Te învârti în pat încercând să combate insomnia? Acest lucru este frecvent, dar nu schimbă faptul că este neplăcut și vă scade calitatea vieții. Dacă vrei un somn de calitate și îți iei adio de la nopțile nedormite, trebuie să declari război insomniei!

dormi bine

Pasul 1: Mergeți la medic

Insomnia este primul semn că sănătatea ta nu este suficient de bună. Dar după insomnie este adesea combinat cu stresul în timpul zilei, este definit ca rezultatul unui ritm de viață epuizant. De asemenea, uitați de posibilitatea că ar putea însemna o boală gravă.

Nu înseamnă boală? Nu risca!

Insomnia poate fi un simptom al multor boli, astfel încât controalele periodice la medicul dumneavoastră pot găsi cauza. Nu numai că vei dormi bine odată ce îl identifici, dar există o șansă să fie descoperit în timp și pentru a evita consecințe grave.

Pasul 2: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Cel mai rău dușman al somnului de calitate este cofeina, așa că evitați-o după-amiaza. Nu este nimic în neregulă cu o ceașcă de cafea aromată dimineața sau înainte de prânz, dar nu bea după-amiaza. Aveți grijă să nu beți alte băuturi cu cofeină - un pahar de cola poate provoca și amețeli și aruncări noaptea.

Pentru a vă îmbunătăți somnul, mâncați conform planului

  • Mâncați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
  • Dacă ți-e foame înainte să te culci, poți mânca ușor, pentru că îți va fi dificil să dormi pe stomacul gol, dar nu exagera pentru a nu supraîncărca tractul digestiv, pentru că atunci cu siguranță nu vei dormi bine.

Un alt sfat:

Nu bea prea mult înainte de culcare, pentru că te vei trezi noaptea pentru a merge la toaletă. Acest lucru vă va tulbura somnul și vă va îngreuna adormirea din nou.

Pasul 3: Creați un mediu de somn adecvat

Mănânci, citești, te uiți la televizor și uneori chiar lucrezi în pat? Acest lucru este foarte nociv pentru somn - patul (tot dormitorul) este conceput pentru somn! Asta nu înseamnă că renunți la sex, dar faci alte lucruri în altă parte!

Dormitorul trebuie să fie bine aerisit

Aerul proaspăt te ajută să adormi. Dacă nu te deranjează zgomotul sau alți factori externi, este bine să dormi cu fereastra deschisă și să iei puțină aer proaspăt.

Există cel puțin un ceas în dormitorul tău, nu-i așa?

Dacă nu altceva, ceasul deșteptător te trezește din visele tale dulci dimineața. Nimic rau, dar este frumos să ții ceasul departe de tine, astfel încât să nu-l poți vedea din pat. Dacă nu puteți dormi, stresul va crește și vă va fi mai greu dacă continuați să priviți ceasul.

Încă nu poți dormi?

În acest caz, ar trebui să iasă din dormitor și du-te să faci ceva în altă cameră până adormi. Astfel, dormitorul va deveni un loc doar pentru dormit.

Pasul 4: Exersează des, dar nu înainte de a te culca.

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să dormiți mai bine, dar nu dacă le faceți înainte de culcare. Cel mai bine este să faceți mișcare înainte de cină, macar 5 ore înainte de culcare. Corpul tău se va liniști până va fi timpul să dormi. Oboseala exercitării vă va adormi ușor.

Pasul 5: Faceți ritualul de culcare

Dacă ești relaxat și calm când vine timpul să dormi, cu siguranță vei adormi mai ușor. Este bine să ai ritual înainte de a merge la culcare.

  • Cu o oră sau două înainte de a te culca, faceți o baie frumoasă și caldă, care te va scuti de stres și apoi îți va lua o jumătate de oră doar pentru tine.
  • Îți place să meditezi? Grozav! Faceți exerciții de yoga? Mod minunat de relaxare!
  • Îți plac cărțile? Citește povestea ta preferată.

Fa ceea ce te relaxeaza pentru ca iti va imbunatati cu adevarat somnul.

Pasul 6: Nu dormi după-amiaza

Suferi de insomnie și după aceea te simți complet amețit somnul după-amiezii pe canapea? Este clar că după un astfel de vis cu greu vei putea adormi câteva ore mai târziu, corect?

Indiferent cât de obosit te-ai simți după-amiaza, evită să iei un pui de somn - în schimb ieși afară și plimbă-te afară. Aerul proaspăt te va face să te simți mai bine, îți va oferi energie nouă, dar când va veni timpul să dormi, odihna ta va fi cu siguranță de calitate superioară.

Pasul 7: depășește obstacolele

Există alte obstacole în calea somnului tău liniștit, cum ar fi partenerul tău, care deseori sforăie noaptea? Încercați să evitați acest lucru, cel puțin câteva zile, pentru a asigura un somn pretios.

Un pat confortabil este cu siguranță cea mai importantă condiție pentru un somn bun

dar cateodata, calmul este mai important decât confortul. Încercați să dormiți câteva nopți pe canapea sau pe podeaua camerei de zi. S-ar putea să fiți uimit de cât de bun somn oferă astfel de condiții.

Pasul 8: Evitați drogurile

Dacă insomnia a durat mult și nu poți dormi bine, ceea ce te epuizează, probabil că vei lua în considerare administrarea de sedative. Dar chiar dacă te ajută puțin, pentru o perioadă mai lungă de timp, acestea vor agrava ritmul somnului și vă vor înrăutăți insomnia.

Dacă este posibil, evitați medicamentele

În schimb, combate insomnia într-un mod natural: cu un stil de viață sănătos și o cantitate mare de energie pozitivă!