Ce mâncare ar trebui să aduc? În ce să-l port? Pot înlocui alimentele cu suplimente?

mănânc

Din 26.09.2015, citiți în 13 minute.

A venit septembrie, școala este deja un fapt și tot mai multe întrebări de genul „Ce să mănânc când sunt la școală?”.

În primul rând, este lăudabil faptul că, pe fondul celor care mănâncă chipsuri și săruri din magazine în fiecare zi, există și studenți care se gândesc la mâncarea lor. Sperăm că acestea din urmă vor crește.

În al doilea rând, găsirea unei soluții la această problemă poate părea o sarcină descurajantă, dar este departe de ea.

Și astăzi vom încerca să vă ajutăm răspunzând la 3 întrebări obișnuite pe această temă.

Ce să mănânc când sunt la școală?

Aveți 2 opțiuni principale:

  • Mâncare de casă în cutii;
  • Cumpărat mâncare de la magazinul/restaurantul/magazinul/supermarketul din apropiere.

Să ne uităm la fiecare dintre ele în detaliu.

Mâncare de casă în cutii

Plusuri și minusuri

Odată ce ați venit la noi, probabil că știți deja că mâncarea gătită acasă este de preferat, deoarece știți ce conține, o puteți prepara (pregătiți pentru dvs.) în cel mai sănătos mod posibil, care păstrează substanțele valoroase ale produselor și poate pentru a-l ajusta după preferințele dvs.

Avantajele (în afară de lucrurile deja spuse) sunt că este întotdeauna la îndemână și nu trebuie să te întorci sau să faci coadă. Nu trebuie subestimat faptul că mâncarea de casă este mai profitabilă din punct de vedere financiar, ceea ce este o veste bună pentru părinții/rudele tale. Dacă nu crezi, poți face un experiment de familie.

Dezavantajele sunt că trebuie să alegeți alimente care durează câteva ore fără frigider, precum și alimente ușor de transportat și care nu prezintă riscul de a se vărsa în rucsac.

La dezavantaje trebuie să adăugăm anxietatea unor elevi de a aduce mâncare acasă, pentru că „vor râde de mine”, „vor face haz de mine”, „nimeni altcineva nu face”.

Nu vă voi minți - acest pericol există cu adevărat. Au râs și ei de mine. Foarte des oamenii care își bat joc de această idee, de-a lungul timpului, încep să vă urmeze exemplul. Mai ales când văd că nu te deranjezi să o faci. La urma urmei, salatele și sandvișurile din magazin scriu.

Amintiți-vă că mâncarea pe care o consumați este importantă pentru dvs. și pentru corpul dvs., nu pentru colegii de clasă care vă bat joc de voi.
Cu cât oferim hrană mai completă corpului nostru, cu atât mai bine.

Cu cât ne dăm seama mai devreme, cu atât vom obține mai multe beneficii.
Deci, dacă motivul pentru care nu aduci mâncare acasă este frica de ridicol, trebuie doar să o depășești. Dacă aveți o problemă mai gravă în acest moment, discutați-o cu familia.

Opțiuni posibile

Sandviciul bun

Sandvișul poate fi un aliment foarte hrănitor, mai ales dacă este de casă și alegem produsele pe care să le punem în interior.

Și varietatea este cu adevărat grozavă:

Principala sursă a

Alegerea produselor (pentru mai multă varietate și un sandwich diferit de fiecare dată, cu 1 produs din fiecare categorie)

Glucidele

2 felii de pâine (secară, făină integrală, porumb, einkorn etc.)

Pâine integrală cu gogoși (vândută în magazine mai mari)

4 bucăți de orez (orez extrudat) pentru 2 sandvișuri

1 pâine tăiată în jumătate

Proteină

Bucată de carne gătită (coaptă, la grătar sau sub formă de chiftele)

Ouă fierte tăiate în cercuri

Gras

Fibră (legume, alegeți sezonier)

Salată verde și castraveți

Varză tocată și morcovi rasi

Desigur, cantitățile de produse din fiecare categorie ar trebui să fie adaptate la preferințele individuale. Dacă nu doriți o componentă, pur și simplu nu o adăugați.

Ideea este că, cu un astfel de sandviș, puteți avea alimente care conțin principalii macronutrienți și care vă vor satura la școală. Cu greu veți dori să cumpărați sare suplimentară pentru că vă este încă foame.

Ceva gătit

O puteți pune oricând într-o cutie din oala gătită acasă. Dacă este prea lichid, puteți alege o opțiune în care aveți:

  • Salată
  • Carne/pește/brânză/ouă
  • Cartofi/orez/porumb/pâine integrală

Puneți totul într-o cutie cu pereți despărțitori și pregătiți ustensilele cu un șervețel.

