gantera

Trusterul cu gantere este un exercițiu legendar, deoarece ajută la înțelegerea multor alte mișcări complexe. Dar inca. O facem corect?

Faptul este că este unul dintre exercițiile pe care este bine să le stăpânești bine - pentru că este simplu și pentru că îți ajută dezvoltarea în sala de sport. Deci, să o privim în detaliu, astfel încât să nu se facă greșeli.

Cu toate acestea, înainte de a apuca ganterele, rețineți că aici atenția asupra fiecărei mișcări este extrem de importantă - nu aruncăm în zadar greutăți.

Coate în sus

Experții recomandă: În fiecare etapă a încrederii, asigurați-vă că coatele sunt ridicate. În principiu, acestea ar trebui să fie paralele cu podeaua, dar vă recomandăm să le ridicați și mai mult. Aceasta elimină tensiunea de pe umeri și o pune pe abdomen, echilibrând greutatea, ceea ce duce la o performanță mai bună a exercițiului.

Stăpânind această mișcare, nu veți pune o presiune inutilă pe umeri, ci antrenând aceiași mușchi ca în genuflexiuni. În acest fel veți avea mai multă energie pentru a împinge greutățile în timp ce vă ridicați. Și să nu uităm că veți avea umeri mai puternici pentru o perioadă mai lungă de timp.

Nu te apleca niciodată înainte

Experții recomandă: Una dintre cele mai mari provocări în multe dintre exerciții este să nu vă balansați corpul sau să îl înclinați mai mult decât este necesar în orice direcție. Cazul cu încrederea este identic - păstrând coatele ridicate, veți avea un unghi bun al corpului, dar nu uitați de piept. Păstrați-le drept, nepermițând coloanei vertebrale să se răsucească în niciun moment.

Îndreptați-vă șoldurile

Experții recomandă: Squats puțin adânci se dovedesc a fi o greșeală obișnuită în trust. Și normal, având în vedere ce împingere vine. Dar este important să profitați la maximum de exercițiu, să vă aliniați coapsele cu podeaua. Dacă nu te ghemuiți suficient de jos, vă antrenați doar explozivitatea în coapse, fără a vă îmbunătăți ghemuiturile. Deci, chiar și cu fiecare repetare, asigurați-vă că șoldurile sunt puțin mai mici decât paralele cu podeaua - astfel exercițiul va fi mai dificil, dar merită, încredeți-ne.