obțineți

  • Câte kilograme putem pierde într-o lună ?

Pierderea în greutate în 1 lună nu este o filozofie, dar necesită informații corecte.

Dieta ar trebui să fie în concordanță cu obiceiurile și stilul tău de viață.

Fiecare dietă pe care trebuie să o urmezi și cu care te lupți duce în cele din urmă la același rezultat: efect yo-yo.

Amintiți-vă că pierderea eficientă în greutate nu este întotdeauna rapidă (depinde de fel).

Pierderea în greutate sigură trebuie însoțită de exerciții fizice.

Întrebarea este: Cât putem descărca în 1 lună?

Slăbirea noastră poate fi atât rapidă, cât și sănătoasă pentru noi?

  • Și da/și nu.

Pierderea rapidă în greutate înseamnă cel mai adesea deshidratare.

Este suficient să începeți să mâncați normal pentru a recâștiga nu numai greutatea pierdută anterior, ci și pentru a câștiga mai mult.

Pentru a pierde în greutate într-o lună și procesul de slăbire este sigur și eficient, trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare sau folosiți un truc.

Pierderea în greutate sigură este asociată cu slăbirea lentă.

Și asta înseamnă că trebuie să slăbim maximum 7-8 kilograme pe lună.

Pierderea lentă în greutate va permite corpului tău să se obișnuiască și pielea să se micșoreze.

Imediat după diete rapide și drastice în abdomen avem pielea atârnată, iar acest lucru nu arată deloc plăcut din punct de vedere estetic.

Cel mai sigur ar fi să slăbești 5-6 kilograme.

Amintiți-vă că pierderea eficientă în greutate înseamnă pierderea în greutate sănătoasă.

Nicio dietă miraculoasă nu ne va ajuta să scăpăm de kilogramele în plus pentru mult timp.

  • De obicei după sfârșitul dietei apare un efect yo-yo.

Și în locul kilogramelor pierdute apar altele noi și, uneori, chiar mai multe.

O mulțime de sfaturi grozave pentru pierderea în greutate în siguranță

Regulile de bază pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță sunt:

  • Mănâncă în același timp - alege orele zilei când vei mânca.

Datorită acestui fapt, corpul tău nu va începe să depoziteze grăsime de teamă că nu vei muri de foame.

  • Micul dejun - cu cât mâncați mai mult dimineața, cu atât veți mânca mai puțin seara.

În plus, corpul va arde caloriile pe care le-ai livrat în timpul zilei, iar cele de seară le vor stoca.

18:00 - ultima masa a zilei.

  • Bea apă. Bea cel puțin 2 litri pe zi.
  • Eliminați din meniu dulciurile, mâncarea rapidă, chipsurile, salatele și nucile sărate. Sunt delicioase, dar se umplu.

Nu poți mânca doar câțiva, așa că ar fi bine să nu le atingi deloc .

  • Nu folosiți o tigaie și nu mâncați prăjiți. Dacă doriți să slăbiți sănătos, aburiți sau coaceți în cuptor.
  • Alcoolul este bogat în calorii. Dacă trebuie să bei ceva, atunci bea vin uscat. Evitați berea bogată în calorii.
  • Mănâncă fructe și legume. Fiecare dietă pentru slăbit recomandă consumul de fructe și legume. Sunt bogate în vitamine și minerale. De asemenea, conțin multă celuloză.

În loc să vă întrebați câte kilograme puteți pierde în 1 lună, puneți-vă o altă întrebare:

Pare mai greu decât este cu adevărat. Numai o dietă rațională și mai multă activitate fizică sunt suficiente.

  • Limitați și eliminați cel mai bine lucrurile dulci. Acestea sunt alimente inutile cu calorii goale.

În loc să stați pe canapea cu un castron de jetoane în mână, mergeți la plimbare, mâncați o salată și rezultatele vor veni mai repede decât vă așteptați.

Cum să pierdeți greutatea cu ușurință fără riscul de deteriorare a corpului cauzată adesea de diete stricte?

Încet - nu duce la nicio modificare neașteptată a corpului, care într-o perioadă lungă de timp îl deteriorează și îl epuizează, în loc să-l întărească.

Un corp fortificat înseamnă o digestie bună și un metabolism adecvat.

