Pentru durerile lombare și spate cauzate de compresia și inflamația nervilor din coloana vertebrală, unul dintre primele lucruri pe care medicii ne sfătuiesc să îl facem este să să nu mai facem sport.

În cazuri mai ușoare, nu trebuie să vizităm sala de sport și locul de joacă timp de cel puțin câteva săptămâni. În funcție de gravitatea leziunii, unii medici ne pot sfătui să nu ridicăm din nou greutatea., să nu fugim și să nu ne supraîncărcăm talia. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că aceste sfaturi se aplică fitness, alergare, arte marțiale mai puternice.

Recent, neurologii și kinetoterapeuții au început să afirme în mod explicit că interdicția nu se aplică practicilor de yoga scăzute.

asane

Care sunt asanele de yoga care ne pot ajuta?

Desigur, există poziții special concepute pentru persoanele cu reclamații similare. Mai presus de toate, însă, toată lumea este unic și diferit.

  • Cel mai important lucru de știut la început este că nu ar trebui să practici yoga singur. Ai nevoie de un instructor, mai ales când ai deja inflamație patologică la nivelul coloanei vertebrale. Avertizați-l pe profesorul dvs. de yoga despre rănile din trecut, cauzată de sport, șezut prelungit, cădere de la înălțime sau alt accident. În acest fel, el vă va putea recomanda ce să faceți și ce să evitați în yoga.

Probabil veți avea nevoie de puțină experiență, pentru a putea realiza cea mai bună postură posibilă. Guruul tău te va urmări până când vei învăța și vei fi gata să-ți continui singură practica. Astfel veți putea practica acasă fără să vă faceți griji puteți deteriora nervii coloanei vertebrale.

În funcție de intensitate majoritatea oamenilor se îmbunătățesc în yoga după aproximativ 6-8 luni. După un an de exerciții fizice regulate de două ori pe săptămână, se simt suficient de încrezători pentru a practica singuri fără antrenor.

  • Este cel mai bine în tratamentul herniei de disc, scoliozei degenerative, osteocondrozei etc. pentru a combina un program cu canapele în combinație cu asane de yoga. Astfel, rezultatele vor veni mult mai repede decât dacă aplicați aceste două metode separat.

După mai multe cursuri de terapie combinată majoritatea pacienților sunt capabili să obțină o ușurare completă a durerii, unii dintre ei chiar recuperându-se. Într-o etapă mai profundă a boli sau probleme cronice este necesară o terapie mai serioasă.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să o luați tratamentul medicamentos pentru discopatie, paralel cu tratament cu canapeleși practici de yoga. De obicei, analgezicele sunt necesare numai pentru dureri foarte severe, deci sunt prescrise doar de un medic.

În condiții acute de obicei medicul va prescrie un antiinflamator sau un unguent. De obicei, magneziul, complexul de vitamina B și alte suplimente alimentare pot avea un efect bun asupra tratamentului. Consultați-vă medicii și kinetoterapeuții.

Lucrul bun despre yoga este că este pentru toată lumea.

Nu contează vârsta practicantului, nici măcar gravitatea bolii sale. Doar asigurați-vă că participați la cursul corect de yoga - poate fi necesar să începeți de la începători. Dacă problemele coloanei vertebrale sunt prea complexe, căutați yoga vindecătoare.

„Discopatia” este foarte des utilizată ca nume colectiv pentru o serie de boli. Program de yoga și canapea ne poate ajuta să depășim:

  • hernie de disc discopatie
  • radiculită
  • osteoartrita si osteoporoza
  • cifoză
  • osteocondroză
  • scolioza
  • lordoză
  • stenoză etc.

S-a dovedit că relaxarea acasă este mult mai ușoară decât într-o sală de sport. La început puteți cumpăra o canapea pe care să te relaxezi în timpul liber, iar când sunteți gata - începeți yoga acasă.

Yoga asanas pentru a mișca și a întări spatele:

  • Cobra pose/bhujangasana /

Înainte de a deveni activi în yoga, mulți oameni au auzit despre poză „Cobra”, numit în sanscrită bhujangasana. Cu toate acestea, puțini sunt conștienți de faptul că, la fel ca multe alte asane, acesta are mai multe variante.

  • „Big Cobra”

De fapt, ceea ce am văzut adesea în filme, diverse emisiuni și reclame este versiunea sa completă - numită „Cobra mare”. De fapt, aceasta nu este o asana ușoară. Pentru un începător în yoga, poate fi chiar imposibil și, în dorința noastră de a obține rezultatul vizual care ni se sugerează, ne putem deteriora grav spatele.

