suficientă

Claire Muszalski

Nutriționist înregistrat/Postat pe

Distribuie această pagină

Deși zincul este abundent în multe alimente, Organizația Mondială a Sănătății estimează că până la o treime dintre noi sunt deficienți în acest mineral. Aportul zilnic recomandat de zinc variază ușor la bărbați și femei, este între 5,5-9,5 mg pentru bărbați și 4-7 mg pentru femei.?
Excesul de zinc din dietă poate reduce capacitatea organismului de a absorbi minerale și miere, așa că fiți conștienți de aportul dumneavoastră, mai ales dacă este un supliment.
Există multe alimente care conțin zinc, deci pentru a contribui la aportul zilnic, iată câteva exemple:

8 surse alimentare care conțin zinc:
1. Stridii
Stridiile conțin, de asemenea, multe vitamine necesare pentru o sănătate bună, inclusiv vitamina C și vitamina B12, care sunt esențiale pentru funcția nervoasă.
O porție de stridii fierte conține cel puțin 26 mg zinc - stridii crude, conțin și mai mult.

2. Carne - carne de vită, miel și pui
Carnea este o sursă strălucitoare de zinc și alți nutrienți, cum ar fi fierul - care este crucial pentru producerea de celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în sânge.
• Puiul conține 7,5 mg zinc la 250 g
• Mielul hrănit cu iarbă conține 3,87 mg zinc la 113 g
• Carnea de vită conține 4,09 mg la 113g.
Vegetarienii pot obține fier din alte surse și pot include alte alimente care conțin zinc în dieta lor pentru a se asigura că nu le scapă.

3. Ovăz
Ovăzul este un element esențial în dietele multor culturisti din mai multe motive. Sunt un complex de carbohidrați, fibre, prin urmare vor oferi o eliberare lentă de energie. Gata cu chinul flămând până la prânz!

Adăugarea unei lingurițe de pudră de proteine ​​la ovăz va crește, de asemenea, conținutul de proteine, făcându-le o gustare excelentă sau o masă înainte de antrenament.
½ O cană de ovăz conține 3,10 mg zinc.

4. Semințe
Semințele sunt un excelent supliment la dieta tuturor, pe lângă faptul că sunt o sursă bună de zinc, conțin și grăsimi bune.
Semințele sunt grozave pentru a se presara deasupra iaurtului sau chiar pentru a se amesteca în lucruri prăjite.
Semințele de susan conțin 2,79 mg pe porție de 1/4 cană și semințe de dovleac - 2,79 mg pe porție de cană.

5. Sparanghel
Sparanghelul este cunoscut a fi un aliment antiinflamator care conține multe beneficii antioxidante datorită abundenței sale de saponine, cum ar fi asparanina A. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, beta caroten și vitamina E.
Sparanghelul este, de asemenea, o sursă bogată de fibre, inulina, care este un polifructan cu beneficii imense pentru sănătate, deoarece este o sursă de hrană strălucitoare pentru bacteriile bune din sistemul nostru digestiv. Sparanghelul este un plus excelent pentru omletă și salată.
O porție de sparanghel (1 cană) conține 1,08 mg zinc.

6. spanac
Alegeți frunze mai strălucitoare și mai vibrante la supermarket pentru a obține cel mai bun impuls nutrițional din spanac, deoarece studiile arată că frunzele de spanac cu aspect mai proaspăt au o concentrație mai mare de vitamine. Spanacul este, de asemenea, o sursă bună de fier și vitamina C.
Mănâncă-l crud sau gătit - este chiar un plus extraordinar pentru smoothie-uri și shake-uri.
O porție de spanac (1 cană) conține 1,37 mg zinc.

7. Ciuperci
Ciupercile sunt o sursă excelentă de fier non-animal pentru vegetarieni. Studiile au arătat că au multe beneficii pentru sistemul nostru imunitar datorită conținutului lor nutrițional. Ciupercile dau un gust extraordinar și pot fi servite cu o porție de omleta.
Ciupercile Shiitake conțin 0,96 mg pe ½ cană, în timp ce ciupercile obișnuite conțin 0,79 pe cană.

8. terci de nuci
Nucile de caju sunt foarte versatile și pot fi folosite în feluri de mâncare dulci și sărate. Sunt, de asemenea, o gustare excelentă, țineți doar evidența mărimii porției, deoarece nucile pot avea un conținut ridicat de calorii.!
O porție de nuci de caju conține 2,31 mg pe ¼ cană de porție.
Zincul este un mineral cu adevărat important pe care ar trebui să îl includeți în dieta dumneavoastră. Această listă de alimente vă va ajuta să alegeți alimentele care vă vor ajuta să ajungeți la aportul zilnic recomandat de acest nutrient vital.