Există oameni norocoși care distrug mâncarea non-stop, o mulțime de mâncare. Și nu le arată. Ceilalți gâdilă invidios și spun: „metabolism!” Așa se nasc legendele! Dar, sincer, în fiecare legendă există un bob rațional de adevăr. În al nostru există chiar mai mult de unul:
- metabolismul este un fapt
- este diferit, mai precis individual
- nu este un factor dominant (supus reeducării)
În plus, nu se limitează la definițiile „rapid” și „lent”. Este un concert complex pentru orchestră și soliști. Interpreții de turism sunt în general cunoscuți sub numele de glande endocrine: tiroidă, hipofizară, suprarenală, pancreatică, gonadală etc. Este normal ca fiecare dintre ei să-și cunoască locul și să lucreze la fel de mult cât este necesar. Dar, după cum sa menționat deja, metabolismul este o cantitate individuală - oamenii sunt diferiți, la fel și fiziologia lor. Prin urmare, este considerat normal ca una dintre glandele endocrine deja enumerate să funcționeze puțin mai greu decât celelalte. Un pic, aproape în jurul normei. Dar suficient pentru a schimba scorul orchestrei. Din toate acestea rezultă ceva foarte util: o nouă abordare și chiar un concept cu totul nou de stil de viață, în care cu un efort minim slăbiciunea devine musculară, iar cei plinuți își întind pomeții și își schimbă garderoba cu dublul dimensiunii.
DESCOPERA-TE
În funcție de care dintre glandele endocrine din organism este dominantă, oamenii pot fi împărțiți în patru tipuri: suprarenale, gonadale, tiroidiene și hipofizare. Definițiile sunt puțin naturaliste, dar nu acesta este cel mai important lucru. Concentrați-vă asupra elementelor esențiale și anume: pentru a fi mereu în formă, fiecare tip din această clasificare are nevoie de o dietă specifică și un plan de activitate fizică.
Iată câteva exemple obișnuite: S-a constatat că tipul suprarenalian câștigă cu ușurință în partea superioară a corpului și trebuie să limiteze caloriile. Tipul hipofizar are dificultăți în construirea masei musculare și, prin urmare, ar trebui să se concentreze pe proteine și legume cu amidon.
Și fiecare dintre cele patru tipuri preferă un anumit tip de hrană, ceea ce duce la supraestimularea glandei dominante și, prin urmare, la suprimarea funcțiilor metabolice. Cu toate acestea, ajustările pot fi făcute numai după ce știți ce tip sunteți. Urmează un mic test, răspundeți sincer la întrebări:
1. Care definiție vă descrie cel mai bine fizicul?
A. Drenat, cu oase proeminente.
C. Puternic, muscular.
C. În formă de pară (ușor în partea de sus, rotunjită la șolduri și coapse).
D. Slab dezvoltat, aproape copilăresc.
2. Care definiție descrie cel mai exact structura ta osoasă?
A. Membre lungi, cap oval.
C. Membrele de lungime medie, palmele pătrate, capul oval sau unghiular.
C. Slab sau cu oase proeminente partea superioară a corpului, coaste transparente, picioare groase, cap în formă de inimă.
D. Oase mici și ușoare, brațe subțiri, ochi mari și/sau cap.
3. Care definiții se potrivesc caracterului și temperamentului tău?
A. Plin de energie și entuziasm, mă adaptez ușor.
C. Încrezător, calm, organizat.
C. Deschis, sociabil, educativ.
D. Reținut, închis, intelectual.
4. Care definiție descrie cel mai exact nivelul tău de energie?
A. Energie instabilă pe tot parcursul zilei.
C. Energie stabilă pe tot parcursul zilei.
C. Mai multă energie în timpul zilei sau al serii.
D. Mai multă energie dimineața.
5. Unde câștigi cel mai mult greutate?
A. În abdomenul inferior și talia, sub buric, coapsele superioare.
C. Pe abdomen, spate, brațe, partea superioară a corpului.
C. Pe coapse, șolduri, picioare.
D. În mod uniform peste tot corpul.
6. Produsul meu preferat pentru întinderea feliilor este:
C. Brânză procesată.
C. Ulei de usturoi (sau unt, margarină presărată cu pudră de usturoi)
D. Piure de fructe.
7. Sosul meu preferat pentru paste este:
D. Unt sau făcut din brânză.
8. Mâncarea mea preferată pentru a satisface foamea este:
A. Biscuiți, prăjituri, cupcakes, tort.
B. Brânză, nuci, floricele.
D. Fructe, brânză.
Numărați câte răspunsuri A, B, C, D ați dat.
REZULTATE
Mai mult A - tip tiroidian.
Mai mult B - tip suprarenalian.
Mai mult C - tip sexual.
Mai mult D - tip hipofizar.
Dacă aveți rezultate apropiate și predominante din două litere diferite, atunci aveți caracteristicile a două tipuri metabolice.
