Este important să mențineți o bună hidratare a corpului pentru a vă simți bine. Care sunt cele mai bune băuturi? Ce băuturi ar trebui evitate?

Sfat: Bea mai multă apă. Indiferent dacă este carbogazoasă sau nu, nu are carbohidrați și potolește setea. Dacă aveți dureri de cap adăugați puțin în apă sol.

O altă alegere bună este ceaiul sau cafeaua, dar fără zahăr! Uneori, un pahar de vin este, de asemenea, o alegere bună.

Acest ghid vizual descrie cele mai bune și mai proaste băuturi:

bune

Numerele sunt grame de carbohidrați netiți într-un pahar sau sticlă, de exemplu în mărimea servită în restaurante.

Pentru cafea sau ceai, doar o linguriță de zahăr reprezintă 4 grame de carbohidrați. Este bine să bei cafea cu smântână de casă sau cu bucată de unt.

Mărimea contează

Consumul unei băuturi răcoritoare nu este o idee bună, dar dimensiunea chiar contează. O sticlă mare (1 litru sau mai mult) are mai mulți carbohidrați.

Dacă aveți diabet zaharat sau rezistență la insulină, este recomandat să evitați toate băuturile răcoritoare cu zahăr pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil și nivelul de insulină scăzut.

Sifon - da sau nu?

În ultimii ani, a devenit necesar în societățile care, fără calorii sau carbohidrați - să ocupe astfel o piață uriașă în întreaga lume, promovând ideea că poate exista o băutură cu zahăr dulce fără nici un rău și consecințe ale zahărului real. Din păcate, nu este cazul.

Multe băuturi au îndulcitori artificiali precum aspartamul, sucraloza, acesulfamul K sau stevia rafinată, acele băuturi care sunt dietetice nu sunt la fel de utile pentru pierderea în greutate pe termen lung sau pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

Această băutură menține pofta de gust dulce și menține dependența organismului de zahăr. Acționând pe aceiași senzori de gust ca zahărul real, aceștia șterg capacitatea de a gusta aromele naturale și dulceața alimentelor reale. Unii îndulcitori, cum ar fi sucraloza, pot provoca în continuare glicemia și răspunsul la insulină și pot contribui la depozitarea grăsimilor .

Băuturile dietetice sunt susținute de diferite institute și studii care sunt utile pentru pierderea în greutate, dar foarte des aceste statistici și date sunt plătite.

Un studiu din 2017 a constatat că o mare parte din cercetările privind îndulcitorii artificiali sunt finanțate de industrie și conflicte de interese.

Puteți bea mai degrabă sifon decât să luați o altă băutură cu zahăr. Se recomandă reducerea cantității de sodiu pentru a îmbunătăți sănătatea și talia.

Alcool - da sau nu?

Vinul roșu și alb uscat este bun cu măsură.

În bere există drojdie de bere, dar vestea bună este că există beri cu conținut scăzut de calorii care pot fi consumate din când în când. La fel ca vodca, ginul sau whisky-ul, acestea pot fi consumate deoarece nu au deloc carbohidrați.