slăbi

Plimbările lungi zilnice afectează corpul și kilogramele în plus nu mai puțin decât dieta și exercițiile fizice la sala de sport. Iată regulile pe care trebuie să le urmați pentru a înlocui complexul de exerciții cu doar mersul pe jos.

Distanța parcursă, viteza și greutatea personală - aceștia sunt principalii factori care afectează caloriile arse în timpul mersului. Pentru a avea aceste informații și sunt cât mai precise, folosiți un pedometru, o brățară de fitness sau o aplicație pentru telefon. Cu aceste 3 moduri puteți urmări numărul de pași pe care îi faceți pe zi, nivelul de activitate, caloriile arse, aportul de apă etc. Dacă mergi mult, dar greutatea ta încă nu se schimbă, programul și echipamentul pot calcula câți pași trebuie să adăugați pentru ca acest lucru să se întâmple. Nu uitați de particularitățile fiecărui organism.

100 kcal = 2000 de trepte = 1,6 km
1 kg = 140.000 trepte = 7.000 kcal = 112 km

Cum să crești durata plimbării:

Nu folosiți o mașină sau transportul public pe drumul spre serviciu.
Luați și ridicați copiii de la școală și grădiniță.
Nu urcați scări rulante și lifturi, ci folosiți scările.
faceți o plimbare cu animalul de companie.

Pentru a face plimbările mai atractive:

Găsiți companie (în timp ce vorbiți cu cineva, distanța și timpul nu sunt resimțite)
Ascultați muzica sau cartea audio preferată
Faceți o plimbare în locuri diferite, alegând trasee diferite de fiecare dată

Pentru a afla lungimea medie a pasului tău, mergi 20 de metri și numără câte pași ai făcut. parcurgeți distanța la viteză medie. Împărțiți contorii la numărul de pași pentru a obține lungimea lor medie.

Viteza cu care parcurgi traseul este deosebit de importantă pentru greutatea ta. Până la 70 de pași pe minut este cel mai puțin pe care ți-l poți permite ca încărcare. Veți avea o sarcină mai puternică pe corp dacă faceți 111-130 de pași pe minut.

Asigurați-vă că corpul dvs. este în poziția corectă în timp ce mergeți - pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră, osul pubian să fie perpendicular pe sol, umerii - departe de urechi.