bcaa

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat: leucină, izoleucină și valină. BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) pot fi utilizați direct din fluxul sanguin, de unde trec în celulele musculare și, prin urmare, reprezintă sursă imediată de energie. Aminoacizii cu lanț ramificat sunt metabolizați în mușchi, nu în ficat, iar cel mai mare avantaj al acestora este capacitatea de a ajuta la recuperare chiar și după cel mai greu antrenament.

BCAA sunt cele mai importante aminoacizi esențiali anabolici și anticatabolici. Ei furnizeaza sinteza proteinelor în creșterea masei musculare și în recuperarea țesutului muscular. BCAA sunt necesar și de neînlocuit, mai ales atunci când organismul se află într-o situație critică, cum ar fi o dietă săracă în carbohidrați, combinată cu exerciții fizice intense. Pentru dietele de slăbit, vă recomandăm să combinați BCAA cu un arzător de grăsimi, cum ar fi carnitina.

Impactul BCAA

  • crește calitatea și cantitatea masei musculare
  • restabiliți forța și viteza de recuperare
  • preveni procesele catabolice
  • reglează nivelul zahărului din sânge
  • susțin formarea de noi mase musculare
  • protejați masa musculară de deteriorarea în timpul exercițiului
  • crește forța absolută
  • arde grasimi si slabeste

BCAA sunt disponibile sub diferite forme - sub formă de pulbere sau ca lichid, tablete, fiole de unică folosință sau capsule de gelatină. BCAA sunt oferta în diferite proporții, cum ar fi 2: 1: 1 sau 4: 1: 1, aceste cifre reprezentând raportul componentelor individuale, i. leucina: izoleucina: valina. Pentru a afla mai multe informații utile, citiți articolul nostru BCAA și efectele acestora asupra corpului.

BCAA: L-leucina, L-valina și L-izoleucina

BCAA sunt aminoacizi esențiali cu un lanț ramificat, adică. L-leucina, L-valina și L-izoleucina. Ele reprezintă o treime din proteinele musculare, dar corpul uman nu le poate sintetiza singur. În timpul oricărei activități fizice, indiferent dacă este exercițiu aerob sau anaerob, se consumă BCAA, ceea ce duce la distrugerea masei musculare active.

Leucina

Este leucina unul dintre cei 8 aminoacizi esențiali, pe care ar trebui să le luăm din mâncarea noastră. Este, de asemenea, unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat - adică BCAA. Leucina reprezintă aproximativ 8% din toți aminoacizii în structurile proteice ale corpului nostru și este al patrulea cel mai abundent aminoacid din mușchiul scheletic. Se găsește în carne, nuci, fasole, orez nedecorticat, făină de soia și cereale integrale.

De ce avem nevoie de leucină?

ajută la construirea și protejarea fibrelor musculare

sursă imediată de energie

reține glicogenul stocat în mușchi

ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge

ajută la menținerea echilibrului azotului în corp, protejând astfel mușchii de la descompunere

Susține producția de hormon de creștere, somatropina, care poate ajuta la menținerea articulațiilor sănătoase, la reducerea grăsimii corporale și la creșterea forței

Valin

Valina este un aminoacid care face parte din BCAA. El este o sursă imediată de energie în țesutul muscular. Stimulează metabolismul muscular și repararea țesuturilor. Menține echilibrul substanțelor azotate din organism. Valina se găsește în carne, ciuperci, arahide, produse lactate, cereale și proteine ​​din soia. Ajută în tratamentul bolilor ficatului și vezicii biliare.

Isoleucina

Isoleucina este un aminoacid esențial care, împreună cu valina și leucina crește rezistența sportivilor și susține furnizarea de energie către mușchi. Isoleucina este necesară pentru producerea de hemoglobină, stabilizează și reglează nivelul zahărului din sânge și rezervele de energie. Se găsește în carne, ouă, pește, nuci, leguminoase și produse din soia.

Dozarea BCAA

Se afirmă cel mai frecvent că se recomandă administrarea BCAA în doză de 5 g înainte și 5 g după antrenament, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau de rezistență.