baie

Recent, băile de gheață au devenit extrem de populare ca metodă de recuperare în sport. Tot mai multe stele se bazează pe ea chiar și după încărcături grele. Ce este mai exact o baie de gheață și are efect efectiv? El ne dă răspunsul Bloggerul BGswim.com Deyan Gechev.

Baia de gheață, numită și crioterapie, este scufundarea într-un vas umplut cu apă rece. De obicei, temperatura apei trebuie să fie de aproximativ 12-15 grade. Stai în ea de la 5 la 10 minute.

După o pregătire intensă, în mușchi apar multe microtraumatisme și rupturi ale fibrelor lor. Această deteriorare a mușchilor duce nu numai la creșterea și întărirea lor, ci și la durere, iritare și disconfort.

Acesta din urmă se poate datora și unui conținut ridicat de lactat (acid lactic), crampe sau inflamații.

Când sunt scufundați în apă rece, mușchii se contractă și sângele din aceștia se îndreaptă către straturile musculare inferioare și organele vitale pentru a-i menține calzi.

După ce ieșim din baia de gheață, sângele invadează din nou părțile afectate pentru a le încălzi. Această masă de sânge nu conține componentele nocive eliberate în timpul exercițiului. Acest lucru asigură o recuperare musculară mai rapidă.

Pe scurt, aceasta este teoria pe care se bazează crioterapia.

Majoritatea sportivilor care practică această metodă sunt absolut convinși de efectele pozitive ale acesteia, dar există și cei care sunt sceptici.

Cum se procedează?

Pentru a avea efectul maxim pozitiv, baia de gheață trebuie practică cât mai devreme posibil după un antrenament. După aceea, este recomandabil să faceți un duș cald sau să vă încălziți în alt mod. Dar numai după cel puțin 30 de minute, pentru a nu pierde beneficiile băii.

Există diverse practici legate de faptul dacă ar trebui să ne scufundăm întregul corp (fără cap) sau doar partea inferioară a acestuia. Șederea în baie și temperatura acesteia nu trebuie depășite. Potrivit mai multor studii, alegerea perfectă este să stați între 5-10 minute și temperatura între 12-15 grade.

Baia de gheață este un bonus minunat pentru procesul de recuperare, dar nu ar trebui să înlocuiască în niciun fel principalele moduri - mâncare, dormit, hidratare, înot și întindere după un antrenament.

Primele scufundări pot fi terifiante și înghețate, dar beneficiile acestei metode pot aduce o contribuție pozitivă semnificativă.