Ceva de mancare

Dacă șederea dvs. la școală nu este atât de lungă și puteți merge cu o gustare, puteți purta oricând ceva mic în geantă:

  • Fructe - banane, mere etc.
  • Nuci crude - terci, migdale, nuci etc.
  • Bomboane crude
  • Bomboane cu morcovi și nucă de cocos
  • Briose din semințe de in
  • Clătitele lui Ronnie

Aceasta este o opțiune posibilă pentru studenții care:

  • Ei iau micul dejun acasă, merg la școală și iau prânzul din nou acasă. Mușcătura mică apare intermediară;
  • Ei iau prânzul acasă, merg la școală și iau cina din nou acasă. A mânca aici este o gustare după-amiaza.

Pentru elevii care au o sală de studiu după școală, este mai bine să vă concentrați asupra uneia dintre opțiunile de mai sus.

Am cumpărat mâncare de la un magazin din apropiere

Plusuri și minusuri

Avantajele sunt că nu trebuie să pregătiți mâncarea în avans; ai întotdeauna un loc la îndemână pentru a oferi unul.

Dezavantajele sunt că te aliniezi adesea, iar marea pauză nu este eternă. Acest lucru scurtează timpul mesei - ești obligat să-ți iei micul dejun rapid și, din cauza consumului său rapid (combinat cu alegeri alimentare deseori nu prea bune), ți-e foame. Un alt dezavantaj este că în majoritatea magazinelor școlare există o mulțime de alimente ambalate de care nu aveți nevoie cu adevărat. Să nu uităm că mâncarea pe care o cumperi este mai scumpă.

Opțiuni posibile

Cu toate acestea, dacă ați ales această opțiune, este bine să preferați alimente mai complete, cum ar fi: nuci, fructe, iaurturi, salate, carne și pește de la un grătar/restaurant din apropiere etc.

Chipsuri, salate, vafe, chiftele, burgeri cu maioneză și cârnați, hot-dogs, cornuri - acestea sunt alimentele care sunt bune de evitat sau cel puțin prezente în meniul dvs.

Lucrul bun este că există din ce în ce mai multe magazine care oferă alternative mai sănătoase. Faceți alegerea în cunoștință de cauză și discutați cu familia - se încadrează în buget, este cea mai bună alegere posibilă pentru dvs. etc.

Ce să-mi aduc mâncarea la școală?

Dacă alegeți un sandviș, îl puteți înfășura servetele și duceți-l fără cutie. unu plic e suficient.

Același lucru este valabil și pentru gustările sub formă de fructe și nuci.

Dacă alegeți un fel de mâncare de casă sau o combinație de salată + orez + carne/brânză etc., veți avea nevoie cutie. O opțiune bună pentru cutiile de plastic sunt cele etichetate fără BPA. Sunt un preț mai mare, dar se plătește în timp. Desigur, cea mai simplă cutie de plastic dintr-un magazin de amenajări la domiciliu din apropiere va funcționa și pentru dvs., dar merită menționată importanța materialului din care este confecționată cutia. Cu cât plasticul este mai sigur, cu atât mai bine.

Sticlărie nu sunt o alegere bună pentru transportul la școală - sunt grele și fragile, deși sunt cea mai sănătoasă alegere.

Dacă transportați produse pentru mai multe mese, puteți folosi cutii mici, care se potrivesc cu exactitate cantității pentru fiecare masă. Este compact și convenabil.

Nu vreau să aduc mâncare la școală. Pot să-l înlocuiesc cu suplimente?

Printre studenți sunt cei care amândoi nu vor să mănânce mâncarea de la tarabe și nu vor să aducă temele pentru că sunt îngrijorați.

Cea mai frecventă întrebare din partea lor este dacă pot înlocui alimentele cu suplimente.

Răspunsul scurt este: Nu.

Răspunsul mai specific: suplimentele nutritive nu sunt un lucru rău și chiar au un loc în regim atunci când nu putem obține suficiente vitamine și minerale cu alimente, de exemplu, dar suplimentele nutritive sunt, prin urmare, suplimente - nu ar trebui să înlocuiască alimentele principale, ci să fie un supliment pentru a ei.

Nu strică să adaugi suplimente precum vitamine și minerale în dieta ta, dar dorința de a lua pudre și câștigătoare de proteine, deoarece nu poți obține suficiente proteine ​​din dieta ta și nu poți crește în greutate nu este abordarea potrivită pentru tine.

Aș parafraza una dintre zicalele noastre și aș încheia cu un scurt, dar clar: „Suplimentele nutriționale nu sunt mai mari decât pâinea *!”.

* „Pâine” înseamnă nutriție completă, care oferă corpului materialele de construcție necesare, sursele de energie și în care alimentele procesate ocupă o parte foarte mică din dieta totală.

Și acum te las să te gândești la atitudinea ta față de mâncare la școală.

Ca bonus, vă oferim încă câteva lecturi.

Suntem mereu acolo dacă aveți întrebări!

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!