avantajele

acizi grasi omega-3 sunt extrem de importante dacă vrem să menținem o sănătate bună. Cu toții am auzit că Omega-3 sunt bune, dar știm exact pentru ce sunt bune și cum afectează corpul uman?

Omega 3 sunt acizi grași esențiali polinesaturați, ceea ce înseamnă că nu pot fi sintetizați doar de corpul uman și, prin urmare, sunt importanți pentru a fi obținuți prin alimente sau prin aport suplimentar de suplimente alimentare. Cei mai importanți acizi grași polinesaturați pentru ca organismul nostru să funcționeze corect sunt: ​​acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

Acizii grași omega-3 au un efect extrem de benefic asupra sistemului cardiovascular și asupra sănătății generale a corpului. Acestea reduc semnificativ riscul de ateroscleroză și atac de cord și reglează tensiunea arterială și colesterolul, iar aportul lor regulat duce la subțierea sângelui și la un transport mai ușor. De asemenea, ajută la ameliorarea afecțiunilor precum migrene, dureri de cap, artrită și multe altele. De asemenea, au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, funcțiilor creierului și asupra vederii. Participați la construirea membranelor celulare și a metabolismului zahărului din sânge.

Alimente bogate în acizi grași Omega 3:

  • Peşte. Una dintre cele mai bune surse de acizi grași Omega 3 și Omega 6. Opțiunile adecvate sunt somonul (între 2000-4000 mg la 500 g) și heringul (între 1500-3000 mg la 500 g porție).
  • Seminte de in. Poate fi inclus în multe moduri diferite în dieta noastră zilnică. O sursă excelentă de Omega 3. În funcție de modul în care va fi consumat, semințele de in ne oferă între 2000-7000 mg de acizi grași polinesaturați.
  • Nuci. Sunt opțiunea perfectă pentru a obține Omega 3 în timpul zilei de muncă aglomerate. 7 nuci ne oferă aproximativ 2000 mg.

Avantajele administrării Omega 3:

  • Ele întăresc sistemul imunitar.
  • Reglează metabolismul.
  • Acestea protejează inima de atacurile de cord și reduc șansele de a dezvolta boli cardiovasculare.
  • Îmbunătățiți sănătatea ochilor.
  • Suprimă inflamația.
  • Au un efect benefic asupra funcției creierului.