Cele mai importante motive pentru a alerga pe o bandă de alergat

avantajele

Ce trebuie să știți despre beneficiile și riscurile muncii nerecunoscătoare? Care sunt avantajele și dezavantajele alergării în comparație cu alergarea în afara?

Auzim adesea în primul rând dezavantajele alergării pe bandă de alergat. Acest lucru poate fi plictisitor. De ce să nu ieși și să-ți faci alergarea mai pitorească? Dacă vă concentrați asupra acestor gânduri, este ușor să vă pierdeți motivația înainte de a începe vreodată.

În schimb, care sunt beneficiile și avantajele evadării în interior? Să vorbim despre câteva motive pentru care alergarea pe o bandă de alergat în interiorul unei clădiri poate câștiga în elemente.

1 - banda de alergat poate fi mai ușoară pentru corpul dumneavoastră

În ceea ce privește trotuarul - dacă benzile de alergat din beton sau asfalt oferă o absorbție mai bună a șocurilor. O mai bună absorbție a loviturii devine mai puțin stres pe picioare și genunchi. În plus, suprafața suplimentară de înmuiere și netedă a benzii de alergat permite, de asemenea, o mișcare mai ușoară.

Mulți dintre noi am auzit de prieteni cu sindromul genunchiului alergător sau sindromul durerii rotofemorale. Și știm că alergatul prea mult poate provoca răniri. Probabil cunoașteți și pe cineva care nu mai poate alerga din cauza acestor leziuni.

Datele recente arată totuși că alergătorii nu pot risca artrita așa cum se credea anterior. Cel puțin dacă oamenii au un indice normal de masă corporală (IMC) și nu au antecedente de leziuni la genunchi.

Deși acesta este un semn bun, efectele secundare non-artritice ale betonului și asfaltului pot fi limitate atât pentru cei care au probleme la genunchi și picioare, cât și pentru cei care nu au.

2 - Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme

Lucrul pe vreme rea, cum ar fi ploi abundente sau zăpadă, poate fi foarte neplăcut. Chiar și atunci când aveți grijă să alergați pe zăpadă și gheață, încă apar răni.

Munca pe vreme caldă poate fi, de asemenea, periculoasă și uneori duce la deshidratare sau epuizare termică.

Cu toate acestea, lucrul în confortul unui mediu controlat de temperatură poate rezolva aceste probleme. Nu numai că evitați riscurile, dar nu trebuie să vă planificați din timp pentru a vă asigura că nu exagerați sau nu.

Și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aplicarea de protecție solară!

3 - Puteți simula cursuri de concurs

Dacă locuiți într-o zonă foarte plană și vă antrenați pentru un maraton deluros, puteți merge pe dealurile benzii de alergat. Puteți chiar să vă planificați dealurile pentru anumite puncte în timpul alergării, astfel încât să vă puteți pregăti pentru același tip de curs în ziua cursei.

Aruncați o privire la exemplul nostru de antrenament pe deal pentru a afla cum se face acest lucru.

4 - Puteți simula condițiile pentru competiții

Dacă te antrenezi pentru o cursă cu atmosferă caldă, dar trăiești într-un climat rece, poți alerga pe o bandă de alergat pentru a te climatiza într-un mediu cald. .

Puteți încerca și costume pentru zilele de curse, așa că pentru prima dată în ziua cursei nu purtați pantaloni scurți sau alte îmbrăcăminte.

5 - Este mai sigur decât în ​​exterior

Rularea în interior pe o bandă de alergat înseamnă că nu trebuie să faceți față pericolelor potențiale de evadare, cum ar fi căderile, mașinile, bicicliștii, câinii și alți atacatori.

Dacă nu aveți un partener de lucru sau un grup care să alerge afară, alergarea pe bandă este o alternativă mai sigură decât alergarea singură în exterior.

6 - Vă puteți controla ritmul

Când alergi afară, unor alergători le este greu să păstreze un ritm constant și să ajungă să se miște mai repede sau mai încet decât vor.

Traseul nefavorabil facilitează urmărirea kilometrajului și a ritmului.

7 - Puteți efectua mai multe sarcini

Lucrul la o bandă de alergat oferă o oportunitate pentru multe sarcini. Spre deosebire de alergarea în aer liber, este sigur să folosiți căști, să ascultați muzică sau cărți audio, să vă uitați la televizor sau să răsfoiți o revistă în timp ce alergați pe banda de alergat.

Acesta poate fi un avantaj imens.

Puteți lua în considerare și alte idei pentru a bate plictiseala celor nerecunoscători .

8 - banda de alergat este confortabilă

Confortul joacă un rol imens în viața noastră. Tot ce trebuie să faceți este să verificați banda la cel mai apropiat restaurant de fast-food.

Banda de alergat oferă mai mult confort decât deplasarea în exterior. Poți fugi înăuntru când e târziu noaptea sau plouă. Mamele și tații pot fugi acasă fără a fi nevoiți să plătească o babysitter.

9 - Antrenamentul în antrenamente poate fi mai ușor pentru corpul tău

Când ieșiți, urcați și coborâți. Dar când alergi pe dealuri pe o bandă de alergat, obții toate avantajele antrenamentului de anduranță și rezistență fără înclinații, care sunt mult mai greu pentru corpul tău.

10 - Linia de fund pentru beneficiile benzii de alergat

După cum sa menționat mai sus și, în ciuda opiniilor că banda de alergat este plictisitoare, există multe avantaje și avantaje în a lucra într-un mediu interior controlat.

Un dezavantaj pe care l-am trecut cu vederea este că alergarea în natură poate genera o fericire mai mare. Cu toate acestea, un studiu din 2017 a găsit o modalitate de a depăși acest neajuns. Bandele de alergat, cărora li s-a permis să vizualizeze o imagine statică sau dinamică a naturii în timpul alergării, au fost mai fericite și mai entuziasmate după finalizarea curselor. Poate puteți agăța o imagine a locului dvs. preferat în aer liber pe peretele benzii de alergat sau puteți asculta videoclipuri despre natură pe un televizor din apropiere sau chiar pe telefon.

Fie că vă deplasați în interior sau în aer liber, siguranța este importantă. Faceți un moment pentru a afla despre 5 obiceiuri ale alergătorilor de succes .

> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. și K. Davids. Beneficiile fizice și emoționale ale diferitelor medii de exerciții cu bandă rulantă> International Journal of Environmental Research and Public Health. 2017. 14 (7). Băuturi: E752.