CONSILIUL DE EXPERTI

Proiectele noastre

PRIMUL TORNEU MASTER ATHLETICS 2020.

MultiSport-copii

Liga Atletică

Galerie

  • RISH 2020
  • Tabere sportive 2017
  • Festivalul Sănătății
  • Republican iunie 2016
  • Teresa și prietenii
  • Jocuri pentru copii Parcul Zaimov
  • Copiii Sofiei 2016
  • 12 SOU
  • Familiton
  • Ceapă
  • Parcul de afaceri pentru atletism
  • Marea cursă de Crăciun
  • Turneul Petrich

Viitoare

Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu te antrenezi sistematic!

Mai devreme sau mai târziu li se întâmplă tuturor - ne este dor de antrenament. Motivele pot fi importante: recuperarea după o boală sau o muncă de urgență și poate nu - doar lene, dar orice, ce se întâmplă cu corpul nostru, cum vom face față și cât va dura până să revenim la normal poate primi răspunsurile în rândurile următoare.

când

Când o vacanță este bună?
Dacă te antrenezi la sală de cel puțin trei ori pe săptămână, o scurtă pauză este chiar bună. Experții vorbesc din ce în ce mai mult despre o astfel de stare a corpului, atunci când un sportiv se angajează mult timp și crește constant sarcina, puțină odihnă va afecta pozitiv corpul și apoi va demonstra performanțe chiar mai mari.

Ce modificări apar după 10 zile de odihnă: modificări ale creierului?
Oamenii de știință au stabilit de mult timp efectele pozitive ale sportului asupra creierului - exercițiile fizice ajută la compensarea pierderii de memorie odată cu vârsta, dar asta nu este tot!
Noile cercetări privind îmbătrânirea au arătat că chiar și o scurtă pauză în sport poate provoca modificări ale creierului. după 10 zile. Fluxul de sânge către acesta este redus în zona responsabilă de memorie și emoții. Prin urmare, dacă observați că este din ce în ce mai dificil să vă amintiți informațiile, reveniți la exerciții fizice regulate, vă poate ajuta!

14 zile de odihnă: rezistență redusă!
O pauză de două săptămâni vă va afecta condiția fizică. dacă sunteți obișnuiți să urcați ușor scările de la etajul 7, este posibil să aveți probleme acum - veți fi surprinși să observați că gâfâiți mai mult decât înainte.
Pauzele lungi se pot transforma și în dureri musculare și invers, așa că revenirea la sport ar trebui să fie lină! Odihna în sala de sport chiar și timp de 14 zile, poate agrava semnificativ forma fizică a unei persoane. Funcționarea sistemului cardiovascular scade, Procesul de construire a masei musculare a început să scadă și sensibilitatea sistemului vascular este crescută. creșterea bruscă a tensiunii arteriale Presiunea poate avea consecințe grave pentru persoanele care suferă de diabet și hipertensiune. Dar există vești bune pentru dvs. Forța durează mult mai mult decât rezistența.

28 de zile de odihnă: reducerea puterii
Aproape o lună de odihnă de la antrenament este sincer foarte mult. Schimbările din corp vor fi rupte. În primele trei săptămâni de odihnă forțată, rezistența scade rapid, dar pentru încă o săptămână sau mai mult, rezistența și rezistența musculară scad.
Dacă reveniți la antrenament după o astfel de perioadă, abțineți-vă de la antrenamentul de forță. alegeți exerciții care vă vor ajuta să restabiliți capacitatea aerobă a corpului .
Puteți începe antrenamentul cu jumătate din activitatea fizică anterioară pe care ați făcut-o, luați-vă timp! Antrenamentul pentru sportivii care sunt nerăbdători, dar în grabă, se termină deseori cu accidentări. Pentru o revenire la realizarea atletică, principalul lucru este moderarea.

40-50 de zile de odihnă: puteți acumula grăsimi
Lipsa activității fizice pentru o perioadă atât de lungă de timp poate începe să câștige kilograme în plus, iar chiar și sportivii experimentați nu sunt asigurați pentru acumularea de grăsime! După o lună de inactivitate, corpul dumneavoastră va începe să sintetizeze grăsime în loc de mușchi, deoarece este mult mai ușor să se acumuleze fără niciun exercițiu. Până acum, exercițiile fizice ți-au stimulat și calmat sistemul nervos, fără sport, acumulează stres și este posibil să observi nervozitate sau invers - apatie și semne de depresie.

Cum să reveniți la activități sportive obișnuite după o pauză?
Important este să știi că revenirea la exerciții fizice este baza vieții și cea mai ușoară cale spre longevitate. Oricare ar fi motivele pentru întreruperea forțată, nu opriți deloc sarcina. Încercați să reveniți la cel puțin două antrenamente cardio pe săptămână și unul suplimentar pentru forță. E simplu!

Mersul în aer curat, precum și câteva exerciții cu propria greutate, vă vor ajuta să vă simțiți bine, precum și să fiți în formă, frumos și sănătos.

După 3-5 luni greutatea corporală scade puțin: inima funcționează mai încet, plămânii nu mai sunt saturați cu oxigen în același mod ca și cu antrenamentul sistemic, sensibilitatea la grăsime scade și mai mult, corpul se străduiește din ce în ce mai mult să fie oxidat, dar aportul de oxigen în sânge este nu este suficient și acumulează tot ce mănânci în depozite de grăsimi. Reducerea activității fizice reduce, de asemenea, viteza proceselor metabolice din organism.

După 12 luni, vei avea un procent ridicat de grăsime, deși este posibil să nu o observi, dar corpul va încerca să scape de masa musculară inactivă și să o înlocuiască cu grăsime. Va exista riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, insomnie, diabet.

Dacă doriți să fiți fericiți și în formă, amintiți-vă că procesul de antrenament este continuu și duce la dobândirea unor schimbări fiziologice de durată, necesită multă voință și răbdare.