Refutare

Acest „prospect” este destinat:

bărbați

  • oricine al cărui soț, partener, frate, tată și prieten de sex masculin pare deprimat
  • oricine se simte deprimat

Bărbații, la fel de des ca femeile, suferă de depresie. Cu toate acestea, bărbații sunt semnificativ mai puțin susceptibili să caute ajutor. Această „broșură” vă va prezenta câteva fapte de bază despre depresie, care sunt simptomele acesteia la bărbați și vă va oferi diferite abordări pentru a face față acesteia.

DEPRESIUNEA ESTE DIFERITĂ PENTRU BĂRBATI?

Deocamdată, depresia la bărbați nu este clasificată ca un diagnostic separat de „depresie masculină”. Cu toate acestea, unele simptome sunt mai frecvente la bărbați decât la femei, iar experiența și răspunsul la depresie la bărbați pot fi foarte diferite de cele la femei.

O femeie cu simptome depresive ar evita situațiile conflictuale, în timp ce opusul - bărbații ar crea astfel. Este mai probabil ca femeile să se învinovățească pentru problemele pe care le experimentează, în timp ce bărbații ar da vina pe alții.

Doar jumătate dintre bărbații cu depresie sunt diagnosticați corect. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că bărbații se concentrează pe simptomele fizice ale depresiei și le împărtășesc cu un medic, dacă caută ajutor.

DE CE ESTE IMPORTANT?

Depresia poate fi foarte chinuitoare, iar statisticienii din întreaga lume spun că acesta este unul dintre principalele motive pentru care nu mai aveți timp liber. Mulți, poate cei mai mulți oameni care își iau propria viață suferă de tulburări depresive - așa că depresia nu ar trebui deloc privită în jos. Cu toate acestea, poate fi depășită și, cu cât începe mai curând această luptă, cu atât mai bine.

CARE ESTE DIFERENȚA ÎNTRE TRISTĂ ȘI DEPRESIE?

Toată lumea se simte tristă din când în când. Această tristețe își are de obicei cauza, nu domină viața noastră și nu durează mult. Uneori, însă, tristețea durează săptămâni sau chiar luni și începe să devină incontrolabilă și insuportabilă. Poate începe să afecteze domenii importante din viața noastră - și acesta este momentul în care este posibil să avem nevoie să căutăm și să primim ajutor. Depresia nu este un semn de slăbiciune - afectează mulți bărbați celebri și de succes.

CARE SUNT SEMNELE DEPRESIEI?

Dacă sunteți deprimat, veți observa probabil unele dintre simptomele enumerate mai jos:

În mintea ta, tu:

  • te simți nefericit, trist, deprimat; acest sentiment pur și simplu nu dispare, ci adesea devine mai intruziv și dureros, la mulți bărbați acest lucru se întâmplă cel mai adesea dimineața;
  • nu te poți bucura de lucruri care de obicei îți aduc plăcere;
  • vă pierdeți interesul de a vedea oameni și de a păstra legătura cu prietenii;
  • nu te poți concentra;
  • te simți vinovat de lucruri care nu au nicio legătură cu tine;
  • te simți scăpat de sub control, ești temperat, stările tale se schimbă des;
  • devii din ce în ce mai pesimist;
  • începi să te simți fără speranță și gândurile de moarte îți vin din ce în ce mai des.

În corpul dumneavoastră puteți constata că:

  • nu poți dormi;
  • te trezești dimineața devreme și/sau noaptea;
  • vă pierdeți interesul pentru sex;
  • nu ai pofta de mancare si slabesti;
  • mâncați mai mult decât în ​​mod normal, aveți un apetit constant și câștigați în greutate;
  • simți oboseală constantă și tonul tău nu revine după somn.

Este posibil ca oamenii din jur să observe că:

  • faci greșeli la locul de muncă sau pur și simplu nu te poți concentra;
  • arăți neobișnuit de liniștit și dus;
  • vă faceți griji cu privire la lucruri diferite decât de obicei;
  • ești mai iritabil decât de obicei;
  • te plângi de probleme fizice neclare;
  • încetezi să ai grijă de tine - nu te bărbieresti, nu te speli pe păr, nu îți îngrijești hainele;
  • încetezi să ai grijă de casă - nu gătești, nu curăță, uită să schimbi cearșafurile de pe pat etc.

