dificult

18 mai AVETI O DROP ADEFAC? 3 OPȚIUNI DE ASISTENȚĂ.

Această postare este pentru cei pentru care este imposibil, dificil sau incomod să te ghemuiți pe un pas complet.

Îmi amintesc cu ani în urmă, la un curs de yoga, am făcut o asana adâncă. Am fost unul dintre cei care nu se puteau ghemui pe o treaptă. Atunci am descoperit că îmi lipsește această abilitate și am fost nedumerit - de ce unii o pot face și nu pot? Habar n-aveam pentru ce aveam nevoie de fapt de ghemuitul adânc, cu excepția pentru a-mi efectua asana. Până atunci, evident, nu trebuia să-l folosesc pentru nimic!

Astăzi înțeleg de ce nu am putut - pentru că nu l-am folosit niciodată de când eram copil. În genuflexiunile adânci, gleznele, genunchii și șoldurile sunt complet îndoite. Și ce menține cel mai bine acest volum complet? Ei bine, ghemuitul adânc. Sau regula înțeleaptă a sunetului este: trebuie să ne ghemuim pentru a ne putea ghemui!:)

Dacă ați pierdut capacitatea de a vă ghemui și a sta confortabil în această poziție, este bine să începeți cu exerciții de mobilizare a articulațiilor și de pregătire a mușchilor. Dar chiar și cu aceste exerciții pregătitoare, la un moment dat trebuie să efectuați ghemuitul în sine.

Eu însumi pot acum să stau într-o ghemuit, deși încă nu este poziția mea cea mai confortabilă și mai sunt multe de „netezit”. Variantele celor trei fotografii, în care folosesc obiecte din mijloc drept cârje, pentru a putea rămâne în poziție mai mult, mă ajută foarte mult.

Prima poză este o opțiune în care îmi susțin spatele - de obicei o practic, sprijinindu-mă pe un perete din metrou sau în locurile în care trebuie să aștept; cu un rucsac pe spate este foarte confortabil. În cea de-a doua opțiune, susțin tocurile a ceva ridicat - este cea mai ușoară și aplicabilă opțiune pentru aproape oriunde, deoarece puteți regla cu ușurință înălțimea tocurilor în funcție de capacitățile corpului; când sunt acasă, folosesc o pătură sau un caiet pliat sub călcâie. A treia opțiune o folosesc mai ales acasă - o țin cu mâinile pentru un obiect din fața mea - pentru picioarele mesei, pentru un dulap; Îl folosesc, de exemplu, când mă uit la televizor sau ceva de pe computer.

Sper că aceste opțiuni ușoare te vor ajuta să aduci mai multe genuflexiuni în ziua ta - corpul tău îți va fi recunoscător!

PP: Dacă simțiți orice durere în ghemuitul profund - în genunchi sau alte articulații, lăsați-o pentru o vreme și reveniți la exercițiile pregătitoare.