pre-antrenament

Claire Muszalski

Nutriționist înregistrat/Postat pe

Distribuie această pagină

Cum să vă îmbunătățiți performanța atletică înainte de a intra în sala de sport?

Știați că există suplimente nutritive care vă ajută să maximizați beneficiile timpului petrecut în sala de gimnastică înainte de a pune piciorul acolo? Pentru a vă ajuta, am analizat beneficiile produselor de pre-antrenament.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică și să construiți mai rapid un corp estetic și frumos, produsul de pre-antrenament vă poate oferi creșterea dorită de energie.

Ce sunt produsele de pre-antrenament?

Produsele de pre-antrenament măresc energia și productivitatea în timpul unui antrenament. Majoritatea formulelor disponibile sunt pudrate și amestecate cu apă. De obicei, conțin o combinație de ingrediente, ceea ce le face o alternativă mai bună decât luarea singură a produselor.

Majoritatea mărcilor aleg ingredientele la alegere, dar sunt de obicei formate din cofeină, vitamine, creatină și alte ingrediente care cresc energia și rezistența.

Beneficiile produselor de pre-antrenament sunt că îmbunătățesc performanțele atât în ​​antrenamentul anaerob (antrenament cu greutăți), cât și în antrenamentul aerob (cum ar fi cardio) prin suprimarea senzației de oboseală și creșterea energiei.2 Deși ingredientele pot varia produsele, obiectivul lor principal este pentru a îmbunătăți calitatea instruirii.

Care sunt beneficiile?

Dacă sunteți în căutarea unei creșteri de energie sau progresul în sala de sport s-a oprit, atunci produsele de pre-antrenament sunt potrivite pentru acest scop. Beneficiile sunt legate de performanțe îmbunătățite în sala de sport și forță.

Cercetările arată o creștere a masei musculare slabe și a forței în partea inferioară a corpului atunci când luați produse pre-antrenament în mod constant.2 De obicei, combinația de ingrediente este mai eficientă decât dacă luați ingredientele singure.2

Cofeină

Unul dintre cele mai frecvente ingrediente din formulele de pre-antrenament este cofeina, care îmbunătățește rezistența.3,4 Cu alte cuvinte, cu cofeina puteți obține mai multe rezultate în sala de gimnastică.

Cofeina dilată vasele de sânge, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui către mușchi.3 De asemenea, îmbunătățește funcția cognitivă (creierul), îmbunătățind concentrarea și concentrarea în timpul exercițiului.

Alte ingrediente din formulele de pre-antrenament:

Vitamine B
O altă categorie de ingrediente obișnuite în produsele de pre-antrenament sunt vitaminele B, cum ar fi niacina și vitamina B12. Acestea joacă un rol cheie în metabolismul energetic.6 Pot conține, de asemenea, creatină, care îmbunătățește rezistența în timpul mișcărilor scurte și explozive, ducând la o creștere a masei musculare slabe.

Beta alanină și L-citrulină
Destul de des veți găsi beta alanină și L-citrulină, care măresc energia și îmbunătățesc rezistența.

BCAA
Aminoacizii cu lanț ramificat sau BCAA pot fi luați înainte, în timpul sau după un antrenament. Sunt prezente în multe formule de pre-antrenament. Aminoacizii cu lanț ramificat sunt elementul constitutiv al țesutului muscular și reduc catabolismul muscular (defalcarea) și îmbunătățesc recuperarea după antrenament. Suprimă senzația de oboseală și epuizare, care îmbunătățește performanța atletică

Glucidele
Unele formule de pre-antrenament pot conține carbohidrați (zahăr), dar majoritatea carbohidraților sunt absenți. Alegerea dacă un produs pre-antrenament conține carbohidrați este importantă în funcție de dieta și obiectivele dvs.

Dacă faceți sport care necesită rezistență (cum ar fi alergatul sau ciclismul), atunci carbohidrații vor fi de ajutor, dar dacă vă antrenați cu greutăți, probabil că nu aveți nevoie de zahăr în plus.

Creatina
În mișcările explozive, corpul folosește creatina pentru a crea energie. Pentru a atinge un nivel superior, mușchii au nevoie de o sursă bună de energie. Aportul de creatină are potențialul de a îmbunătăți performanța atletică, astfel încât să puteți progresa mai repede în sala de sport și să vă atingeți obiectivele.

L-glutamină
Aminoacid, una dintre moleculele care alcătuiesc o proteină. Apare natural în surse de hrană și contribuie la recuperarea și construirea masei musculare. Pe măsură ce te antrenezi, se formează micro-rupturi în mușchi și, atunci când se repară, devii mai puternic și mai voluminos.

Vasodilatatoare
Când faci mișcare, corpul tău are dificultăți în a-ți pompa suficient oxigen către mușchi. Vasodilatatoarele dilată vasele de sânge, ceea ce înseamnă îmbunătățirea circulației sângelui către mușchi, oferindu-le astfel mai mulți nutrienți. Cu cât obosiți mai greu, cu atât vă veți antrena mai mult timp.

Produsele generale de pre-antrenament sporesc rezistența, rezistența și productivitatea, ducând la o mai bună compoziție corporală și la un metabolism mai rapid. Toți acești factori afectează performanța și viziunea atletică.

Când să luați produse pre-antrenament

Deoarece cofeina este un ingredient major în produsele de pre-antrenament, efectul se obține după aproximativ 30 de minute. Prin urmare, luarea cu 30-60 de minute înainte de antrenament este momentul ideal pentru a lua produse pre-antrenament

Acest timp este suficient pentru ca ingredientele active să intre în sânge. Luați pre-antrenamentul dizolvat în apă cu 30 de minute înainte de antrenament.

Deși cofeina acționează aproape instantaneu, unele ingrediente active, cum ar fi creatina și beta-alanina, au nevoie de timp pentru a se acumula în organism.

Efecte secundare

Efectele secundare potențiale pot varia de la produs la produs. Cofeina și alte ingrediente energizante cresc de obicei ritmul cardiac și tensiunea arterială

Prea multă cofeină poate provoca palpitații și dureri de cap, așa că recomandăm celor mai sensibili să fie atenți la aportul de cofeină.

rezumat

Produsele pre-antrenament îmbunătățesc productivitatea prin creșterea energiei, rezistenței și rezistenței. Se ia de obicei cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. În funcție de obiectivele și dieta dvs., alegeți cea mai potrivită formulă pentru dvs.

Luarea de produse pre-antrenament în mod constant poate îmbunătăți efectele în timp. Produsele de pre-antrenament vă sporesc încrederea în sala de sport, ajutându-vă să vă duceți antrenamentele la nivelul următor și să vă realizați fizica viselor mai repede.