ANXIOZITATE

Unii bărbați se simt foarte anxioși când devin deprimați. Se simt mereu la limită, îngrijorați, speriați și pot avea dificultăți în a ieși sau a înfrunta oamenii. Anxietatea poate duce adesea la simptome fizice:

  • gură uscată;
  • transpiraţie;
  • tremurând;
  • palpitații;
  • dificultăți de respirație;
  • dureri de stomac;
  • constipație;
  • diaree etc.

VARSTA MIJLOCIE

Când bărbații ating o anumită vârstă, se confruntă cu un adevărat moment de cotitură în viața lor. Ei pot găsi schimbări drastice în modul lor de gândire, precum și în viața lor. Acest lucru poate declanșa subconștient o serie de simptome ale depresiei. Astfel de simptome pot include:

  • perioade lungi de tristețe nerezonabilă;
  • creștere în greutate;
  • scăderea energiei, iritabilitate;
  • pierderea plăcerii activităților care anterior erau plăcute;
  • iritabilitate;
  • furie bruscă;
  • senzație de pierdere a controlului;
  • apetit crescut pentru risc;

Multe studii medicale consideră că andropauza poate fi una dintre cauzele depresiei la bărbații de vârstă mijlocie. Un raport recent al Organizației Mondiale a Sănătății raportează că, atunci când bărbații ating o anumită vârstă, aceștia se confruntă cu o producție grav redusă de androgeni - hormoni precum testosteronul, care afectează caracteristicile masculine. În unele cazuri, scăderea poate fi de până la 10 la sută din nivelul hormonal al tinereții lor. Această scădere a androgenului poate duce la o scădere drastică a energiei, a dispoziției și a dorinței de sex.

ATITUDINI ȘI COMPORTAMENT BĂRBAȚI

Atitudini

  • Unii bărbați sunt deosebit de competitivi și se concentrează pe puterea și succesul lor. Dacă ești acest tip de bărbat, poate fi mai greu pentru tine să recunoști cuiva că te simți vulnerabil sau că ai nevoie de ajutor. S-ar putea să vă simțiți mai puternic dacă credeți că vă puteți descurca;
  • De asemenea, vă poate fi îngrijorat că, dacă vorbiți cu partenerul dvs. sau cu altcineva despre cum vă simțiți, nu vor fi compasiuni, că vor râde de voi sau vă vor crede slabi.
  • Aceste atitudini nu vă pot împiedica decât să discutați cu cei dragi și cu un medic despre cum vă simțiți și astfel nu veți primi ajutorul de care aveți nevoie.

Personalitate

  • Oamenii timizi sunt mai predispuși să devină deprimați;
  • Cu toate acestea, depresia poate ucide pe oricine, chiar și personalități foarte puternice și puternice. Winston Churchill și-a numit perioadele de depresie „câinele meu negru”.

Comportament

Adesea, în loc să vorbească despre cum se simt, bărbații apelează la alcool sau droguri pentru a-i face să se simtă mai bine. Cu toate acestea, acest lucru va înrăutăți lucrurile, mai ales pe termen lung. Fiind un depresiv, alcoolul agravează simptomele depresiei și, de asemenea, vă poate dăuna muncii sau vă poate face iresponsabil și periculos pentru dvs.

Uneori, bărbații se concentrează mai mult pe munca lor și își privează viața socială și personală de atenția de care au nevoie. Acest lucru poate duce la conflicte cu partenerul și prietenii dvs., precum și să vă adâncească sentimentul de izolare și singurătate.

SPRIJINIREA BĂRBATILOR

  • Bărbații pot obține ajutor mai ușor dacă cineva din mediul lor își poate recunoaște nevoile specifice. De exemplu, un bărbat care este deprimat este mai probabil să vorbească despre simptomele sale fizice decât despre sentimentele sale. Acesta este unul dintre motivele pentru care uneori medicii nu recunosc depresia la bărbați.
  • Mulți bărbați pot avea dificultăți în a căuta ajutor atunci când sunt deprimați. S-ar putea să vă fie de ajutor să schimbați modul în care gândiți despre depresie - de exemplu - depresia ca urmare a modificărilor chimice din creier și/sau ca urmare a trăirii într-un mediu dificil și stresant care a dus la epuizarea dumneavoastră. Depresia nu are nicio legătură cu slăbiciunea caracterului sau alte calități negative.
  • Dacă persoana deprimată este într-o relație constantă, partenerul său ar trebui, de asemenea, să ia parte activă la procesul de recuperare. Trebuie să fii informat și abordat cu înțelegere.

