De câte calorii ai nevoie pe zi?

câte

La această întrebare este greu de răspuns, deoarece răspunsul depinde de mulți factori - sex, vârstă, fizic, activitate fizică și obiective. Cu toate acestea, ca punct de plecare, este adesea administrat un aport alimentar recomandat de 2500 kcal pe zi pentru bărbați și aproximativ 1900-2000 kcal pe zi pentru femei.

Dar vă sfătuiesc să ignorați această recomandare cu un vârf de îndoială și să calculați nevoile dvs. specifice de energie, ținând cont de toți factorii pe care tocmai i-am menționat.

Cum să vă calculați nevoile calorice pentru o zi?

Calculul caloriilor de care aveți nevoie pentru a urma o dietă, precum și determinarea exactă a deficitului caloric sau a excesului de calorii de care veți avea nevoie, în funcție de obiectivul dvs. - pierderea în greutate sau creșterea masei musculare, nu este o sarcină ușoară.

Dar, din fericire, în zilele noastre există internetul și puteți utiliza doar un calculator online de calorii gata pregătit, care vă va calcula optimul de calorii, precum și un deficit sau un exces caloric prestabilit.

Ce sunt caloriile „goale”?

Acestea sunt calorii care furnizează organismului energie, dar au o valoare nutritivă redusă în ceea ce privește micronutrienții (antioxidanți, fitonutrienți, vitamine, minerale etc.).

Caloriile „goale” se vor găsi într-o formă sau alta în aproape toate alimentele procesate. În timpul procesului de prelucrare termică și mecanică, se pierd vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți valoroși. Exemple de astfel de alimente sunt făina albă, zahărul alb, toate tipurile de fast-food, margarină, produse de patiserie, băuturi carbogazoase, alcool etc.

In concluzie

După cum puteți vedea, caloriile sunt mult mai mult decât o cifră în dieta dvs., destul de neglijate în diete precum dieta de 90 de zile. Ele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și, dacă dorim ca acesta să fie sănătos și să funcționeze corect, trebuie să luăm în considerare atât cantitatea, cât și calitatea caloriilor pe care le consumăm.