atunci când

Exerciții izometrice sunt o activitate în care nu există nicio schimbare vizibilă în muşchi la exercitarea forței cu ea. De exemplu, purtând o geantă la distanță mare sau împingând un perete.

Exerciții izometrice pot fi făcute oriunde, dar în niciun caz nu înlocuiesc pe cel serios Instruire, mai degrabă, acestea sunt o completare la aceasta. Prin exerciții izometrice este dus la bun sfârșit putere musculara prin rezistență. Pentru a mări puterea sa maximă, trebuie să puneți mai multă tensiune pe mușchi pentru a vă adapta la mai mult stres și a deveni mai puternici. Dacă creșteți treptat greutatea sau rezistența, mușchii cresc în dimensiune, forță și rezistență.

Mutând o greutate sau un obiect suficient de mult, puteți deveni și mai puternic. Nu este nevoie să mutați obiectul în sus și în jos pentru a activa mușchii. Există trei moduri în care mușchii se contractă.

Scurtarea izometrică: Ceea ce am explicat mai sus este atunci când mușchii nu se mișcă, ci generează forță maximă. Un exercițiu izometric popular este postura scândură (scândură) sau cunoscut sub numele de suport frontal (central).

Scurtarea excentrică: Acesta este momentul în care mușchii dvs. se află în partea de jos a exercițiului. De exemplu, făcând apăsări abdominale și relaxându-vă umerii înapoi.

Reducere concentrică: Când mușchii se contractă și devin mai scurți. Dacă folosim exemplul cu presa abdominală, atunci ne ridicăm trunchiul și mușchii se strâng.

Avantajele antrenamentului izometric
Există mai multe motive pentru care este bine să includeți exerciții izometrice în pregătirea lor.

Exerciții izometrice poate fi realizat fără dispozitive speciale, oriunde și oricând. Dacă aveți 10 secunde, puteți încărca un anumit grup și nimeni nu va ști chiar ce ați făcut antrenament izometric.

Exerciții izometrice cresc, de asemenea rezistența musculară pentru sarcinile lor zilnice. Ca și cum ai ține un copil sau ai face cumpărături mult timp în magazin. Exerciții izometrice vă va ajuta să faceți față cu ușurință cu multe sarcini și vă va ajuta să evitați rănile.

Activează mai multe fibre musculare. Când puneți forța maximă în mușchi, aceștia activează și antrenează toate fibrele care vor ajuta mușchiul să devină mai puternic și mai rapid atunci când vă antrenați cu greutăți.

Confortul și economiile de timp nu trebuie subestimate.

Nu ai timp pentru un antrenament abdominal bun? Fără probleme. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele la aproximativ 15 centimetri de podea, înghițiți buricul și strângeți mușchii abdominali. Când acest lucru devine ușor pentru dvs., apăsați genunchii cu mâinile, dar în același timp nu lăsați picioarele să atingă pământul.

Apăsarea palmelor împreună îți antrenează brațele, umerii și pieptul. Pentru a vă exercita gâtul, încrucișați degetele în spatele capului și împingeți capul înapoi cu mușchii gâtului și împingeți capul înainte cu mâinile.

Puteți împinge peretele sau trage, ceva care nu va trage, cum ar fi o ușă închisă. Cea mai importantă regulă este de a genera puterea maximă în cel mult 10 secunde. Când vă puneți toată puterea, veți experimenta beneficiile exercițiului izometric.

Dezavantaje ale antrenamentului izometric
Contracțiile izometrice pot reduce fluxul sanguin. Dacă aveți sau ați avut tensiune arterială crescută, probleme cardiace sau în timpul sarcinii, exercițiile izometrice sunt periculoase de efectuat.

Dacă faci exercițiu izometric și prezentați oricare dintre următoarele simptome: cefalee, amețeli sau greață, opriți-vă imediat și consultați un medic.

Un alt dezavantaj este că fiecare prindere antrenează doar mușchiul în această poziție specială și nu în întreaga sa gamă de mișcare. Aceasta înseamnă că, dacă vă apăsați palmele, veți construi forța numai în această poziție sau la cel mult 20 de grade de la coate. Dar, așa cum am spus mai devreme, aceste exerciții implică toate fibrele musculare, contribuind astfel la câștigarea forței mai repede și mai ușor în timpul antrenamentului de forță.

Nu te opri niciodată cu toată forța orice poziție mai mult de 10 secunde și nu vă țineți respirația. A respira ca de obicei și astfel furnizează suficient oxigen mușchilor încărcați.

Implementarea instruirii izometrice
Pentru a vă asigura că vă încărcați bine mușchii, puteți implementa exerciții izometrice în exerciții de forță excentrică sau concentrică.

Vă puteți opri câteva secunde în partea de sus sau de jos a mișcării. Acest lucru va pune mai multă tensiune pe mușchi și va obține contracții mai eficiente ale fibrelor musculare.

Este o idee bună să schimbi punctul în care te-ai oprit în timpul fiecărui antrenament. De exemplu, atunci când faceți apăsări abdominale, opriți-vă în partea de sus a mișcării primei serii. În a doua serie, opriți-vă cu puțin timp înainte de a reveni la poziția inițială (umerii nu ar fi trebuit să cadă pe podea, ci la câțiva centimetri de ea).