avantajele

Puteți auzi despre acizii grași Omega-3 tot timpul, dar care sunt ei cu adevărat?

Omega-3 sunt acizi grași nesaturați, care sunt necesari pentru funcționarea normală a corpului. Potrivit experților medicali din cadrul Comitetului medical pentru medicină responsabilă, aceștia sunt unul dintre cele două grupuri de acizi grași esențiali, iar celălalt este omega-6. Acestea sunt numite „esențiale”, deoarece sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, chiar dacă corpurile noastre nu sunt capabile să le producă. Deoarece organismul nu poate sintetiza acizi grași omega-3, trebuie să obținem acești nutrienți esențiali prin dieta noastră sau prin administrarea de suplimente.

Ce pot face acizii grași omega-3 pentru corpul dumneavoastră?

La nivel celular, acizii grași omega-3 ajută la construirea membranei celulare, care este portarul celulei. Funcția sa este de a regla ceea ce intră și iese din celulă. O membrană care funcționează bine va elibera substanțele nutritive necesare în celulă, permițând deșeurilor să iasă din ea și să protejeze celula de atac prin păstrarea corpurilor străine.

Consiliul European pentru Informații Alimentare spune că acizii grași omega-3 sunt principalele componente din care sunt fabricate alte substanțe care controlează răspunsul inflamator al corpului și tensiunea arterială. Acizii grași omega-3 nu numai că reduc inflamația, ci și reduc riscul bolilor cronice precum cancerul, bolile de inimă și artrita.

Cum să includeți acizi grași omega-3 în dieta dvs.?

Surse de acizi grași omega-3 sunt peștii uleioși, cum ar fi sardinele, somonul, heringul și altele. Se recomandă ca aceste surse să fie incluse în dietă cel puțin de două ori pe săptămână, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Maryland Medical Center. Cu toate acestea, peștele nu este singura sursă de acizi grași omega-3.

Aceste uleiuri derivate din plante și nuci sunt, de asemenea, surse bune de acizi grași omega-3.
Semințe de in, nuci, ulei de nucă, ulei de rapiță, ulei de soia, semințe de dovleac sunt exemple în acest sens. Următorul este un rezumat al unora dintre beneficiile acizilor grași omega-3.

Care sunt beneficiile pentru păr

În ceea ce privește părul sănătos și strălucitor, obțineți ceea ce îi dați. Aceasta înseamnă că o nutriție adecvată este esențială pentru părul sănătos, iar acizii grași cresc creșterea părului și îi conferă strălucire. Cantitatea potrivită de omega-3 din dietă previne uscăciunea, mâncărimea, mătreața și previne căderea părului.

Care sunt beneficiile pentru piele

O dietă echilibrată este esențială pentru pielea delicată. Deoarece reduc inflamația, acizii grași omega-3 pot îmbunătăți aspectul pielii. Acizii grași Omega-3 funcționează și ca hidratanți la interior, asigurând o piele sănătoasă, suplă, fără riduri. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stărilor pielii, cum ar fi psoriazisul și la reducerea sensibilității la razele UV. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a fi scump în utilizarea protecției solare!

Inima

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, alimentele bogate în grăsimi nesaturate - cum ar fi acizii grași omega-3 - sunt cel mai bun mod de a preveni bolile cardiovasculare. Tensiunea arterială crescută și colesterolul ridicat sunt doi dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, iar riscul acestora este redus și de dietele bogate în acizi grași omega-3. Riscul de accident vascular cerebral este, de asemenea, redus atunci când oamenii mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână.

Creierul

Studiile arată că omega-3 poate proteja noile mame de depresia postpartum, iar cei care suferă de depresie care iau acizi grași omega-3 pe lângă antidepresivele lor au o îmbunătățire mai mare a simptomelor decât antidepresivele în monoterapie.

Persoanele care suferă de demență, tulburări bipolare și schizofrenie pot observa o îmbunătățire a simptomelor lor - schimbări de dispoziție mai puțin frecvente, de exemplu) - atunci când iau suplimente omega-3. Cu toate acestea, cercetările pe această temă au dat rezultate contradictorii.

Omega-3 sunt considerate a proteja împotriva bolii Alzheimer și a demenței, deoarece studiile arată că aportul redus de acizi grași omega-3 este asociat cu un risc crescut de declin cognitiv legat de vârstă/demență, inclusiv boala Alzheimer.

Ochii

Degenerescența maculară este o afecțiune a ochiului legată de vârstă care poate duce la orbire. Persoanele care mănâncă mai mult pește și urmează o dietă bogată în acizi grași omega-3 sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta această afecțiune.

Creșterea și dezvoltarea personală

Știm că acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Studiile au arătat că în timpul sarcinii, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru buna dezvoltare a creierului fetal și un studiu a constatat că copiii cu niveluri scăzute de omega-3 au avut probleme cu citirea.

IQ-urile mai mari la copii sunt asociate cu niveluri ridicate de consum matern de omega-3 în timpul sarcinii. Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii poate fi îmbunătățită și prin creșterea aportului de omega-3.

Prevenirea cancerului

Riscul de cancer de colon, de sân și de prostată este considerat mai scăzut la persoanele (eschimoși, femei și bărbați) care au o dietă bogată în acizi grași omega-3.

Crampe menstruale

Un studiu a legat aportul de acizi grași omega-3 de o reducere a durerii menstruale.

Cu o listă atât de lungă de beneficii în toate domeniile sănătății și bunăstării, faptul că mulți dintre noi nu îndeplinesc aportul recomandat de acizi grași omega-3 este destul de regretabil. Uită-te la toate beneficiile pe care le-am ratat! Din fericire, putem acționa acum făcând mici ajustări ale dietei noastre. Dacă decideți să luați suplimente, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. E timpul să strălucească!