AUTOSUSȚINERE

Vorbeste cu cineva - dacă ați avut un eveniment dificil în viața voastră, nu îl împachetați în tine. Încercați să spuneți cuiva ce simțiți despre asta. Dacă nu crezi că poate vorbi cu cineva, încearcă să scrii despre ce simți. Orice emoție este bună pentru tine.

Fii activ - Ieșiți afară și faceți ceva timp pentru a vă antrena, chiar dacă este doar o plimbare în timpul pauzei de prânz sau înainte de cină. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă și să vă îmbunătățiți somnul. De asemenea, vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la gânduri și sentimente dureroase.

Mănâncă corect - Este posibil să nu vă simțiți foarte foame, dar încercați să mențineți o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume. Este ușor să slăbești și să pierzi multe vitamine sau să te îngrași și să te blochezi cu mâncarea nedorită atunci când ești deprimat.

Evitați alcoolul și drogurile - Alcoolul te poate face să te simți mai bine câteva ore, dar te va deprima mai mult pe termen lung. Același lucru este valabil și pentru drogurile de stradă, în special amfetamine, cocaină și extaz.

Nu vă supărați dacă nu puteți dormi - Dacă nu puteți dormi, nu vă mâniați, nu vă biciuiți sau dați vina. Ridică-te din pat și fă ceva care te va ajuta să te calmezi, ceva care îți place - cum ar fi să asculți la radio, să citești o carte sau să te uiți la televizor. Dacă vă simțiți tensionat tot timpul, încercați exerciții, yoga, masaj, aromoterapie etc.

Fă ceva ce îți place - încercați să petreceți ceva timp în lucruri care vă aduc plăcere și mici beneficii - exerciții fizice, lectură, hobby-uri.

Fii atent la stilul tău de viață - s-ar putea să fii un perfecționist care te stimulează prea mult. Încercați să stabiliți obiective mai realiste și să reduceți volumul de muncă. Poate că trebuie să te gândești la modul în care te tratezi și se dovedește că ești prea strict atunci când trebuie să ai mai multă grijă de tine.

Odihneste-teOdihna poate fi foarte utilă pentru a ieși din schema obișnuită. Nu trebuie să fie pentru câteva zile - chiar și câteva ore pot fi utile.

Citiți mai multe despre depresie- Există acum multe cărți și site-uri despre depresie. Vă ajută să faceți față și să vă ajutați prietenii și rudele să înțeleagă ce vi se întâmplă.

Alăturați-vă grupului de asistență - Poate fi dificil să te ajuți când ești deprimat. Vorbirea cu alți bărbați într-o situație similară vă poate ajuta.

CUM POT AJUTA?

Depresia poate fi la fel de gravă ca pneumonia sau un picior rupt. Nu te simți jenat sau rușinat de ea. Cel mai important lucru este să cereți ajutorul de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de el.

Vedeți medicul de familie.

În funcție de cât de rău vă simțiți, de circumstanțele specifice și de dacă aveți simptome fizice, medicul dumneavoastră vă poate sugera:

  • auto-ajutor - un program regulat de exerciții, cărți de auto-ajutor sau terapie cognitiv-comportamentală pe computer;
  • psihoterapie;
  • antidepresive care pot fi prescrise doar de un psihiatru autorizat!

Este posibil să nu vă placă ideea de a vorbi cu cineva sau de a începe psihoterapia. Este posibil să nu vă placă ideea de a lua antidepresive. Cu toate acestea, ambele vă pot ajuta să ieșiți din depresie. S-ar putea să vă fie greu să înțelegeți exact ce vă ajută atunci când vă simțiți rău. Dar toate acestea se întâmplă unei persoane aflate într-o perioadă deprimată. Vorbește despre ceea ce treci prin prietenii și familia ta!

În cele din urmă, aveți speranță:

  • s-ar putea să nu o crezi chiar acum, dar te vei simți mai bine;
  • unii oameni ies din depresie mai puternici decât erau înainte. S-ar putea să constatați că vedeți situațiile și relațiile mai clar după ce treceți prin perioada depresivă;
  • nu uitați că depresia este obișnuită, poate fi depășită și aveți dreptul la ajutorul de care aveți nevoie.

Baza textului este tradusă din engleză. Articolul original poate fi găsit la „Depresia la bărbați”.

Cu mulțumiri recunoscătoare Irinei Atanasova, consultant în comunicații, Verve Communications pentru traducerea acestei pagini.