grăsimi

Alexander Mermersky

  • Timp de citit - 25 de minute
  • Comentarii -

Ți s-a pus sau ți s-a pus vreodată această întrebare?

Dacă aceasta este prima întrebare pe care mi-o pune cineva mie sau unul dintre prietenii mei, de obicei voi suspina și voi oferi doar o scurtă informație despre importanța de bază a nutriției de calitate. Când nu dezvăluiesc niciun „secret” despre vreo pudră sau pastilă magică, văd că interesul de cealaltă parte se estompează rapid.

Dezamăgiți, ei pot pleca înainte să pot răspunde la întrebarea lor inițială. Nimeni nu vrea să audă că perseverența în sala de sport este mai bine completată de o nutriție de calitate decât de o poțiune magică. Acesta este adevărul, dar nu întregul adevăr.

Ei au trebuit să rămână în preajmă pentru că le-aș spune că suplimentele sunt de fapt o componentă critică în construirea mușchilor, pierderea grăsimii, îmbunătățirea concentrării, performanței și, în cele din urmă, crearea unui fizic atletic. Nu este un secret faptul că indiferent dacă sunteți culturist, fotbalist profesionist sau pur și simplu jucați sport ca hobby ... cu toții căutăm acest avantaj în demersul nostru respectiv. De aceea, am pregătit acest articol în continuarea postului nostru de ieri - Cum să slăbești?

Pentru cei grăbiți - iată principalul lucru:

  1. Arzătorul de grăsimi este unul dintre cele mai populare și eficiente suplimente alimentare pentru pierderea în greutate
  2. Din păcate, nu este eficient în sine. Trebuie să-l combinați cu o nutriție și exerciții fizice adecvate.
  3. Stabiliți obiective realiste și urmați-le atunci când luați un arzător de grăsimi. Nu luați suplimentul mai mult de 3-4 săptămâni fără pauză.
  4. Cofeina este un plus excelent pentru arzătorul de grăsimi, dar nu exagerați.

Un pic de fundal

Din anii 1970, culturistii și pasionații de fitness au avut întotdeauna mușchi foarte dezvoltați. Acești băieți mergeau în diverse săli sau subsoluri improvizate pline de baruri și gantere grele. Se antrenează cu intensitate maximă zi de zi în timp ce efectuează un set de genuflexiuni grele, deadlifts și presă pe bancă. Astăzi, cei mai de succes sportivi ar admite că aceste exerciții (de bază) sunt mai bune. Le aleg întotdeauna ca exerciții principale în practica lor, deoarece lucrează evident mai bine decât orice altceva.

Culturistii vechi au invatat ca alimentatia corecta este principalul catalizator pentru cresterea musculara si pierderea grasimilor. Ei pun proteinele în fruntea dietei și mănâncă carbohidrați și grăsimi adecvate pentru a umple restul de calorii necesare pentru a construi mușchi. La fel ca astăzi, culturistii și sportivii își manipulează dietele pentru a pierde grăsimi la viteză optimă, încercând în același timp să reducă pierderea musculară. În cele din urmă, situația nu pare să se fi schimbat prea mult dacă ne uităm la filozofiile de bază referitoare la educație și nutriție. Cu toate acestea, este destul de evident că sportivii și culturistii moderni de toate vârstele și nivelurile de competiție avansează într-un ritm mult mai rapid decât în ​​orice alt moment din istoria umană. Unde sunt discrepanțele?

Una dintre principalele diferențe constă în dezvoltarea modernă a diferitelor suplimente alimentare. În trecut, erau puține pe piață care erau utilizate ca suplimente la dieta sportivului. Culturistii naturali ar trebui să se bazeze doar pe programe de nutriție și exerciții incredibil de precise pentru a încerca să minimizeze cantitatea de mușchi pe care o vor sacrifica în timp ce lucrează cu disperare pentru a intra într-o stare competitivă. Același lucru este valabil și astăzi, dar nu există nicio îndoială că standardele sunt mai ridicate pe scenă, pe terenul de fotbal și în sport în general. Fie că doriți să reduceți grăsimea corporală din motive de sănătate, din motive cosmetice, să vă îmbunătățiți rezultatele sau toate cele de mai sus ... ar trebui:

Îți cunoști corpul și lucrezi strict pentru a-ți atinge scopul

Aflați care sunt cele mai eficiente produse de raft din prezent și ce pot face pentru obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor.