Până acum a fost autocunoaștere. Iată sfaturi specifice și practice pentru fiecare tip.
TIP TIROID
Ești curios și sociabil. Este ușor să vă amintiți informații noi și la fel de ușor de uitat. Ești perfecționist și te străduiești mereu să fii „la timp” cu orice. Energia ta este nesustenabilă - într-un moment ești energic și fericit, iar în următorul - obosit și relaxat.
La greutate normală: umerii și coapsele sunt aproximativ la fel de largi, gâtul este frumos, claviculele sunt „vizibile”, la femei bustul este mediu, talia este bine definită, brațele și picioarele sunt lungi.
Supraponderal: creștere în greutate în principal la șolduri, coapse superioare și abdomen (sub buric).
Tipul tiroidian îi place să mănânce dulciuri pentru a-și menține energia.
Trebuie să evitați: bomboane, făină albă, sucuri de fructe și cofeină. Pentru a vă menține energia stabilă și a vă controla pofta de dulciuri, creșteți cantitatea de proteine și carbohidrați complecși.
Dietă
4 mese pe zi, împărțite în porții mici.
Mănâncă în fiecare zi:
Proteine degresate, inclusiv albușuri de ou, pui, pește, tofu (180-240g).
Legume care cresc deasupra solului: dovleac, ciuperci, ardei - 300-400 g.
Leguminoase - 100-200 g.
Grăsimi monosaturate: măsline, avocado, nuci, ulei de măsline - 40-50 g.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - 200-300 g.
Mănâncă cu măsură:
Terci, pâine - 1-2 porții pe zi.
Fructe - 1-2 buc. zilnic.
Planul de activitate fizică
Aveți un metabolism bun, deci este suficient să faceți cardio de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Tipul tiroidian iubește exercițiile intense, deci asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiului. Includeți în programul dvs. sportiv așa-numitul interval de antrenament (30 de secunde intensitate foarte mare la fiecare cinci minute de cardio). De 2-3 ori pe săptămână puteți adăuga exerciții cu greutăți - de fiecare dată 2 seturi de 12-15 repetări. Faceți exerciții de întindere de 3-4 ori pe săptămână.
TIP PUBLICITAR
Ești foarte energic, îți place puterea și controlul situației. Tipul suprarenalian este o persoană care știe să lucreze din greu și în mod intenționat, este întreprinzător, aderă la disciplină și nu se supune schimbărilor și sarcinilor imposibile. Datorită supraactivității sale, tipul acesta uneori își dorește mai mult decât poate. Explodează ușor.
La greutate normală: cap unghiular sau oval cu buze subțiri, ale căror colțuri sunt relaxate în jos, umeri largi, musculoși, pieptul este de dimensiuni mari sau medii, pieptul este lat, talia este abia vizibilă, palmele sunt pătrate, picioarele sunt puternice și stabil.
Supraponderal: gât gros și scurt, creștere în greutate în abdomen, piept și spate.
Îți place, dar trebuie să eviți grăsimile saturate, alcoolul și carnea. Ar trebui să respectați o dietă care exclude alimentele care duc la supraestimularea glandelor suprarenale. Dominația lor determină creșterea producției de hormon masculin androgen. Excesul este responsabil pentru acumularea de grăsime în zona taliei. De aceea, bărbații au mai des burta și prașile. Iată dieta potrivită pentru dvs.
Dietă
Mic dejun ușor, prânz ușor sau moderat, cină puternică.
Mănâncă în fiecare zi:
Legume care se coc deasupra solului: salate, castraveți, roșii, ciuperci, ardei - 500 g.
Leguminoase - 200 g.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - 3 porții ca 1 porție = 1 cană de iaurt sau lapte.
Terci și pâine - 3 porții.
Mănâncă cu măsură:
Păsări de curte și pește - 120-150 g, de 2-3 ori pe săptămână.
Grăsimi mononesaturate: măsline, avocado, nuci 30-40 g pe zi.
Produse de patiserie - nu mai mult de 2 porții pe zi, o porție egală cu 2 bucăți subțiri de tort sau 3-4 biscuiți.
Băuturi cofeinizate - 1-2 căni de cafea, ceai, cola.
Planul de activitate fizică:
Te îngrași repede și arzi grăsimile puternic. Prin urmare, cele mai potrivite pentru dvs. sunt antrenamentele cardio, cum ar fi alergatul sau aerobicul, timp de 45-55 minute într-un ritm optim, de 5-6 ori pe săptămână. Includeți antrenament la intervale (30 de secunde de exercițiu de intensitate foarte mare la fiecare cinci minute de exercițiu. Evitați antrenamentul cu greutăți. Întinderea timp de 15-20 minute după fiecare antrenament.
