Relația dintre stres și creșterea în greutate
În zilele noastre, toată lumea pare să fie stresată. Cu toții avem prea multe sarcini și prea puțin timp de îndeplinit. Vremurile sunt grele, banii nu sunt suficienți și termenele sunt scurte.

bateți

Deși toată lumea tolerează stresul în mod diferit, cercetările au arătat că, în perioadele stresante din viață, oamenii își schimbă obiceiurile alimentare - și nu în direcția îmbunătățirii acestora. Mâncarea nu este singurul factor care afectează creșterea în greutate sub stres. Factorii suplimentari sunt genul, alimentele pe care le consumă o persoană și supraponderabilitatea. Acest lucru explică de ce unii oameni se îngrașă mai mult în condiții stresante, în timp ce alții pot câștiga doar puțin, sau chiar să piardă în greutate.

Evident, dacă vrem să luptăm împotriva creșterii în greutate sau să ne menținem greutatea după ce am slăbit, trebuie să controlăm și să gestionăm stresul din viața noastră. Cum să facă acest lucru? De ce corpul reacționează astfel la stres?

Chimia din spatele stresului
Stresul joacă un rol în evoluție. Să ne întoarcem mental la trecut, la vremurile peșterii, când nu existau conturi, dar erau tigri cu dinți ascuțiți. În pregătirea pentru un posibil atac, sistemul endocrin din corpul nostru a produs hormoni ca răspuns la mecanismul de gândire „luptă sau fugă”: adrenalină, hormon care eliberează corticotropina (CRH) și cortizol. Adrenalina ne umple de energie într-o clipă, CRH ne reduce inițial pofta de mâncare, dar mai târziu, mult după ce amenințarea a dispărut, cortizolul ne crește pofta de mâncare pentru a compensa energia pe care am cheltuit-o în lupta împotriva tigrului sau în evadare.

În zilele noastre, animalele sălbatice nu ne atacă, dar ne confruntăm cu o mare varietate de factori de stres care ne afectează corpul exact în același mod, în ciuda faptului că majoritatea factorilor de stres moderni nu sunt de natură fizică și nu conduc direct. calorii. Cu toate acestea, cortizolul nu știe acest lucru și continuă să fie eliberat și îți face foame - și se concentrează pe carbohidrați simpli care îți furnizează energie într-o clipă. Mai grav este că, pentru a transporta zahărul pe care tocmai l-am mâncat din sânge în mușchi, avem nevoie de hormonul insulină. După stres, organismul debordează cu zahăr și insulină, care este combinația potrivită pentru acumularea de grăsimi. Mai grav este că depozitarea grăsimilor este de obicei concentrată în zona abdominală - este grăsimea viscerală care a fost legată de diabet și boli de inimă. Vești proaste pentru cei care suferă de stres cronic.

Pierderea controlului
Mulți dintre noi experimentăm stresul atunci când simțim că viețile noastre sunt în afara controlului nostru sau când simțim că nu putem face ceea ce ne dorim din cauza dificultăților în circumstanțe sau a lipsei de timp. Într-o astfel de situație, reacționăm mâncând pentru a ne satisface nevoile emoționale sau amâna rezolvarea problemelor noastre. S-ar putea să credem că nu avem suficient timp pentru a ne încadra în programul nostru de antrenament sau că nu avem suficientă energie pentru a face mișcare atât de mult sau intens pe cât ne-am dori. S-ar putea să uităm să ne pregătim prânzul în avans, să nu avem suficient timp pentru a face cumpărături în supermarket sau să ne confruntăm constant cu o dorință puternică de alimente bogate în calorii și prea grase. Mâncarea rapidă ne poate părea a fi singura opțiune care este atât delicioasă, cât și pe care o putem obține rapid în timpul scurtei noastre pauze de prânz.