  • „Mică Cobra”

Pentru începători și pentru persoanele care au anumite probleme cu coloana vertebrală, așa-numitul „Cobra mică”. Este mult mai ușor de implementat, jucând în același timp un rol nu mai puțin favorabil.

Amintiți-vă că, în timp ce sunteți încă la început, ceea ce va funcționa pentru dvs. va fi poate o treime din ceea ce funcționează pentru instructorul dvs. Nu veți avea nevoie de mai mult, deci nu exagerați.

Pentru a efectua bhujangasana, începe, de exemplu, dintr-o poziție cu patru picioare. Culcați-vă pe burtă și relaxați-vă pentru o clipă, în timp ce vă așezați palmele chiar lângă piept și axile.

Luați în considerare dacă coatele dvs. sunt strânse pe coaste și reglați dacă este necesar. Când sunteți sigur că sunteți pregătit, ridicați-vă fără să folosiți puterea mâinilor. Lăsați-i să fie doar un suport, iar ridicarea ar trebui să provină de la coloana vertebrală.

„Micul cobra” își ia numele din faptul că nu se află aici mizăm pe înălțime. Ridică-te cât poți de sus, uitându-te tot timpul la tavan. Țineți câteva respirații în poziție.

Dacă îl rulați repede înăuntru salut însorit, intrați în cobra inspirând și ținând respirația pentru o scurtă clipă, apoi expirați la următoarea poziție. Dacă repetați șarpele de mai multe ori, relaxați-vă cu o expirație și ridicați-vă din nou cu o inhalare.

Dacă doriți mai mult efort și mai multe beneficii, atunci când efectuați asana, adunați-vă picioarele și tocurile. Este foarte important ca tocurile să fie paralele. Dacă doriți, după cobra puteți continua în flux spre alte asane sau vă puteți întoarce spatele și vă puteți odihni, îmbrățișând genunchii la piept în timp ce umerii și capul rămâi relaxat pe saltea.

Poza cobra are mai multe variații în yoga, care, dacă sunteți încă la început sau aveți o patologie a coloanei vertebrale, nu ar trebui să efectuați simultan. Încercați ceva nou de fiecare dată pentru a vedea dacă sunteți gata să mergeți mai departe.

În caz de leziuni sau slăbirea mușchilor spatelui și taliei chiar și versiunea mai ușoară a bhujangasana poate fi prea dificilă pentru dvs. Nu este înfricoșător, important este să începeți cu atenție și după un timp veți fi uimiți de rezultatele obținute.

  • Sphinx pose”

Poate fi un început minunat postura „sfinxului”Sau salamba bhujangasana. Puteți începe din nou dintr-o poziție cu patru picioare. Urmați aceleași instrucțiuni pentru configurarea membrelor inferioare ca și pentru bhujangasana.

Pentru mâini - după ce te-ai întins pe burtă, gândește-te o clipă și inspiră, așază coatele lângă piept și ridică-te cu vederea spre tavan. Asigurați-vă că coatele sunt chiar sub umeri. Țineți câteva inspirații și expirații complete. Dacă aveți nevoie de o pauză, folosiți poza „arc” între mai multe repetări ale sfinxului.

  • Pozițiile unei pisici și a unei vaci/marjarasana și bitilasana /

Marjarisana și bitilasana - în limba bulgară cunoscută sub numele de poză de pisică și vacă, există două asane pe care le putem alterna pentru a le mișca în spate.

Aceste serii sunt potrivite pentru performanță atât la începutul practicii, cât încă ne încălzim, cât și în partea finală a exercițiilor, când trecem de la faza mai intensivă la cea de recuperare a sesiunii.

Începem din nou de la npoziție neutră pe patru picioare. Inhalând, privim în sus, aducându-ne umerii cât mai aproape unul de celălalt și deschizând pieptul. Facem o arcadă cu spatele, cu abdomenul scufundându-se la pământ și bazinul rămânând în sus. Aceasta este o vacă sau bitilasana.

Trecem la marjaryasana, iar când expirăm retragem umerii spre interior, prin ghemuit deliberat, împingând bazinul înainte. Este important în acest moment să strângeți cât mai mult abdomenul. Căutăm senzația optimă că buricul se agață sau încearcă să se scufunde în spate.

Cursuri regulate de yoga sub îndrumarea și supravegherea specialiștilor pot face minuni pentru recuperarea noastră după probleme neurologice la nivelul coloanei vertebrale. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre canapele sau aprovizionează-te singur.