Echipa Nutritions.bg va acorda atenție probabil celui mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, și anume - Arzător de grăsimi sau Arzător de grăsimi.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

5 adevăruri despre arzătorul de grăsime

Arzătoarele de grăsime pot fi ajutor eficient pentru pierderea în greutate, când este utilizat corect. Primul pas este să înveți să eviți aceste 5 potențiale capcane.

Ai auzit de arzătoare de grăsimi, pastile care pot topi grăsimea din corpul tău ca înghețata dintr-un con de copil, nu-i așa? Nu chiar. Arzătoare de grăsimi sunt suplimente. Acestea sunt concepute cu ingrediente care vă pot oferi cu adevărat un impuls suplimentar pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Dar nu pot înlocui o dietă solidă și un plan de exerciții fizice.

Gândiți-vă la arzătoarele de grăsime ca la fundul lunetistului, încercând doar să reduceți celulele adipoase. Dieta este arma, artileria grea; exercițiul este puterea de foc; iar arzătoarele de grăsime vă pot ajuta să vizați puțin mai bine și să distrugeți mai eficient grăsimile. Dar ele nu funcționează cel mai bine atunci când nu sunt utilizate corect. Acest lucru se întâmplă, de obicei, deoarece oamenii nu iau în considerare următoarele cinci concepte de bază pentru utilizarea eficientă a arzătoarelor de grăsime pentru pierderea în greutate.

1. Dieta reprezintă 80% din lupta de slăbit

Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac mulți oameni este să creadă că pot lua doar un supliment pentru pierderea de grăsime, iar rezultatele vor fi evidente. Ei cred că arzătorul de grăsimi este miracolul pe care îl căutau. Dar respectarea unei diete este 80% din lupta ta. Dacă poți să o faci și să fii persistent, atunci ai făcut 80% din muncă. Restul este antrenament, timp și apoi puteți obține ajutor suplimentar din suplimente.

Arzătoarele de grăsime pot ajuta la îmbunătățirea pierderii de grăsime, dar vor face acest lucru numai dacă aveți o dietă adecvată. Arzătoarele de grăsime funcționează în moduri diferite. Acestea vă pot oferi energie, pot reduce pofta de mâncare, pot stimula grăsimile pentru a fi utilizate pentru energie și chiar pot crește metabolismul și temperatura inimii, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Dar dacă luați arzătoare de grăsime și apoi mâncați burgeri, pizza și covrigi, nu veți vedea pierderea de grăsime în curând.

Uită-te atent la dieta ta și determină dacă îți îndeplinește obiectivul de a pierde grăsime. Pentru a pierde grăsime și a dezvălui un corp tonifiat, trebuie să consumați ceva mai puține calorii decât nivelul de întreținere, să obțineți o mulțime de proteine ​​și să mențineți alte obiceiuri alimentare curate și sănătoase, cu carbohidrați cu digestie lentă, grăsimi sănătoase și multe legume proaspete. Când vă simțiți încrezător în dieta dvs. și în controlul mediului nutritiv, puteți începe să utilizați suplimente și să vedeți progrese reale.

2. Asigurați-vă că așteptările de slăbire sunt realiste

Rămâi realist cu așteptările tale. Unii oameni cred că, dacă folosesc un arzător de grăsimi, ar trebui să poată pierde kilograme de grăsime în fiecare săptămână. Nu se va întâmpla.

Tine minte: nivelul sigur al pierderii de grăsime este de la 0,454 la 1,360 kg pe săptămână în medie pentru o persoană sănătoasă. Puteți crește această viteză la 1.810 kg pe săptămână, dar acesta nu este un nivel ușor de întreținut. În cele din urmă, corpul tău va lovi un perete și pierderea de grăsime va încetini.

Dacă slăbești prea repede, cu un arzător de grăsimi sau nu, poți pierde masa musculară slabă. Și dacă nu doriți să arătați ca un cuier fără formă în loc de un model tonic, de fitness sau atlet sportiv, trebuie să vă regândiți planul de pierdere a grăsimii.

Notează-ți așteptările pentru greutatea ta de la o săptămână la alta și de la lună la lună. Când atingeți aceste obiective mici treptat, veți rămâne mai motivați și veți vedea rezultate excelente din programul dvs. Cu ajutorul unui arzător de grăsimi, pierderea de grăsime va rămâne în intervalul dorit.

3. Nu mai este mai bine

Luați cantitățile care sunt scrise pe ambalajul produsului. Ele pot fi adesea diferite în funcție de sex, vârstă și activitate fizică.

Arzătoarele de grăsime sunt special concepute pentru a vă oferi dozele potrivite de diferite ingrediente pentru a susține pierderea de grăsime. Dar asta nu înseamnă că cu cât luați mai mult, cu atât veți vedea mai multe rezultate. Producătorii suplimentelor au indicat doza exactă cea mai potrivită pentru dumneavoastră.

Este întotdeauna bine să începeți cu cea mai mică doză indicată pe ambalaj și să rămâneți cu această doză cel puțin două săptămâni. Puteți determina apoi dacă doriți să măriți doza până la capătul cel mai înalt al spectrului, dacă este indicată pe ambalaj. Dacă produsul prezintă o singură dimensiune de servire, trebuie să îl respectați.

4. Aportul excesiv de cofeină vă va epuiza

Dacă nu-ți poți începe ziua fără o ceașcă de cafea și să bei încă 3 sau 4 pe tot parcursul zilei, fii atent la alegerea suplimentelor. Cele mai multe arzătoare de grăsimi, cu excepția cazului în care este specificat, conțin cofeină. Dacă doriți să luați un arzător de grăsimi, monitorizați aportul total de cofeină pe tot parcursul zilei. Vezi și - Câtă cafea ar trebui să bem pe zi.

Cu toate că vă vor plăcea cu siguranță beneficiile energizante pe care le-ați obține dintr-un aport atât de ridicat de cofeină, dacă amestecați grăsimea cu câteva căni de cafea sau orice altă băutură cu cofeină, puteți arde cu adevărat rapid. Este posibil să vă simțiți obosit mai ușor și să aveți mai mult timp să vă recuperați de la antrenament. În cele din urmă, acest lucru echivalează cu rezultate mai lente.

Așadar, în timp ce ați putea crede că combinarea cafelei cu un arzător de grăsimi vă va ajuta doar să vedeți rezultatele mai repede, veți ucide efectele pozitive ale produsului stimulându-vă excesiv corpul. Sau treceți la cafea decofeinizată în timp ce utilizați un arzător de grăsimi sau cel puțin utilizați decofeinizat în același timp în care luați produsul. În acest fel, nu veți obține o supradoză imensă de cofeină pentru o perioadă scurtă de timp. Înainte de a începe să beți un arzător de grăsimi, asigurați-vă că faceți cumpărături inteligente și căutați cel care se potrivește cel mai bine nevoilor și preferințelor dvs. Echipa Nutritions.bg vă sfătuiește să alegeți un arzător de grăsimi care nu conține cofeină.!

5. Rezultatele trebuie măsurate

Odată ce te-ai hotărât să folosești un arzător de grăsimi, dă-ți 2-3 săptămâni înainte de a-ți evalua progresul.

Dar trebuie absolut să vă evaluați progresul. Fie că faceți fotografii, măsurători corporale, măsurători ale grăsimii corporale sau doar greutatea pe o cântare, nu veți ști dacă un produs vă ajută să vedeți rezultate dacă nu vă cunoașteți punctul de plecare.

Unii oameni răspund mai bine la anumite ingrediente din produse, deci ceea ce funcționează cel mai bine pentru o persoană poate să nu funcționeze neapărat cel mai bine pentru o altă persoană. După câteva săptămâni, dacă observați că nu vedeți rezultatele pe care le așteptați, luați în considerare utilizarea unui alt produs. Monitorizați cu atenție evoluțiile de-a lungul timpului, comparați produsele, astfel încât să le puteți găsi pe cea potrivită pentru dvs.

6. Primirea lui Fet Berner

În majoritatea cazurilor, arzătorul de grăsimi vine în doze mici, pachete de aproximativ 90-120 capsule, cu un aport zilnic de 2 până la 4 dintre ele. Majoritatea producătorilor de arzătoare de grăsimi recomandă utilizarea acestuia în cicluri, adică deoarece un ciclu este în perioada de la o lună la 45 de zile. Apoi odihniți-vă din aceeași perioadă și, dacă este necesar, repetați ciclul. Aportul de arzător de grăsimi este ciclic, pentru că altfel corpul nostru se obișnuiește cu el și acțiunea acestuia va scădea.

Arzător de grăsimi - Întrebări și răspunsuri

Ce este arzătorul de grăsime?

Arzătorul de grăsimi este un supliment alimentar destinat persoanelor care doresc să-și reducă grăsimea corporală și să slăbească.

În ce formă este luat arzătorul de grăsimi?

Cel mai adesea sub formă de capsule moi. Un pachet conține de obicei între 90 și 120 de capsule.

Cât timp ar trebui să beau arzător de grăsimi?

Nu mai mult de 30-45 de zile. Dacă luați suplimentul mai mult, efectul scade. După fiecare ciclu de administrare este bine să vă odihniți cel puțin cu mult înainte de următorul.

Este normal să transpiri după ce ai luat un arzător de grăsimi?

Da. Excreția mai multă transpirație după administrarea suplimentului (în special în timpul antrenamentului) înseamnă că funcționează pentru dvs. Procesul de transpirație asigură pierderea eficientă în greutate.

Există un arzător de grăsimi natural?

Da. Recent, unii dintre principalii producători ai suplimentului oferă produsul cu ingrediente 100% naturale. Desigur, este de preferat să le alegeți.

Am nevoie de o rețetă pentru a lua un arzător de grăsimi?

Nu. Arzătorul de grăsimi nu este un medicament, ci un supliment alimentar. Se vinde gratuit în rețeaua comercială și nu este necesară nicio rețetă pentru achiziționarea acesteia. Vă recomandăm să consultați instructorul de fitness sau dieteticianul înainte de a-l lua. De asemenea, asigurați-vă că citiți eticheta suplimentului.

Cât costă un arzător de grăsimi?

Prețurile pentru un pachet suficient pentru un aport de o lună încep de la aproximativ 20 BGN, dar vă sfătuim să citiți eticheta și ingredientele produsului pe care îl alegeți. Cel mai ieftin nu este adesea cea mai bună soluție. Produsele preferate au un preț de aproximativ 40-50 BGN pe ambalaj.

Drept concluzie, Dacă vă țineți de o dietă de pierdere a grăsimilor și de un plan de exerciții fizice, scrieți-vă așteptările privind pierderea de grăsime (nu uitați să fiți realist!), Luați un arzător de grăsimi conform instrucțiunilor, nu exagerați și măsurați-vă progresul - veți găsi că suplimentele pentru Ajutor pierderea de grăsime își poate respecta promisiunile. Acest lucru nu înseamnă că fiecare produs de pe piață are exact aceeași calitate. Ține cont însă de aceste 5 principii de bază și vei ieși în evidență ca câștigător pe câmpul de luptă pentru pierderea de grăsime. Și vei arăta bine în timp ce o faci!