Atacuri

Atacuri

Atacuri

fitness

Grup muscular:
Categorii:

Îmbrăcăminte de fitness, centură de siguranță, mănuși de fitness

Atacuri - cu gantere, pârghie sau fără greutate

Atacurile sunt pentru modelarea generală a spatelui și a părții frontale a coapsei (cvadriceps, coapse posterioare și glute), în funcție de performanță, accentul poate fi pus pe partea din față sau din spate a coapsei.

Atacurile sunt pentru construcția generală a coapselor. Acestea cresc puterea coapselor, dar le pot stimula și creșterea. Dacă utilizați opțiunea cu o bară, aceasta ar trebui să stea pe umeri, opțiunea recomandată este în spatele gâtului, desigur, există o opțiune cu gantere pe umeri în timpul spectacolului.

Sarcina principală cade pe cvadriceps. În plus, așa cum am menționat, atacurile tensionează mușchii fesieri, precum și pe cei din interiorul coapsei.

Opțiuni de implementare

    • Cu o bara - Această opțiune este mai puternică decât cea cu gantere. Bara trebuie să stea pe umeri, în spatele gâtului. Folosiți greutăți moderate pentru a vă proteja de răni;
    • Cu gantere - Această opțiune este ușoară și mai preferată decât cea cu bara. are o echilibrare mai bună;
    • Fără greutate - Această opțiune este pentru începători;
    • Înapoi din loc - Această opțiune este preferată pentru accentul pe partea din spate a coapsei, poate fi efectuată cu sau fără greutăți.

Etape de implementare

Pregătirea și postura corectă

Scoateți greutatea de pe podea cu grijă cu o ghemuit și o cruce verticală.

Executarea corectă

Opțiunea 1 - Faceți un pas înainte ridicând genunchiul în sus, astfel încât partea din spate a coapsei să fie la 90 de grade față de vițel, călcați mai întâi pe călcâi și lăsați-vă corpul să „se scufunde” într-o poziție în care partea din spate a coapsei să fie din nou aproximativ 90 grade.cu gambă, având grijă ca genunchiul să nu treacă vertical în fața degetelor!

Dacă faceți exercițiul dintr-o poziție în picioare, întoarceți picioarele în aceeași poziție în ordine inversă, apoi repetați cu celălalt picior.!

Dacă faceți exercițiul în desfășurare, după pas vă stați în poziția de pornire în pasul înainte și efectuați în același mod cu celălalt picior, repetați până când se efectuează numerele dorite, este recomandat pentru relief 12-20 de piese, pentru masa musculară cântărind 75-90% din „max” de 4-8 bucăți!

Opțiunea 2 - Atacuri din spate - Faceți un pas înapoi, greutatea piciorului de sprijin ar trebui să „cadă” pe călcâie, iar pasul înapoi să fie atât de „larg” încât pe piciorul de sprijin partea din spate a coapsei să fie de 90 de grade până la vițelul, deoarece linia verticală a genunchiului nu trebuie să fie în fața degetelor!

Puneți picioarele în poziția inițială în ordine inversă, în poziție dreaptă, iar la întoarcere, greutatea trebuie să cadă pe coapse și călcâiul piciorului de sprijin.

Opțiuni de implementare

  • Cu o bara
  • Cu gantere
  • Fără greutate - recomandat pentru începători
  • Înapoi din loc - cu accent coapsa posterioară

Respirație adecvată

Expirați uniform de la începutul mișcării până la punctul inferior al exercițiului, inspirați când ridicați greutatea corpului în poziția inițială.

Recomandări

  • Diversificați antrenamentele, o dată cu gantere, o dată cu o pârghie.

Erori

  • Principala greșeală este de a pune genunchii în fața degetelor de la picioare într-o linie verticală;
  • Partea din spate a coapsei nu face 90 de grade cu vițelul;
  • Mai întâi îți calci degetele de la picioare, nu pe călcâi.

Galerie

Despre noi

Echipa noastră vă va oferi direcția corectă și atingerea obiectivului dvs. este misiunea noastră!