Sunteți gata, domnișoare;)

minute alergare

ceai verde
iar cineva scrisese ceva despre el aici

Ceaiul verde are multe proprietăți benefice, inclusiv reducerea grăsimilor subcutanate, refacerea articulațiilor și a ficatului, precum și prevenirea cancerului, a bolilor cardiovasculare și, pe cât de anecdotic pare, potrivit studiilor recente împotriva SIDA. Deocamdată, vă avertizăm foarte serios să nu vă bazați pe această oportunitate. Ingredientul activ din ceaiul verde este un flavonoid numit epigallocatechin gallate (EGCG). Are proprietățile unui antioxidant care stimulează metabolismul prin prevenirea descompunerii noradrenalinei. În special pentru articulații, se crede că ECG inhibă enzima care descompune cartilajul.
Dozare: o ceașcă de ceai verde oferă aproximativ 20 mg de EGCG. Dacă bei două sau trei căni de ceai pe zi, metabolismul tău funcționează, articulațiile se îndoaie ușor și totul din corpul tău este în perfectă ordine. !


PP: Bray, și asta mă poate ajuta:)

Nu există nicio îndoială că alergatul este un sport grozav. După cum ți-a spus despre fizică și psihic.

Nu l-aș compara cu niciun alt sport și nu cred că există o alternativă. Cu toate acestea, voi clarifica că depinde și de obiective.

Fii mai consecvent și te vei strânge. Ei bine, este adevărat că există exerciții care sunt mai utile și mai eficiente, dar alergarea este, de asemenea, bună.

Și în ceea ce privește dacă îl simți - important este că altcineva o simte
"Dacă mă înțelegeți.":))

este bine după qqh să nu se mărească cel puțin 2 ore, deoarece arderea grăsimilor continuă să forțeze -trae max. do 24 chasa i po tazi prichina nqma smysyl da se bqga vseki den, a prez den. poți bea cât vrei apă după bqgane - atât de foame e o vreme, dar în principiu este o senzație urâtă.

Dimineața este mult mai utilă, deoarece organismul va arde vyglehidratite prez nostta. După cum știm, în sport, după 20-25 de minute, se ard carbohidrații disponibili în sânge și abia după aceea se adaugă grăsimi.
Pe scurt, dimineața de dimineață este mai utilă pentru a pierde în greutate seara. Dar o seară mai bună ca oricând: P

NQMAM KYRILIZA! În techbg.com problema cu scrierea chirilică este rezolvată foarte elegant! Nqma da navredi i v tozi forum!

Vă rugăm să scrieți în chirilică.
BWL,
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri! Az obojavam da ticham sutrin - moq gym go otvarqt v 5 sutrinta i az togava hodq prez sedmitsata. Pentru qdeneto nqma că am probleme după 2 chasichaneto îmi omoară pofta de mâncare. No kak shte taralqnkam i zakuska do rabotata e po-golemiq problem:-).
Salutari,
Mila

P.S. I az nqmam kirilitsa i vchera naprazno se optitvah da q namerq:-(

ceva nu explodează. de ce bqgash în fiecare zi? și la ce oră bqgash? dacă următorul kilometru ești un cadavru, atunci trebuie să-ți schimbi radical programul și respirația. după o expirație de 2 kilometri numai horata cu un exces de greutate uriaș!

Cele mai bune rezultate se obțin prin bqgash într-o zi (astfel încât mușchii să se poată odihni) și cel puțin 35 de minute (pentru a arde grăsimi). dacă bqgash o astfel de febră musculară poluiești numai pyrviqt pyt. febra musculară este depășită prin bqgane lent (pentru a dispersa acidul lactic colectat în mușchi).

nqma i golqm smysyl da bqgash byrzo -poveche maznini se gorqt ot prodylzitelnoto, a ne ot byrzoto bqgane. rezultatele așteptate după 6 săptămâni (de 18 ori x 40 de minute).

Vă rugăm să scrieți în chirilic. @ Rosiblue napylno si prava - psihologicheska prechka trudno se reshava s fizicheski usiliq. în plus, înotul arde cu adevărat mai multă energie, datorită rezistenței mai mari la apă.

