ashwagandha

Ashwagandha ajută corpul să facă față anxietății și stresului, adaptându-se nevoilor sale. În plus, ashwagandha are un efect benefic asupra creierului, inimii și zahărului din sânge. Pentru sportivi, ajută prin scăderea nivelului de estrogen, creșterea testosteronului și contribuie la creșterea masei musculare.

Conținutul articolului

  • Efectele anabolice ale ashwagandha. Cum ne ajută să câștigăm masă musculară?
  • Beneficiile Ashwagandha pentru sănătate
  • Are Ashwagandha efecte secundare?
  • Cine ar trebui să ia ashwagandha?
  • Cum să luați ashwagandha?
  • Întrebări frecvente despre ashwagandha.

Ashwagandha este o plantă adaptogenă din Ayurveda (o ramură veche a medicinei din plante indiene) care este extrem de eficientă. În trecut, ashwagandha a fost prescris pentru a stimula sistemul imunitar după boală. Astăzi este utilizat pe scară largă pentru a trata artrita, depresia, insomnia, astmul, bronșita, durerile de spate și bolile cronice ale ficatului.

Ashwagandha (Withania somnifera) a devenit una dintre cele mai populare plante ayurvedice din lumea occidentală. Acest lucru nu este deloc ciudat, deoarece această burtă poate oferi multe beneficii pentru sănătate.

Efectele anabolice ale ashwagandha. Cum ne ajută să câștigăm masă musculară?

Ashwagandha și Cortisol

Cortizolul este un hormon steroid pe care corpul dumneavoastră îl eliberează în timpul stresului fizic și/sau emoțional. Funcția sa este de a ajuta la mobilizarea depozitelor de energie în țesutul muscular. Cu alte cuvinte, cortizolul este un hormon catabolic. Procese catabolice - procese care duc la scăderea masei musculare.

Cu cât treci mai mult cortizol prin vene, cu atât corpul tău poate rămâne mai puțin în starea anabolică necesară pentru a construi mușchi. Cel mai semnificativ efect al Ashwagandha este capacitatea sa de a reduce semnificativ nivelul de cortizol. Există multe studii care arată că atunci când luați ashwagandha timp de 2 luni, nivelul cortizolului scade cu până la 20%. [1]

Cortizolul menține feedback-ul cu testosteron, adică. cortizolul mai mare este egal cu testosteronul mai mic și invers. În această direcție, putem spune că ashwagandha nu numai că previne catabolismul (descompunerea musculară), ci ajută și la creșterea producției de testosteron.

Ashwagandha și testosteron

Testosteronul este poate cel mai important hormon atunci când vine vorba de culturism. Crește atât dimensiunea mușchilor, cât și forța. Încercați să vă mențineți nivelul de testosteron ridicat pentru a obține o creștere musculară mai ușoară și arderea grăsimilor.

O doză zilnică de 5 grame de pudră de burta de ashwagandha la bărbații infertili este suficientă pentru a crește nivelul de testosteron cu 13-22% după doar trei luni de utilizare. [2] Această afirmație a fost repetată într-un alt studiu în care bărbaților sterili (bărbați care nu puteau avea copii) li s-au administrat din nou 3 grame de extract de rădăcină de ashwagandha (în loc de rădăcină praf) timp de 3 luni. Rezultatele sunt niveluri crescute de testosteron cu 13-41%. [3]

Este timpul să observăm că aceste rezultate vin când luarea ashwagandha este combinată cu antrenamentul de forță. S-a făcut un studiu care împarte bărbații sănătoși (cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani) care nu au prea multă experiență în antrenamentul de forță. Unii bărbați au luat 300 mg. extract de rădăcină ashwagandha și celălalt nimic (efect placebo) timp de opt săptămâni. [4] În aceste opt săptămâni, toți bărbații s-au antrenat de 3 ori pe săptămână. Nivelurile totale de testosteron din grupul ashwagandha au crescut în medie cu 15,25%. În grupul placebo, creșterea testosteronului a fost de doar 2,6%. Cele mai bune rezultate au venit sub forma unor realizări de forță în sală. Grupul care a luat ashwagandha și-a mărit puterea de două ori mai mult decât cei care nu au luat din rădăcina magică.

În plus, grupul care a luat ashwagnada și-a redus nivelul de grăsime de două ori mai mult decât grupul placebo (3,47% față de 1,52%). Toate aceste descoperiri sunt destul de utile și dau naștere statutului de ashwagandha ca un supliment puternic care îmbunătățește semnificativ producția naturală de testosteron.

Ashwagandha și creșterea musculară

După cum sa menționat în studiul de mai sus [4], persoanele care au luat ashwagandha și-au crescut semnificativ performanța de rezistență. Dar au câștigat și masă musculară.

Testosteronul ridicat este direct legat de creșterea musculară. Când testosteronul este ridicat, mușchii vor crește, se vor recupera mai bine și se vor simți mai bine. Încercați să vă mențineți nivelul de testosteron ridicat pentru a obține o creștere musculară mai ușoară și arderea grăsimilor.

