idei

Viața de zi cu zi agitată în care trebuie să trăim astăzi, împreună cu aspectele sale pozitive, are multe consecințe negative asupra dietei noastre. În plus, datorită numeroaselor angajamente, de multe ori nu avem timp pentru somn și antrenament. Ne petrecem cea mai mare parte a zilei stând - în metrou sau în mașină, în fața computerului din birou, pe canapeaua din fața televizorului. Nu avem timp să ne antrenăm și rezultatul poate fi unul singur - începem să ne îngrășăm.

După o zi de muncă stresantă și un sejur nu mai puțin stresant în traficul stradal, ultimul lucru pe care vrem să-l facem când ajungem în sfârșit acasă este să pregătim o cină sănătoasă. În schimb, luăm telefonul și comandăm mese gata. Majoritatea oamenilor nu includ acest scenariu într-un stil de viață sănătos. Și au dreptate! Secretul constă în modul în care pregătim felurile de mâncare și atitudinea noastră generală față de lume.

Acum este posibil să ai o viață de zi cu zi agitată și să duci o viață sănătoasă! Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste 9 reguli simple:


1. Peste totul înainte de a mânca

Orice ai mânca la micul dejun, asigură-te că ești plin de energie pe tot parcursul zilei, iar săgeata de pe cântar se va deplasa doar în jos. Ce putem trece? Absolut totul - fructe, legume, chiar și carne. Internetul este plin de rețete, așa că alegerea este excelentă pentru fiecare gust.


2. Comandați mâncare, dar sănătoasă

Puțini oameni își pot permite să ia o pauză lungă de prânz și să se bucure de prânzul lor. În schimb, comandă o pizza sau un hamburger de la un restaurant din apropiere și iau o masă rapidă în timp ce lucrează în fața computerului. Acest obicei prost poate fi eradicat printr-o mică schimbare. Căutați un restaurant care pregătește mese sănătoase și data viitoare comandați-vă prânzul de acolo. Poate că va trebui să aștepți puțin mai mult, dar oricum ți-e deja foame, nu-i așa?


3. „Da” la deserturile proteice

Alimentele bogate în proteine ​​sunt scumpe și dificil de preparat. De aceea, dimineața, în timp ce vă grăbiți la muncă, vă puteți opri la un magazin din apropiere și puteți obține un desert proteic. Este delicios, sănătos și vă va încărca cu suficientă energie până când este timpul pentru prânz. Cu toate acestea, nu este un substitut complet pentru carne, nuci și leguminoase și poate fi folosit doar ca supliment la o dietă bine echilibrată.


4. Purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă

Care crezi că este cea mai sănătoasă băutură? Dacă te gândești la apă în acest moment, atunci ești pe drumul cel bun. Are tot ce are nevoie corpul nostru. Fiecare inhalare și expirație, mișcări, precum și activitatea sistemului metabolic ne deshidratează. În plus, apa are un avantaj major - fără calorii.
Luați o sticlă de sticlă de acasă și plasați-o la locul de muncă. Acest lucru vă va aminti și beți mai multă apă în timpul zilei.


5. Pregătește-te pentru weekend


Pre-furnizarea de alimente este o parte importantă a menținerii unei diete complete. Dacă deschidem frigiderul și găsim produse sănătoase în interior, suntem mult mai predispuși să pregătim o cină delicioasă decât să comandăm din nou o pizza sau un burger. Cheia succesului este în pregătire. Totul este foarte simplu - alegem câteva rețete pe care le vom folosi în timpul săptămânii și în weekend primim produsele.


6. Fii atent la ceea ce comanzi când mergi la un restaurant

Chiar dacă trebuie să mâncați într-o cafenea sau restaurant, puteți alege oricând din meniu mâncăruri sănătoase, precum salate de pui, fructe de mare, pește la grătar, legume înăbușite. Și o regulă de aur - nu trebuie să lingi farfuria. Cu cât călcați mai mult, cu atât vă va fi mai foame.


7. Faceți provizii de fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Pe lângă reducerea riscului de diabet de tip II, accident vascular cerebral și chiar cancer. Consumul regulat vă va ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți o siluetă atletică.
Secretul constă în plasarea lor în locuri cheie, astfel încât să fie la îndemână atunci când vă este foame. Lăsați un măr pe biroul din birou sau puneți o banană în dulap. Astfel nu vei avea timp să mergi la magazin pentru ceva dulce, pentru că vei fi deja plin de fructe sau legume utile.


8. Pariați pe iaurt

Iaurtul poate fi un aliat util în crearea unui program de alimentație sănătoasă. Este bogat în calciu, proteine ​​și cel mai important - sărace în calorii. În plus, poți alege procentul de grăsime în funcție de dieta ta, precum și să o amesteci cu alte alimente pentru a crea combinații delicioase, precum fructe sau fulgi de ovăz.


9. Există un sandviș sănătos

Pregătește doar câteva minute și îți oferă toată gama de substanțe nutritive importante - cereale, legume și proteine. Tot ce aveți nevoie sunt două felii subțiri de pâine integrală, carne și legume la alegere. Adăugați puțin avocado sau murături pentru un gust mai exotic. Și nu uitați - a mânca sănătos nu înseamnă neapărat a pierde în greutate, ci a vă simți vibrant și energic.


Cel mai important lucru este că acest stil de viață și dietă nu durează doar o săptămână sau două, ci devine un mod de viață. Pentru ca ziua ta să aibă succes, planifică ce și unde vei mânca. Când ai ocazia, pregătește acasă mâncarea și băuturile pe care le vei consuma în timpul zilei. Acest lucru reduce riscul de a reveni la obiceiurile proaste,.

Asigurați-vă că puneți gustări în locurile cheie în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului. Căutați pe internet o varietate de rețete și, dacă sunteți pe punctul de a arunca totul, amintiți-vă toate beneficiile unui stil de viață sănătos!