  • Schimbările metabolice pe care le facem și nu de puține ori în numele bunăstării noastre, garantând tulburarea noastră, ne dăunează.

Pe termen lung, acestea sunt cauza efectului yo-yo și a reacțiilor similare ale corpului nostru.

Dietele ne ajută să slăbim, dar nu trebuie să uităm că fiecare dietă trebuie să fie sănătoasă și să furnizeze toate substanțele necesare de care avem nevoie pentru a ne desfășura activitățile zilnice, luptele sau așa cum le numești tu.

În general, este vorba despre faptul că dieta nu este o rețetă pentru scăderea în greutate a fulgerului, ci refacerea stării noastre fizice bune și revenirea la obiceiurile alimentare adecvate.

Excesul de greutate și obezitatea sunt bolile timpului nostru.

Amintiți-vă că totul începe în capul nostru, că în noi este mobilizarea pentru a slăbi.

Totul depinde de etapa adesea ratată a deciziei. Când decidem să slăbim, atunci suntem hotărâți să rezistăm până la sfârșitul acestui proces.

  • A fi supraponderal și obez este ca și cum ai renunța.

Consumul de junk food este ca dependența - este suficient la nivel psihologic pentru a ajunge la problemă și jumătate din muncă este gata.

Mobilizarea și limitarea pe o perioadă lungă de timp este destul de dificilă.

La baza tuturor acestor lucruri se află sănătatea, obiceiurile alimentare adecvate, nerespectarea dietelor stricte care nu vă asigură toți nutrienții, dar vă permit să vegetați pur și simplu în timpul zilei.

Dietele și exercițiile pentru cei care doresc să se străduiască cu ei

Dieta trebuie să fie calculată cu precizie, echilibrată și să amestece toți nutrienții, iar cantitatea lor trebuie să fie suficientă pentru întreaga zi.

Dietele nu sunt altceva decât întoarcerea corpului în stare înainte de a câștiga kilograme în plus; la starea obiceiurilor alimentare adecvate, metabolismul rapid și eliminarea șocurilor metabolice.

  • Cum să slăbești repede ?

Când mâncăm totul - pe cât de abstract pare să pară cu termenul de dietă, deoarece corpul nostru are nevoie de toate; zaharide, grăsimi și proteine.

Dintre acestea din urmă (proteine), în special, pentru că, dacă organismul nu le primește, mai ales când ne este foame, va ajunge la proteinele conținute în mușchi și nu la grăsimile animale.

Prin urmare, nu ar trebui să credem prea mult în pierderea în greutate prin foamete.

Nu putem nega că pierde în greutate, dar în detrimentul mușchilor, nu al grăsimilor.

Grăsimile animale sunt consumate de organism în timpul activității fizice.

  • În acest sens, iată ceva interesant despre absorbția proteinelor:

Când mâncăm ceva cald la prânz, cum ar fi friptura de carne, ne simțim de asemenea calzi, dar nu pentru că masa de prânz a fost caldă, ci din cauza termogenezei care apare în timpul digestiei proteinelor.

Simțim o ușoară creștere a temperaturii corpului, fața noastră devine fierbinte. În acest moment ardem proteinele.

  • Și acum probabil vă întrebați dacă va funcționa doar consumul de carne?

Este posibil, dar ficatul și rinichii au, de asemenea, o limită de rezistență, iar în timpul unei diete proteice, acestea sunt supraîncărcate. .

Exercițiile de dimineață oferă cele mai bune rezultate în timpul pierderii în greutate. Care este motivul?

Doar că rezervele de energie acumulate în corp sunt consumate rapid.

Drept urmare, corpul nostru folosește grăsimi animale, deoarece are nevoie de energie pentru a funcționa în timpul activității fizice.

Grăsimile animale eliberează cea mai mare energie pentru a arde, dar ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a funcționa este proteina.

De aceea, corpul nostru atinge mușchii când ne este foame .

Așadar, fiți foarte atenți la dietele înfometate și prostești.

Aceasta nu este o formă sănătoasă de pierdere în greutate, deoarece, ca urmare, mușchii se relaxează și grăsimea acumulată rămâne.

În caz contrar, este dificil să ne imaginăm că foamea creează mușchi.

Exercițiile recomandate care oferă cele mai bune rezultate în timpul pierderii în greutate sunt ciclismul și alergarea.

În general, toate tipurile de instruire sunt bune.