Dacă ați văzut vreodată un jucător de baschet sărind pentru a arunca mingea în plasă sau ați văzut un alergător sărind un obstacol într-un eveniment de pistă, ați văzut pliometrie. Mulți dintre noi chiar facem pliometrie fără să ne dăm seama - Dacă ați sărit vreodată pentru a ajunge la ceva pe un raft înalt, ați făcut exerciții pliometrice.

plyometrics

Ce este mai exact Plyometrics?

Cu aceste exemple, puteți vedea că pliometria este o activitate cu impact ridicat care o duce la un nivel complet nou.

Nu este vorba doar de sărituri sau de sărituri, ci implică mișcări precum sărituri, legături și împingere exerciții care se concentrează pe maximizarea întinderii reflexe a mușchilor.

Scopul? Învățați mușchii să producă forța maximă mai repede, ceea ce îmbunătățește performanța atât pentru sportivi, cât și pentru cursanți.

Ce se întâmplă în timpul exercițiului pliometric

Acest reflex extins apare atunci când săriți, unul dintre motivele pentru care ne referim adesea la pliometrie ca antrenament pentru sărituri. De exemplu, dacă săriți pe o cutie sau pe un pas și apoi săriți în jos, pătratul se întinde când genunchii vă îndoaie și apoi se contractă rapid din nou cu următorul salt. Aceasta este partea din față a primului salt, care îmbunătățește al doilea salt.

În timp ce antrenamentele pliometrice sunt ceva ce sportivii folosesc pentru antrenament, exercițiul mediu poate profita de asemenea de beneficii sub formă de mai multă energie, mai multă forță, mai multă rezistență și arderea mai multor calorii. De fapt, adăugarea antrenamentului pliometric la antrenamente poate crește, de asemenea, după arsură - caloriile pe care le arzi după un antrenament.

Atunci când faci exerciții pliometrice dificile și puternice, ritmul cardiac crește, ducându-te uneori în zona anaerobă. Rămâi acolo doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar este suficient de lung pentru a arde mega-calorii pe măsură ce crești mai multă putere și putere în corpul tău.

Precauții pliometrice

În timp ce antrenamentul pliometric este excelent pentru unii oameni, nu este pentru toată lumea și, ca orice în viață, există unele dezavantaje la acest tip de antrenament.

Doar câteva lucruri de reținut:

  • Risc mai mare de rănire - De fiecare dată când săriți, riscați să vă răniți, dar acest tip de antrenament, care implică adesea genuflexiuni foarte adânci, jingle și sărituri, vă poate pune presiune pe articulații. De fiecare dată când aterizați articulațiile, vă mențineți de șapte ori mai multă putere decât greutatea corporală.
  • Nu pentru începători - Dacă tocmai ați început sau nu ați făcut un astfel de antrenament înainte, este important să vă ușurați. Un antrenor personal sau un antrenor este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să creați un program de antrenament care să vă îndeplinească nivelul de fitness și obiectivele.
  • Acest lucru este cu adevărat dificil - Plyometrics pune multă presiune pe mușchi, țesuturi conjunctive și inimă, iar faptul că le faci de multe ori le face și mai dificile. Este posibil ca acest tip de antrenament să nu fie pe placul persoanelor care preferă un antrenament mai moderat .
  • Acest lucru poate duce la exagerare - Plyometria nu este ceva ce vrei să faci în fiecare zi decât dacă ești un atlet profesionist. Încercarea unor pliometrii în 2 sau 3 antrenamente pe săptămână, cu zile după odihnă, este probabil suficientă pentru exercițiul mediu. Mai mult decât atât, riști să arzi.

Exemple de exerciții pliometrice

American Exercise Council. Ghidul antrenorului personal ACE, ediția a 3-a. San Diego: American Exercise Council, 2003.