Dar, la fel ca orice altceva, a mânca ca răspuns la o situație stresantă este un comportament învățat. Da, există reacții chimice care afectează creierul, dar în timp ne putem reprograma creierul pentru a preveni stresul de a ne schimba dieta și nivelul de energie. De asemenea, putem adopta o abordare directă a gestionării stresului prin elaborarea unui plan de reducere și neutralizare a efectelor sale negative. Când vom avea mai mult control asupra vieții noastre, vom constata că ne este mai ușor să ținem de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice. O nutriție mai bună, exerciții fizice și reducerea stresului - aceasta este combinația pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a ajuta la slăbirea.

Creați un plan pentru a reduce stresul
Primul pas către crearea unui plan de reducere a stresului este să realizezi că există prea mult stres în viața ta. Faceți mai întâi acest test pentru a afla dacă sunteți prea stresat. Dacă sunteți, aruncați o privire la acest chestionar. Te va ajuta să afli care sunt factorii stresanți din viața ta, care este primul pas către găsirea unei modalități de a face față acestora.

Acum alegeți unul sau doi factori de stres pe care îi puteți controla. Întrebați-vă dacă puteți face ceva pentru a vă ușura viața. Nu ar trebui să cauți un alt loc de muncă? Sau să te trezești cu 20 de minute mai devreme, astfel încât să nu trebuiască să te trezești atât de repede dimineața înainte de a ieși? Sau delegați câteva dintre responsabilitățile dvs. casnice copiilor și soției dvs.? Se întâmplă atât de des că suferim de stres, fără să considerăm problema suficient pentru a găsi o soluție.

Următorul pas este să introduci în rutina ta zilnică o activitate care reduce stresul. Inovația nu ar trebui să fie prea mare, cu excepția cazului în care aveți suficient timp pentru a o dedica (altfel vă va stresa și mai mult). Faceți o listă cu trei activități care vă ajută să vă simțiți mai bine și planificați 5-10 minute pe zi pentru fiecare.
Iată câteva idei:
♦ Meditație
♦ Yoga
♦ Masaj
♦ Antrenament
♦ Respirație lentă și profundă
♦ Somn scurt
♦ Citiți o revistă
♦ Faceți o baie
♦ Joacă un joc
♦ Stai liniștit
♦ Timpul de a mângâia un animal sau un animal de companie

Odată ce ați implementat obiceiul de a petrece 5-10 minute pe zi în viața dvs. pentru a reduce stresul, acesta vă va ajuta imediat să vă simțiți mai bine. Și acum este timpul să vă concentrați asupra simptomelor stresului la care probabil nu ați fost atenți până acum. Te simți anxios sau iritat? Ai dureri musculare? Îți crește pofta de mâncare? Respiri des? Fii atent la aceste indicații „ascunse” de stres și la modul în care te afectează. Și când vă confruntați cu stresul, respirați adânc, recunoașteți stresul așa cum este și încercați să faceți față factorului de stres cât mai calm și eficient posibil. Dacă aveți dorințe puternice, reamintiți-vă că hormonii din corpul vostru au fost înșelați și acest lucru va trece. (Mulți oameni au descoperit că apa potabilă sau o ceașcă de ceai fierbinte sau gumă de mestecat ajută la depășirea dorinței puternice.)

A face aceste lucruri nu numai că te va face o persoană mai fericită și mai armonioasă, dar te va ajuta și să mănânci sănătos și să îți menții energia ridicată. În orice caz, urmați aceste idei extraordinare pentru a face față stresului - vă va aduce succes în a pierde în greutate într-un mod sensibil!

Pentru lucrări aprofundate și amănunțite pentru a face față stresului, vă recomandăm cartea dr. Roberta Lee „Soluție pentru super stres” (Editura Silver Bell). În aceasta, ea oferă chestionare cuprinzătoare care vă vor ajuta să determinați nivelul și tipul de stres (dintre care două sunt prezentate în articol), precum și programe, dietă, suplimente și exerciții care vor reduce stresul și vă vor face viața mai ușoară și mai ușoară. mai frumos.