O revistă online pentru stilul de viață, modă, frumusețe, horoscop, sănătate, gătit, călătorii și multe altele.

bella

Pagini

Recomandat pentru tine:

07 iulie 2012

Dieta colorată pentru o siluetă frumoasă și bună dispoziție

Ne putem bucura de curcubeu nu numai vizual, ci și sub forma unui meniu, care ne promite o siluetă elegantă și o dispoziție euforică de vară.

Săptămâna culorilor este o modalitate excelentă de a urma o dietă variată, fără a ne afecta starea de spirit și stima de sine. Mai mult, nu este deloc dificil să te ții de ea la locul de muncă, acasă și în timpul vacanței. Dieta nu exclude anumite alimente, nu ne face să numărăm obsesiv caloriile sau să cântărim produsele. Singurul principiu important din el este moderarea în toate.

Studiați listele de culori ale produselor și începeți să experimentați cu fructe și legume din setul pentru ziua respectivă. Faceți salate din salată și mușchi de fructe, dovlecei prăjiți și vinete cu usturoi și banane cu scorțișoară, tocană spanac cu brânză și supe de legume în piure într-un blender. Pregătiți, de asemenea, sucuri proaspete și cocktailuri - lapte de fructe sau legume. Adăugați două sau trei surse de proteine ​​în meniul zilnic: pește, carne slabă, brânză, iaurt, nuci, precum și pâine integrală și ulei de măsline ca condiment.

Pentru a stoca majoritatea nutrienților în fructe și legume proaspete, trebuie să urmați aceste principii:

* Nu le curățați niciodată - amintiți-vă că scoarța conține fibre, vitale pentru bunăstarea corpului.



* Produsele își vor păstra calitățile gustative, atâta timp cât utilizați o cantitate foarte mică de apă la gătit.


* Nu fierbeți vasele - temperatura ridicată și șederea prelungită în apă distrug substanțele valoroase din fructe și legume.


* Abur și nu prăjiți niciodată darurile sănătoase ale naturii.


* Nu păstrați fructele și legumele în frigider mai mult de una sau două zile. Cu cât trece mai mult timp, cu atât mai puține vitamine și minerale rămân în ele.

„Provocatorii” sunt implementați în fiecare grup de culori de produse. Fii deosebit de vigilent și nu-i lăsa să-ți distrugă silueta. Lista neagră include produse de panificație cu făină albă, toate ispitele dulci, oi grase și carne de porc, cârnați și carne afumate, brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi și lapte. Înlocuiți gouda bogată în calorii, Roquefort, edam cu brânză de vacă în loc de maioneză, condimentați salatele cu iaurt.

Aveți grijă la morcovi, sfeclă, banane și struguri - aceste produse au un indice glicemic foarte ridicat, adică pot crește nivelul de glucoză din sânge și astfel pot crește senzația de foame.

Merele, pere și leguminoasele provoacă o adevărată revoluție în corpurile unor oameni. Așadar, nu vă concentrați asupra fructelor și legumelor crude dacă vi se par prea agresive pentru tractul gastro-intestinal.

Atâta timp cât urmați o dietă colorată, nu este nevoie să beți ceaiuri de plante și infuzii. Este deja bogat în fibre, deci curăță treptat și natural corpul, în timp ce diverse amestecuri diuretice din plante perturbă foarte puternic flora intestinală și deshidratează corpul.

Pentru a slăbi, nu uitați pentru o clipă raportul de îngrășare: 50-60% carbohidrați, 20-25% proteine, 15-30% grăsimi.


Dacă vor să slăbească, femeile care nu duc un stil de viață foarte activ nu ar trebui să consume mai mult de 1.200 de calorii pe zi.

Regimul optim înseamnă să mănânci la fiecare 3-4 ore.