Beneficiile Ashwagandha pentru sănătate

Ashwagandha oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Dacă trebuie să ne uităm în detaliu la toată lumea, vom avea nevoie de mult timp. Prin urmare, vom analiza mai detaliat unele dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate, iar celelalte le vom menționa doar.

Ashwagandha și o inimă sănătoasă

A lua ashwagandha reduce semnificativ colesterolul LDL (rău). [5] Colesterolul rău contribuie la construirea depozitelor de grăsimi în artere. De asemenea, sa demonstrat că Ashwagandha scade trigliceridele [6] și îmbunătățește tensiunea arterială. [7] Toți acești factori îmbunătățesc semnificativ sănătatea inimii și vă reduc șansele de a dezvolta boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Ashwagandha și sănătatea creierului

Orice tip de stres, fizic, emoțional sau chimic, poate afecta grav creierul. Studiile arată că administrarea ashwagandha este mai mult decât ameliorarea stresului. Acest extract poate proteja creierul de degenerare [8], de boala Alzheimer [9] și de a preveni anxietatea [10]. .

Hemoglobina este o proteină prezentă în celulele roșii din sânge care furnizează oxigen organismului. Sa demonstrat că adăugarea de Ashwagandha crește nivelul hemoglobinei [7]. Acest lucru înseamnă un transport mai eficient al oxigenului, ceea ce la rândul său înseamnă creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea bunăstării generale.

Ashwagandha și zahăr din sânge

Creșterea zahărului din sânge pe perioade lungi de timp poate duce la unele afecțiuni grave, de la boli de inimă și accident vascular cerebral, la boli de rinichi și probleme nervoase. S-a descoperit că Ashwagandha scade glicemia. [11]

În plus, ashwagandha oferă o serie de avantaje:

  • Menține un sistem imunitar sănătos
  • Calmează procesele mentale
  • Promovează un somn sănătos
  • Sprijină sistemul de reproducere la bărbați și femei
  • Menține un nivel stabil de energie, forță și vitalitate, inclusiv activitate fizică
  • Are un efect benefic asupra articulațiilor
  • Susține sănătatea tiroidei
  • Susține funcționarea sănătoasă a glandelor suprarenale

Are Ashwagandha efecte secundare?

Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, este o idee bună să consultați un medic înainte de a utiliza ashwagandha înainte de al utiliza. Nu s-au efectuat studii pe termen lung. Cel mai bine este să luați 3 luni și apoi să luați o pauză. Efectele secundare posibile includ probleme de stomac, cum ar fi diaree și vărsături.

După cum sa menționat mai sus, luarea ashwagandha scade nivelul zahărului din sânge. Dacă sunteți diabetic, acest lucru vă poate afecta medicamentul și poate duce la scăderea glicemiei. Dacă decideți să experimentați ashwagandha, vă monitorizați în mod constant glicemia.

Și nu în ultimul rând, tensiunea arterială. Amintiți-vă că administrarea ashwagandha scade tensiunea arterială. Dacă decideți să luați ashwagandha, vă monitorizați în mod constant tensiunea arterială.

Cine ar trebui să ia ashwagandha?

Luați ashwagandha dacă:

  • Dacă sunteți foarte stresat
  • Dacă doriți să reduceți nivelul de estrogen
  • Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron

Nu luați Ashwagandha dacă sunteți:

  • Gravidă.
  • Diabetic.
  • Luați medicamente pentru tensiunea arterială.
  • El suferă de ulcer de stomac.
  • Planificat pentru operație.

Cum să luați ashwagandha?

Cea mai mică doză eficientă este de 300-500 mg. pe zi. Doza zilnică optimă este de 6.000 mg împărțită în 3 doze (2.000 mg). Trebuie administrat cu alimente (dacă este luat o dată pe zi, trebuie luat cu micul dejun).

Indiferent dacă este sub formă de pastile sau pulbere, forma preferată de ashwagandha este extractul de rădăcină. Ingredientele active din ashwagandha sunt flavonoide numite witanolide. Fiecare supliment alimentar ashwagandha trebuie să aibă cel puțin 4% witanolide.

Întrebări frecvente despre ashwagandha.

Cât timp ar trebui să luăm ashwagandha pentru a vedea primele rezultate? Trebuie să luați ashwagandha timp de cel puțin 4 săptămâni pentru a vedea rezultatele.

Este periculos să luați ashwagandha pentru o perioadă foarte lungă de timp? Ashwagandha este sigur atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dar este întotdeauna bine să consultați un medic înainte de a începe utilizarea. Pentru mai multe informații, reveniți puțin înapoi și citiți în detaliu dacă administrarea ashwagandha are efecte secundare.

Ashwagandha poate fi luat în asociere cu alte suplimente?Absolut. Ashwagandha poate fi combinat cu o serie de suplimente alimentare precum proteine, aminoacizi, vitamine etc.