începe

Oricât s-ar putea să nu credeți, banda de alergat are și un „truc” pe care trebuie să îl înțelegem înainte de a începe să îl folosim, pentru a nu deveni obiectul criticilor „înțelegătorilor” din sală. Atunci când alegeți o bandă de alergat ca loc de exerciții, trebuie să vă pregătiți ca și cum ați merge la o competiție de atletism. În afara cercului de glume, vă prezentăm 6 sfaturi care vă vor pregăti pentru cardio intens pe banda de alergat:

1. Sănătatea este pe primul loc

Dacă aveți probleme cu articulațiile sau cu partea inferioară a spatelui, ar trebui să vă avertizați medicul că vă pregătiți pentru un antrenament cu bandă de alergat. Întrebați dacă puteți pune atât de multă tensiune pe articulații atunci când vă antrenați la sală și cât de repede o puteți folosi. Același lucru este valabil și pentru cei cu probleme cardiace.


2. Alege pantofii potriviti

Pantofii sunt o parte esențială a pregătirii dumneavoastră pentru banda de alergat. Trebuie să alegeți pantofi confortabili și moi, care să nu vă strângă sau să vă omoare. Dacă decideți să cumpărați pantofi special pentru sală, aceștia ar trebui să vă fie confortabili pentru prima dată când îi îmbrăcați. În caz contrar, riscați răni care cauzează durere și disconfort în timp ce vă deplasați.


3. Bea suficientă apă înainte și în timpul exercițiului

Apa este una dintre principalele surse de energie și hidratare de care aveți nevoie atunci când faceți un antrenament intens. Transpirația provoacă deshidratare, dacă nu beți suficientă apă, riscați să scoateți limba ca un câine însetat după 10 minute. Este bine să luați între 500 și 700 ml. apă cu 90 de minute înainte de antrenament pentru a suporta când alergați. Luați cel puțin 500 ml cu dvs. apă pentru a preveni deshidratarea organismului.

Luați 1-2 înghițituri, dacă este necesar, dar nu exagerați, cantitatea mare de lichid luată în timpul exercițiilor fizice va provoca greutate în stomac.


4. Nu, mânerele nu sunt pe care trebuie să le țineți

Când urcați pe o bandă de alergat, veți observa că există mânere în fața și în dreptul acesteia, dar NU trebuie să le țineți la fugă. Ele sunt pentru sprijin atunci când intri pe traseu. Cu toate acestea, atunci când alergați, este bine să includeți brațele pentru a antrena întregul corp. Țineți-le la un unghi de 90 de grade și mișcați-le bine pentru a încărca partea de sus.

5. Folosiți diferitele opțiuni de cale

Dacă tocmai începeți, este mai bine să începeți cu o alergare ușoară, fără rezistență inutilă. Când efectuați mai multe antrenamente cu bandă de alergare, puteți activa opțiunile de înclinare și diferitele niveluri de încărcare pentru a vă face cardio-ul și mai intens. Nu exagerați cu înclinația, deoarece există riscul supraîncărcării mușchilor sau a lui Ahile și provocarea rănirii.

6. Pe traseu mai mult de 15 minute

În primele 15 minute de antrenament pe traseu, arzi carbohidrații pe care îi consumi în timpul zilei. Abia după 15 minute corpul tău începe să ardă grăsimi. Folosiți banda de alergat timp de cel puțin 20-30 de minute pentru un efect maxim. Începeți cu o încălzire de 5 minute de mers pe jos pentru a vă pregăti corpul. Apoi alternează - 1 minut de alergare - 1 minut de mers și mișcarea poate fi înclinată. Înainte de a vă opri antrenamentul, creșteți viteza timp de 1 minut, apoi terminați cu aproximativ 2 până la 5 minute de mers pentru a vă normaliza ritmul cardiac. Reglați înclinația și viteza după prima sau a doua săptămână, acordând atenție intensității.

Iată o sugestie interesantă pentru antrenarea întregului corp cu ajutorul benzii de alergat: