riscul ateroscleroză

Ateroscleroza este o întărire a arterelor - se observă atunci când artera își pierde elasticitatea și începe să se îngroașe. Această afecțiune îngustează arterele și reduce fluxul de sânge în multe părți ale corpului. Când placa grasă se acumulează pe pereții acestor artere înguste, apare ateroscleroza. Dacă vasele de sânge care furnizează inima devin sclerotice, afecțiunea se numește ateroscleroză coronariană. Contribuie la dezvoltarea diferitelor boli de inimă, inclusiv atac de cord.

Ateroscleroza, principalul vinovat pentru majoritatea bolilor cardiovasculare, contribuie la dezvoltarea anginei, insuficienței cardiace congestive, șchiopătării datorate spasmelor vasculare. Poate provoca convulsii sau declin mental.

Prin schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare, poate reduce riscul de ateroscleroză prin:

  • scăderea colesterolului și a trigliceridelor și a nivelului sanguin;
  • reducerea aderenței trombocitelor;
  • îmbunătățirea rezistenței peretelui vaselor de sânge;
  • reducerea nivelurilor de homocisteină (factor de risc pentru accident vascular cerebral și infarct);
  • îmbunătățirea fluxului sanguin către corp;
  • asigurând protecție antioxidantă pentru sistemul cardiovascular.

Multe plante și ingrediente pe bază de plante pot reduce riscul de ateroscleroză: afine, primula, paducel, ginkgo biloba, ginseng, ceai verde, rozmarin, curcuma, ceapa, usturoi, ghimbir.

Unele vitamine reduc și riscul de ateroscleroză. Acestea sunt vitaminele C, E, B6, B12, B9 (acid folic). Vitaminele B6 și B12 reduc nivelul homocisteinei, care este asociat cu riscul bolilor cardiovasculare. Alți nutrienți utilizați pentru prevenirea aterosclerozei sunt niacina, seleniul, carotenoizii, carnitina, acizii grași esențiali.

Recomandări nutriționale pentru a reduce riscul de ateroscleroză includ:

  • crește aportul de carbohidrați de origine fructelor, legumelor și cerealelor. Acest lucru vă va oferi mai multe fibre dietetice și antioxidanți valoroși, cum ar fi flavonoizi și carotenoizi;
  • reducerea aportului de grăsimi de origine animală. Aceasta include laptele și carnea roșie. Grăsimile cu nuci și pești sunt întotdeauna de preferat;
  • reducerea alimentelor care conțin acizi grași trans - margarină, unele uleiuri vegetale, multe alimente procesate care conțin uleiuri vegetale;
  • crește aportul de ierburi și condimente menționate mai sus.

Pe lângă toate modificările dietetice, sunt necesare modificări ale stilului de viață pentru a reduce riscul de ateroscleroză. În primul rând este reducerea stresului în viața de zi cu zi. Al doilea lucru important este exercițiul. Ajută la reducerea stresului și la reducerea greutății. Cel mai important avantaj al exercițiilor fizice este capacitatea lor de a consolida și de a construi eficiența sistemului cardiovascular.