Postat pe ianuarie 15, 2018

auzit

Dieta Volumetrics garantează pierderea în greutate de 1 kg pe săptămână fără efect de yo-yo. Și toate acestea fără să moară de foame. Aflați principiile de bază ale dietei volumetrice.

Autorul dietei Volumetrics este nutriționistul Dr. Barbara Rawls. Scopul Volumetrix este de a cultiva o nouă atitudine față de alimente și nutriție. Scopul dietei Volumetrix este să te simți plin tot timpul.

Prin urmare, în dieta Volumetrix ar trebui să accentuați alimentele cu conținut scăzut de calorii. Te mențin plin din cauza cantității bogate de fibre și apă, în timp ce caloriile sunt scăzute. În acest fel, pierderea netedă în greutate se realizează fără efect de yo-yo.

Principalul avantaj al dietei Volumetrix este că meniul său zilnic oferă nutrienții necesari organismului.

4 categorii de alimente din dieta Volumetrics

Dieta Volumetrics împarte alimentele în 4 grupe în funcție de densitatea lor calorică. Când vă pregătiți meniul zilnic, ar trebui să subliniați alimentele din grupa 1 și grupa 2. puteți consuma alimentele din grupa 3 în cantități medii, iar cele din grupa 4 le puteți mânca foarte rar.

  • Dietă volumetrică - alimente din grupa 1

Acestea sunt alimente cu o densitate foarte mică de energie/calorii. Adică sunt sățioase și sărace în calorii. Grupa 1 a dietei Volumetrix include fructe și legume fără amidon, lapte degresat și produse lactate, precum și supe.

  • Dieta volumetrică - alimente din grupa 2

Acestea sunt alimente cu densitate scăzută de energie/calorii. Grupa 2 a dietei Volumetrix include fructe și legume cu amidon (dovleac, banană), carne slabă, leguminoase

  • Dieta volumetrică - alimente din grupa 3

Acestea sunt alimente cu densitate medie de energie/calorii. Acest grup include carne grasă, produse lactate integrale, pâine, înghețată și prăjitură, precum și alimente nedorite precum pizza, cartofi prăjiți, paste.

  • Dieta volumetrică - alimente din grupa 4

Aceasta include alimentele cu densitate mare de energie/calorii. Printre aceste alimente, creatorul dietei pune chipsuri, bomboane de ciocolată, biscuiți, unt și ulei.

Activitatea fizică în dieta Volumetrics

Dieta Volumetrics recomandă activitate fizică. Minimul este de 30 de minute pe zi de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Nu trebuie să mergi la sală sau să alergi. Este suficientă o scurtă plimbare în parc sau o plimbare la serviciu.

Modificări pe care trebuie să le faceți, conform Volumetrics
Dieta Volumetrics necesită modificări de durată în stilul tău de viață. Acest lucru vă va face mai ușor să slăbiți, să mențineți greutatea scăzută și, în general, veți avea o sănătate fizică mai bună.

  • Mănâncă regulat. Nu ratați niciodată o masă principală și încercați să mâncați două gustări între ele
  • Păstrați un jurnal al dietei și al activității fizice
  • Nu mâncați dacă sunteți stresat

Exemplu de meniu pentru dieta Volumetrics

  • Mic dejun: 1 linguriță de iaurt degresat, 2 felii prăjite de pâine de secară și un pahar de lapte degresat
  • Gustare: 1 fruct la alegere sau un castron cu fructe mici
  • Masa de pranz: 2 cumpărați supă de legume și două felii de pâine integrală
  • Gustare: 1 linguriță brânză de vaci degresată și fructe proaspete
  • Masa de seara: File de somon garnisit cu legume