@anahroniq, 25 de kilograme peste greutatea ideală nu este supraponderală. supraponderalitatea este mult mai mare.
dacă sym a dat seama de pushish corect. această siguranță vă face să vă sufocați mai mult de un kilogram. încercați să bqgash foarte, foarte încet. opitai da si sinhronizirash dishaneto s dvizeniqta -t.e. încercați să narpavish mașină. Ai ascultat radioul sau te-ai gândit la ceva în timp ce bqgash, dar nu la singurătatea bqgana - așa că toată lumea a venit doar la tine. opitai da bqgash kolkoto se moze po-dylgo, pravi pochivki hodejki, no sled tova pak bqgai. Am încercat să ajung la 20 de minute de antrenament. bqganeto vseki den nqma da ti donese nisto -pravi go 3 pyti sedichno. and byrzo results ne ochakvai -za syzalqnie e taka. un alt aspect pe care vi-l pot oferi este să nu vă priviți în oglindă în fiecare zi - în fiecare zi timp de 10 zile - doar pentru a se observa diferențele.
i nali de încredere -zigarkiteee, zigarkiteeee.: răsucite: răsucite:

Buna din nou. Încă nu am primit un răspuns la întrebarea mea, dar o vând sperând:-)

Am mărit distanța - 9,3 km ieri (sâmbătă) și timpul - 45 de minute de alergare (25 ritm normal și 20 foarte lent) și 15 minute de mers. Programul meu a fost după cum urmează: 5 minute de mers, 5 minute de alergare lentă, 25 de minute de alergare, 5 minute de alergare lentă, 5 minute de mers pe jos, 5 minute de alergare lentă, 10 minute de alergare, 5 minute de alergare lentă, 5 minute de mers pe jos. Cred că alergarea lentă crește rezistența, iar inima se obișnuiește cu încărcătura. Aș fi fericit dacă unii au comentat problema.

O altă întrebare pe care o am este despre suplimente. Bea vitamine combinate de Olay și separat Ester-C. Ieri, însă, am cumpărat și Gluconat de potasiu pentru că sunt la dieta South Beach și mănânc foarte puține fructe pe zi. Și în vitaminele mele potasiul este foarte puțin (2% din doza zilnică). Dar în gluconat de potasiu nu este mai mult - doar 3%. Nu sunt sigur dacă este bine să-l beți în zilele în care alerg. Și m-am cântărit duminica trecută - 74 kg:-(.

Buna ziua
Problema imensă a alergării este plictiseala. De exemplu, zgârie 2-3 km în 10-15 minute și plec. Chiar și la final, îmi place atât de mult încât mă grăbesc. Deci - este bine să alergi cu un partener cu care ai mai mult sau mai puțin același ritm. Deocamdată, îl împart într-un mod schizofrenic și vorbesc cu mine că nu mă pot coordona cu nimeni.

Părerile de aici m-au derutat super când am citit aici în 100 de locuri că abia după minutul 20 arzi grăsimi.
Am informații complet diferite.

Am un marcaj în pădurea mea și trebuie să-l fi trecut - chiar dacă am dureri (cum ar fi ciroza) în ficat. Acest lucru este, de asemenea, foarte important, dar pentru mine.

Mă interesează și alergarea cu degetele. Prietena care aleargă cu mine o face pe degetele de la picioare și mi-a spus să fac la fel. Dar îmi pune multă presiune pe degete și de aceea nu mi-am asumat niciun risc. Voi fi bucuros pentru unii să împărtășească despre diferența dintre degetele de la picioare și piciorul normal normal.

Anacronie, mă bucur că glezna ta este mai bună și ești și mai ușoară.
Salutari!: D

Bravos pentru tine. Oricine a început să alerge și-a dat seama cât de util este. Și cât de bine se simte o persoană după aceea.

Una sau două zile de odihnă nu sunt nimic. Este chiar mai bine să faceți o pauză, așa că amândoi câștigați mai multă motivație pentru următoarea alergare și nu vă place și permiteți ca astfel de microtraume să dispară și să nu se acumuleze.

În ceea ce privește cea fonetică - Credora are și BDS - cu pictograma galbenă, trebuie să faceți clic de 2 ori.

Cu siguranță nu se oprește. Mai degrabă, dacă vă simțiți obosit sau respirație scurtă - încetiniți, dar nu vă opriți. Dacă vă opriți într-o mare măsură, faceți ideea de a rula fără sens - efectul aerob.

Acesta este cel mai important lucru pentru alergare - să vă evaluați puterea pentru a nu cădea devreme. Este mai bine să dați o idee la început mai încet, dar să asigurați o alergare mai lungă. În timpul alergării puteți crește sau micșora în funcție de modul în care vă simțiți.

: lol: D: lol: D: lol: D: lol: D

Pentru a te lăuda cu tine,: arrow: arrow: arrow: Sunt mai bine acum și foarte curând voi fi din nou pe stadion să alerg.
: idee: Sper că numai vremea se îmbunătățește, că plouă aici (Svishtov) de trei zile încoace și nu poți alerga pe stadion.: idee:
liophy 10x pentru răspuns: mrgreen:

Bravo, Gordi-S, odată ce îți place de tine, nu trebuie să-ți pese de ceilalți.

