Când aveți colesterol ridicat, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă schimbați dieta și condiția fizică sau. pentru a le începe. Regula scurtă a Centrelor Americane de Control și Prevenire a Bolilor (CDC) este - mai puțină grăsime, mai mult exercițiu! Iată câteva idei despre cum să scapi singuri de colesterol - rapid, ușor și delicios - fără să alergi la medic.

bateți

Regula №1 - dezactivați grăsimile trans! Se găsesc în alimente prăjite și paste irezistibile - prăjituri, plăcinte, pizza și biscuiți, reamintesc CDC. Vestea bună este că nu trebuie să slăbești mult pentru a scădea colesterolul. Dacă sunteți supraponderal și pierdeți 10 kg, veți pierde nivelul acestuia cu 8%, estimează experții americani. Dar pentru menținerea pe termen lung a acestor norme este nevoie de timp. Prin urmare -

cel mai sigur este să slăbiți 1-2 kg pe săptămână

Cum ar trebui să se întâmple asta? Mai întâi, creșteți aportul de fibre. Mănâncă fulgi de ovăz, mere, prune și tot felul de cereale bogate în fibre. Vor crește absorbția colesterolului în organism. Încercați, de asemenea, să luați acizi grași omega-3 de 2 până la 4 ori pe săptămână. Aici, cele mai bune alegeri dintre pești sunt somonul sălbatic, sardinele și tonul roșu. Renunțarea la uleiul de măsline este, de asemenea, un pas înainte. O puteți înlocui cu nuci, dar nu exagerați. Condimentele sunt adesea subestimate, dar știați că scorțișoara, piperul roșu și negru, curcuma, ghimbirul și coriandrul nu numai că adaugă aromă mâncărurilor dvs., dar îmbunătățesc și colesterolul?

Cu toate acestea, dieta nu este un panaceu în lupta pentru o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Ai nevoie și de mișcare. O altă veste bună - 2 ore și jumătate pe săptămână sunt suficiente pentru a îmbunătăți nivelul trigliceridelor. Dacă până acum fitness-ul tău era epuizat doar prin schimbarea canalelor telecomenzii -

începe modest - cu 10 minute pe zi

Alegeți un exercițiu care vă place și distrați-vă.

Și nu în ultimul rând - liniștește-te! Când ești stresat, colesterolul poate „atinge plafonul”. Odihnește-te mai des. Citiți o carte bună, discutați cu un prieten la o ceașcă de cafea parfumată sau începeți cursurile de yoga.

Totuși, dacă ați încercat toate acestea, iar nivelul de colesterol este încă „ridicat”, probabil că veți avea nevoie de medicamente, recunoaște CDC. Cele mai utilizate medicamente în aceste cazuri sunt statinele. Pe lângă faptul că ajută la tratarea colesterolului „rău”, aceștia cresc colesterolul „bun” și scad nivelul trigliceridelor. Cu toate acestea, statinele cauzează uneori probleme intestinale, leziuni hepatice (rar) și leziuni musculare. În plus, acestea cresc nivelul zahărului din sânge și riscul de diabet de tip 2 crește, avertizează CDC. Totuși, spun experții

profesioniștii lor depășesc dezavantajele lor

Un alt aliat în lupta împotriva colesterolului ridicat este niacina. Este o vitamină B, cunoscută și sub numele de acid nicotinic, care se găsește în alimente, dar în cantități mici. Ezetimibe este, de asemenea, o soluție. Blochează absorbția colesterolului în intestinul subțire și este utilizat ca profilaxie secundară după accident vascular cerebral. Conform studiilor, reduce șansa de accidente vasculare cerebrale suplimentare. Totuși, administrarea acestuia poate duce la constipație, gaze și stomac deranjat, amintite de CDC.

Cea mai modernă armă împotriva colesterolului sunt inhibitorii PCSK9.

Ei sunt „artileria grea”

deoarece acestea sunt utilizate la pacienții care sunt foarte familiali sau nu pot lua statine. Anticorpii monoclonali blochează proteina PCSK9 și facilitează „eliminarea” grăsimilor din sânge. Spre deosebire de medicamentele clasice, acestea se administrează subcutanat - de obicei o dată pe lună.