• Psoriazis
  • Artrita psoriazică
  • Artrita reumatoida
  • Boala Bechterew
  • Colită ulcerativă
  • Boala Crohn

ȘTIRI

Artrita reumatoidă - cum să ameliorați rigiditatea dimineții

analgezic medicament

Rigiditatea matinală (mobilitate articulară dificilă și dureroasă) care durează mai mult de o oră este unul dintre semnele cheie ale artritei reumatoide.

Iată șapte sfaturi care vă pot ajuta să vă ameliorați starea:

1. Pregătiți-vă din timp
Conform recomandărilor medicului dumneavoastră, puteți lua un analgezic sau un medicament antiinflamator cu o oră înainte de a vă trezi dimineața. Păstrați un mic dejun mic lângă pat, astfel încât să nu luați medicamentul pe stomacul gol. Când vă pregătiți pentru culcare, setați alarma cu o oră înainte de ora obișnuită de trezire. Seara, pregătește următoarele pe noptieră:
• o doză de analgezic/medicament antiinflamator;
• pahar cu apa;
• mai multe salate/biscuiți.

Când alarma ceasului sună dimineața, nu vă treziți imediat. Bea medicamentul cu multă apă și mănâncă micul dejun, astfel încât stomacul să nu te doară. Apoi setați din nou alarma pentru timpul în care vă ridicați în mod normal.

2. Exercițiu în pat
Până când a sunat din nou alarma, medicamentul ar fi trebuit să funcționeze. Totuși, nu te grăbi să te ridici din pat. În primul rând, întindeți încet și mișcați mușchii și articulațiile „adormite”.

3. Faceți un duș cald
O baie fierbinte sau un duș fierbinte este una dintre cele mai bune modalități de a ameliora rigiditatea dimineții. Căldura stimulează circulația sângelui și relaxează mușchii. O baie sau un duș cald va încălzi și ușura toate articulațiile. Rămâi la duș până când tot corpul tău este cald. Dacă preferați o baie caldă, lăsați-o să dureze 10-20 de minute.

4. Încălzește-ți hainele
Înainte de a te îmbrăca, încălzește-ți hainele cu un fier de călcat sau, dacă ai un uscător, pune-le la cea mai înaltă temperatură timp de cinci minute. Hainele calde te vor liniști și vor ajuta la relaxarea articulațiilor rigide și dureroase.

5. Ia un mic dejun bun
Un mic dejun ușor, dar hrănitor, poate ajuta la ameliorarea rigidității dimineții. Un ou, o găleată de iaurt cu o felie de pâine integrală sau un castron de muesli cu lapte fierbinte sau rece vor oferi corpului tău energia de care are nevoie la începutul zilei.

6. Mutați-vă în fiecare zi
Poliartrita reumatoidă poate îngreuna exercițiile. Atunci când există un atac de exacerbare a durerii artritice într-o anumită articulație, chiar și cea mai mică mișcare poate fi prea dureroasă. În plus, o persoană poate deveni ușor copleșită de exerciții fizice atunci când se simte bine, ceea ce la rândul său poate duce la un nou atac de exacerbare. Unde este cheia? Nu strecurați articulațiile dureroase, ci încercați să mișcați celelalte articulații.

Mersul timp de 15-20 de minute pe zi întărește mușchii care susțin articulațiile. Întinderea și mișcarea articulațiilor cu exerciții simple, dar ușoare, previne rigiditatea și pierderea forței. Puteți vedea exemple de exerciții pentru menținerea activității fizice AICI.

7. Nu ezitați să cereți ajutor
Dimineața este întotdeauna foarte tensionată, deoarece cineva are multe de făcut într-un timp scurt. Cu toate acestea, atunci când articulațiile sunt rigide și dureroase, diminețile sunt și mai grele. Nu vă faceți griji și cereți ajutor familiei sau prietenilor.