Vremea în Svishtov s-a îmbunătățit într-o asemenea măsură încât este deja cald, dar alerg seara și în curând voi începe să alerg și dimineața voi termina doar această școală.: D: P: lol: P: D: lol: P: D

Buna ziua!
Întrebările mele sunt despre alergare.
Văd o mulțime de oameni competenți care dau sfaturi aici: lol:, și pe site am urmărit un program maraton, dar lipsește ceva sau mai bine zis am nevoie de ceva puțin diferit.

Am 27 de ani, 172 cm, 54 kg.
Am încetat să fumez (treptat). Nu fumez deloc de o lună acum.
Din

Am luat vitamine Doppel Herz de 2 luni (pastile care sunt absorbite treptat de organism - adică atunci când este necesar - de aceea le-am ales). Mai beau și TRIOVIT (antioxidant), dar de 2-3 ori pe săptămână.

De un an de zile alerg 2.500 de metri în fiecare dimineață timp de 20-25 de minute (am propriul meu traseu și nu l-am schimbat).
Iarna - alergând pe loc acasă, 15-20 de minute.
De o săptămână alerg 5 km de 40-50 de minute.

Am o problemă de respirație - O PROBLEMĂ MARE, cu adevărat MARE. până la 3-4 kilometri deja simt că gâtul meu este mai îngust, nu mai pot lua suficient aer. sentiment foarte urât.

Încerc să-mi controlez respirația.:?:?
Scopul meu este să ajung la distanța de maraton - 42 km.
Dar progresez FOARTE LENT, foarte încet.: plânge:

Voi fi FOARTE fericit: lol:,
dacă cineva mă poate aprinde:
1. Ce să faci cu respirația? (Orice exerciții de respirație.) Pentru că este o groază.: plânge:
2. Pentru ce perioadă și cu câți km să crească distanța; in ce ritm sa alerg (ca sa nu ma ranesc si sa se intample ceva cu oasele mele)?
3. A fost o chestiune de oase - ar trebui să beau ceva pentru a întări sistemul osos. (Cu toate acestea, femeile sunt mai predispuse la apariția osteoporozei:?:?:?)

Voi fi foarte recunoscător pentru sfaturile și ideile tale.

Cu stimă, Marina: face cu ochiul:

1. Ce să faci cu respirația? (Orice exerciții de respirație.) Pentru că este o groază.: plânge:
2. Pentru ce perioadă și cu câți km să crească distanța; in ce ritm sa alerg (ca sa nu ma ranesc si sa se intample ceva cu oasele mele)?
3. A fost o chestiune de oase - ar trebui să beau ceva pentru a întări sistemul osos. (Cu toate acestea, femeile sunt mai predispuse la apariția osteoporozei:?:?:?)

Exact acest lucru se întâmplă cu respirația, dar exact așa cum o descrieți.: plânge:
Dacă respir prin nas, mi se pare că nu voi putea prinde suficient aer. dar cred că va trebui să învăț.

Voi asculta sfaturile tale despre apă!:)
Iar starea sistemului meu musculo-scheletic este grozavă! Nu am plângeri și nu am avut niciunul. De la o vârstă fragedă mă mișc mai mult - patinaj, ciclism, mai mult mers pe jos.
cu excepția faptului că de acum 4-5 ani (din cauza muncii pe calculator) sunt în poziție șezând timp de 10-12 ore pe zi.
Singurul meu entuziasm este alergatul dimineața, gimnastica după aceea și gimnastica seara timp de aproximativ 30 de minute.

- Poate că sufocarea este mai mult pe bază psihologică?
- Este posibil să arzi masa musculară. adică ritmul este bun?
- Trebuie să merg din când în când, precum și să schimb ritmul pentru a-mi obișnui corpul. (Unii oameni au scris așa, dar am vrut să confund ceva - există opinii contradictorii)
- Când pot crește distanța (în timp ce privesc, nu sunt foarte avansat: wink:()

10x pentru răspuns!

După părerea mea - când te simți cel mai bine și se potrivește, atunci fugi.
Fie că este dimineața sau seara, nu contează, este o chestiune de obișnuință.
E mai bine dimineața - pentru că a trecut mult timp de la ultima masă,
iar aerul este mai proaspăt .
dar înainte de a ieși trebuie să te încălzești puțin, să trezești corpul.
Pe de altă parte, seara este și bună, pentru că eliberați energia acumulată în timpul zilei.
Puteți înțelege cel mai bine încercând ambele moduri.

Și ridicarea ta trebuie să fie destul de devreme.
Încearcă să alergi seara. Cred că va avea același efect.

Încearcă să nu te deranjezi. adică nu pierde timpul,
și aleargă normal sau încet (bine, să nu meargă.): face cu ochiul:

Am următoarele întrebări:

Dacă pauza de la alergare durează aproximativ 4-5 zile, înseamnă asta că corpul se va „obișnui” să alerge cât am antrenat până acum?
Cât mai mult sau mai puțin te poți odihni?