TIP DE SEX
Îți pasă de toți cei din jur, iubești petrecerile, îți place să faci și să păstrezi legătura. Îți place să faci surprize plăcute, cadouri, să creezi o atmosferă în care ceilalți să se simtă confortabil. De multe ori te sacrifici ajutând oamenii din jurul tău.
La greutate normală: cap oval sau în formă de inimă, gât lung, umeri, mai îngust decât coapsele, piept mic sau mediu, talie joasă, picioare musculare puternice, glezne groase.
În caz de supraponderalitate: kilogramele se acumulează mai întâi pe coapse și picioare, apoi sub talie. Coapsele sunt pline, rotunjite, convexe.
Scopul tau este sa inveti sa eviti alimentele bogate in grasimi si condimente pe care le pretuiesti atat de mult - adica. hrană care are un efect supra-stimulator asupra gonadelor, care la rândul său duce la acumularea de grăsime pe coapse și șolduri. Trebuie să uitați de alimentele grase, carnea roșie și toate produsele din făină albă.
Dietă
Gustare, prânz moderat, cină moderată sau completă.
Mănâncă în fiecare zi:
Legume care cresc deasupra solului: salate și castraveți, dovleac și dovlecei, roșii, ciuperci, ardei - 400-500 g.
Leguminoase - 300 g.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - 3 până la 5 porții ca 1 porție = 1 cană de iaurt sau lapte, 50 g de brânză degresată).
Pasăre sau pește - 120-150 g.
Mănâncă cu măsură:
Terci și pâine - 2-3 porții pe săptămână.
Grăsimi mononesaturate: măsline, avocado, nuci, ulei de măsline - 20-30 g pe zi.
Planul de activitate fizică:
Ușor de umplut și dificil de îndepărtat. Cele mai potrivite pentru dvs. sunt antrenamentele cardio (mers rapid, aerobic) timp de 40 de minute, de 4-5 ori pe săptămână. Includeți antrenament la intervale (30 de secunde de intensitate foarte mare la fiecare 5 minute de antrenament). Vă puteți permite greutăți de 2 ori pe săptămână, dar numai pentru partea superioară a corpului. Intindeți după fiecare antrenament.
LA SUBIECT
- Femeia Astăzi Coșmarul yo-yo
- Woman Today Istoria dietelor
- Femeia de azi Copilul gras
- Femeia astăzi Capcana supraponderalității
- Woman Today20 mituri pentru a combate excesul de greutate
- Femeie astăzi Ne îngrășăm din sentimentele noastre
- Femeia astăzi Dieta Paleo. Dr. Lauren Cordane
- Femeie astăzi De ce vis de ciocolată?
TIP PITUAR
Sunteți oameni cu gândire abstractă. Reprezentanții de acest tip sunt de cele mai multe ori realizați ca poeți, artiști, compozitori. Ești înzestrat cu o minte analitică, te simți mai bine singur cu tine decât în companie. Rămâi în mod constant fără timp pentru tine.
La greutate normală: cap mare, ochi mari, sâni mici sau mijlocii, umeri îngustați, talie ușor definită, brațe și degete grațioase, șolduri mici, picioare slabe.
Supraponderal: excesul este stocat mai ales în abdomen și picioare interioare. În schimb, creșterea în greutate apare uniform în tot corpul.
Ești natural subțire și îți este greu să câștigi masa musculară. Ar trebui să evitați laptele și produsele lactate, cofeina și făina albă. Dieta dvs. adecvată trebuie să fie bogată în proteine și legume amidon, pentru a stimula glandele suprarenale și gonadice.
Dietă
Mic dejun complet, prânz moderat, cină ușoară
Mănâncă în fiecare zi:
Legume coapte deasupra solului: salate și castraveți, dovleci, roșii, ciuperci, ardei - 300-400 g.
Cartofi și leguminoase - 300-400 g.
Mănâncă cu măsură:
Terci și pâine - 2-3 porții, distribuite uniform pe parcursul săptămânii.
Fructe - 2-3 buc. zilnic.
Grăsimi mononesaturate - 20-30 g pe zi.
Planul de activitate fizică
20 de minute de antrenament cardio, de 2-3 ori pe săptămână. Includeți antrenament pe intervale (30 de secunde de intensitate foarte mare la fiecare 5 minute de exercițiu). Accentul din planul dvs. sunt exercițiile cu greutăți, pe care ar trebui să le efectuați de 3 ori pe săptămână pe principiul: greutăți mari, cu un număr mic de repetări.
- Faceți o curățare completă a corpului cu aceste ingrediente
- Au subliniat factorul cel mai dăunător pentru organism - urious Curioase • știri despre stilul de viață, dietele,
- Laptele ajută organismul să ardă grăsimile
- Nasko Iliev l-a supus pe Levski pentru primul succes al lui Botev în peste o lună, o luptă între fanii bluesului
- Faceți o curățare a corpului, alegeți să fiți frumoși și fericiți!