A fost util? Ne evalua!

15/10/2015 Ultima actualizare: 14.01.2021

Bananele sunt

Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe și, ca și în cazul oricărui lucru popular, părerile despre ele variază de la extrem de pozitive la extrem de negative. Una dintre cele mai frecvente opinii despre ele este că sunt „dușmani ai pierderii în greutate”. Este necesar din cauza conținutului relativ ridicat de zahăr și carbohidrați din fructele tropicale. Dar nu reflectă întregul adevăr despre banane și beneficiile acestora pentru sănătatea și figura noastră.

Valoarea calorică

Există convingerea că bananele au un conținut mult mai mare de zahăr și carbohidrați decât alte fructe. Nu este așa. O banană de dimensiuni medii conține 105 calorii și 27 de grame de carbohidrați. Acești indicatori sunt similari pentru alte fructe despre care nimeni nu crede că sunt dăunătoare pentru talia noastră: pere de dimensiuni medii (103 calorii, 27 g carbohidrați); măr de mărime medie (95 calorii; 25 g carbohidrați); un castron de afine (82 calorii, 21 g carbohidrati).

Da, este adevărat că bananele sunt mai calorice decât majoritatea fructelor, dar sunt și mai pline. Și dacă vrei să slăbești, banana ta este un bun prieten, deoarece te va ține plin mai mult timp.

Ajută împotriva constipației

Bananele sunt foarte recomandate pentru menținerea unui sistem digestiv adecvat. Datorită conținutului ridicat de pectină și fibre, accelerează digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Bananele sunt soluția perfectă împotriva constipației - o problemă cu care se confruntă tot mai mulți oameni în zilele noastre. Proprietățile lor probiotice reduc și ameliorează balonarea neplăcută și tensiunea din stomac.

Alegeți banane mai verzi (nu foarte coapte), deoarece fibra din ele este mai utilă. Odată cu coacerea, bananele își pierd unele dintre proprietățile lor utile.

Surse de minerale vitale

Bananele sunt una dintre cele mai bogate surse de potasiu și conțin o cantitate mare de magneziu. Potasiul este un mineral vital care este utilizat de aproape fiecare celulă, țesut și organ din corpul nostru. Nivelurile de potasiu din sânge sunt, de asemenea, legate de sănătatea mintală. Concentrația adecvată de potasiu din meniul nostru reduce nivelul de stres și anxietate.

Potasiul este, de asemenea, un electrolit, vital pentru conducerea energiei în organism. Acest proces este important, astfel încât mușchii noștri să se poată contracta și impulsurile nervoase, digestia și funcția inimii să funcționeze corect. Creșterea cantității de potasiu pe care o luăm este asociată cu scăderea tensiunii arteriale, precum și reducerea riscului de osteoporoză, diabet și boli de inimă. Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, este recomandat să mănânce o banană la micul dejun.

Înlocuitori sănătoși

Bananele îți pot satisface foamea de ceva dulce, așa că este foarte recomandat să le alegi peste o vafe, croissant sau alt produs de cofetărie, care îți satisface în general pofta de dulciuri. În plus, sunt foarte convenabile de transportat și consumat oricând și oriunde.

Bananele conțin și un ingredient valoros numit triotofanot - o proteină care stimulează eliberarea serotoninei (hormonul fericirii). O banană pe zi este suficientă pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți. Pe scurt - o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos dimineața sau după-amiaza. Nu vă faceți griji cu privire la alegerea unei banane atunci când aveți un fruct la alegere.

Dacă nu ați comandat încă o dietă individuală, o puteți face aici.