Este bine să mergi din când în când când alergi pe distanțe mai mari? (de ex. la o distanță de 8-10 km) -
Dacă până acum realizarea mea este de 8 km (timp de 1 oră) cu o pauză de mers pe jos aproximativ 5 minute.

Iată chestia:
Ultima dată am alergat 8 km în 1 oră;
A doua zi - 6 km cu 2-3 pauze 2-3 minute de mers pe jos;
A doua zi - 3 km, dându-mi un pic de efort (200m sprint).

De la 3 zile după sprint mă simt foarte obosit.
De aceea în aceste 3 zile nu alerg, fac exerciții de forță - gantere, apăsări abdominale.
Nu știu din ce provine această oboseală - am nevoie de mai multă odihnă. Este bine să schimb alergarea cu gimnastica sau voi pierde „forma” dacă nu alerg suficient de des.

Ar trebui să iau suplimente nutritive (mă uit - este scris în mod constant despre glutamină și diverse din acest soi.).

Vă rog să mă sfătuiți să trag puțin înainte, pe care pur și simplu nu știu.: roll: roll: roll:

Uneori, dacă ventilatorul din față ai mâncat ceva greu și ai stomacul sensibil, este posibil să obții kata.
și mi s-a întâmplat mie, chiar e de rahat.
Mă uit doar seara să urmăresc ce mănânc.
Dar uneori îți face greață dacă depui eforturi mari.
Și în această vreme caldă, fii atent când alergi, pentru că asta poate avea un impact.

: lol: lol: lol: BUNA: lol: lol: lol:
Nu am mai scris de mult, dar nu am avut timp liber, am încetat să alerg (pur și simplu nu am puterea să alerg după o zi întreagă de împingeri puternice) și, ca să spun așa, am pierdut forma. Adică, mă simt bine, dar nu suport cum am fost la stadion, sper că, după ce am alergat din nou, voi recâștiga în curând ceea ce am pierdut. Și din nou m-am târât cu explicații. și astfel întrebarea -> în timpul muncii nu numai că am încetat să alerg, dar și dieta mea a fost deteriorată (consumul regulat -> nu exista. Am mâncat maxim de 2 ori pe zi, atâta timp cât stomacul nu este gol) acum voi încerca pentru a recupera din nou modul și vă cer ajutor.


: arrow: arrow: arrow: O scurtă descriere a îndurării mele: roll:
La 17 ani Nu sunt foarte înalt 168-169cm undeva și inelele mele nu au o greutate foarte variabilă de 51-54, dar parcă nu mănânc regulat!

Nu vreau să slăbesc, vreau doar să mențin o greutate (51-52 kg mi se pare bine) și să mă strâng (știi - burta, coapsele, fundul), care nu vrea să arate mai bine: face cu ochiul:

Despre Atlantida:
Trebuie să alergi mai încet, nu te împinge.
: a face cu ochiul:
În viitor, corpul tău se va obișnui și nu vei obosi și vei merge pe distanțe din ce în ce mai mari.
Și pentru a slăbi - trebuie să alergi încet.

Pentru Yancheto: la fel - trebuie să alergi încet, încearcă să mărești durata, nu viteza.

Da, va avea un efect, desigur!:)
Cel mai bun - dimineața, pe stomacul gol sau cel mult o ceașcă de cafea sau suc, apă.

Dacă sunteți apăsat de vreme, nu este rău seara, de exemplu, dar nu pe stomacul plin și mersul și mai rapid este chiar mai bun.

Cel mai bun 2 ore după masă sau cu 1 oră înainte.

Este bine dacă există nereguli pe drum sau de ex. urci scări, un deal etc.

Mai târziu, pe măsură ce progresați și vă obișnuiți cu încărcarea, puteți trece de la alergare la alergare și vă puteți mări treptat alergarea.
: a face cu ochiul:

Bună ziua, nu am mai făcut niciun exercițiu de vara trecută și obișnuiam să merg regulat la sală și să alerg 30 de minute o vreme. acum am decis să fug din nou, abia alerg jumătate de oră și obosesc, respir mai mult sau mai puțin, dar cu greu mai pot alerga. În 30 de minute alerg cam 3,5 km, citind aici cât alergi și mă deprime:-) mă înroșesc peste tot și îmi curge sângele în cap, groază:-) Dă sfaturi, ar trebui să continui așa și să măresc minutele? peste orar? Nu vreau să cad sub o jumătate de oră.

A! Și încă ceva de întrebat! Va funcționa dacă îmi voi înfășura niște nailon sau ceva în jurul stomacului și aș fugi așa? Vreau să-mi cobor burta și mă întreb dacă va fi eficient!: D