unei

Mai multe despre acest subiect

Dietele cu proteine ​​sunt adesea folosite pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește mușchii.

Cum funcționează dieta cu proteine?

Construirea masei musculare. Proteinele joacă un rol important în creșterea și vindecarea multor corpuri - piele, păr, unghii și mușchi. Potrivit Health Institute of Nutrition, 35% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine. Dieta corectă cu proteine, exerciții fizice adecvate și aportul normal de calorii sunt cele mai importante criterii pentru construirea mușchilor. În plus, consumul de alimente bogate în proteine ​​la momentul potrivit vă ajută corpul să se refacă după antrenamentele grele.

Pierdere în greutate. Majoritatea oamenilor doresc să slăbească fără a pierde masa musculară. O dietă cu proteine ​​este opțiunea perfectă pentru acest lucru.

Arderea caloriilor. Proteinele sunt substanța care arde cel mai mult calorii în timpul digestiei. O dietă cu proteine ​​va crește nivelul de calorii pe care corpul vostru îl consumă în fiecare zi într-un mod natural.

Alimente bogate în proteine.

Leguminoase. Soia are cele mai mari cantități de proteine. 1 cană din această leguminoasă vă oferă 12 grame de proteine. Puteți face o salată bună de fasole amestecând diferite leguminoase cu ulei, vin roșu sau oțet.

Migdale. Sunt opțiunea perfectă pentru cei care sunt alergici la arahide sau nu le place soia. Laptele de migdale este bogat în proteine, vitamine, zinc, fier și fibre. Flavonoidele din această nucă scad colesterolul din corp.

Crevetă. Sunt bogate în proteine ​​animale. De asemenea, au un nivel ridicat de zinc, ceea ce susține funcția creierului tău.

Arahide. Conțin cu 25% mai multe proteine ​​în 1 gram decât alte nuci. De asemenea, conțin antioxidanți, rezervatrol, niacină, care reduc procesul de îmbătrânire și susțin circulația sângelui.

Pui. Proteina de pui conține, de asemenea, mulți aminoacizi. Puiul cu orez este felul de mâncare perfect pentru sistemul digestiv. Nu mâncați pielea de pui, conține 75% din grăsimea conținută în pui.

Beneficiile proteinelor.

Proteinele ajută mușchii. Sprijină creșterea, vindecarea și flexia mușchilor.

Ajută metabolismul. Alimentele proteice accelerează metabolismul. Pentru persoanele active, proteinele sunt foarte importante în dieta lor.