Yoga pentru femeile însărcinate este utilă, dar există încă restricții pentru femeile care poartă un copil. Indiferent dacă este posibil să efectuați exerciții de yoga pentru o femeie aflată într-o poziție, medicul care monitorizează sarcina decide, având în vedere starea. Dacă nu există contraindicații, asanele vor aduce atât plăcere, cât și beneficii.

exerciții

Beneficiu și rău

Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate sunt că le permite femeilor să se relaxeze, îmbunătățește bunăstarea. Un set de asane speciale pentru viitoarele mame a fost dezvoltat pentru a ajuta la pregătirea corpului pentru naștere. Clasele regulate reduc manifestările de toxemie, cu excepția oboselii. Exercițiile special selectate vor servi pentru prevenirea varicelor, edemului, întărirea mușchilor bazinului și a abdomenului.

Practica yoga întărește sistemul imunitar, descompune grăsimea corporală. Respirarea asanelor îmbogățește sângele cu oxigen, îmbunătățește funcția pulmonară.

Cursurile de yoga pentru femeile însărcinate sunt interzise în prezența:

  • sângerare;
  • avort amenințat;
  • toxicoza severa;
  • supratensiuni;
  • Polihidramnios.

De asemenea, înainte de a naște, o persoană ar trebui să se abțină de la asane în care există presiune asupra cavității abdominale, organele interne sunt comprimate sau femeia poate cădea. Se recomandă schimbarea lină, fără mișcări bruște.

Cea mai bună opțiune - exerciții efectuate în timp ce stai pe podea sau întins pe o parte. Luați în considerare tipurile de yoga în timpul sarcinii.

Tipuri antice de yoga

Tehnici de yoga din cele mai vechi timpuri:

  • Hatha yoga - yoga cunoscută încă din secolul al X-lea. Cu acest tip de concentrare pe lucrul cu corpul. Recomandat pentru începători. Rezultatul utilizării este întinerirea și vindecarea corpului.
  • Kriya Yoga - Menționarea acestui tip de yoga datează din secolul al XIX-lea. Tehnica ei vizează deschiderea chakrelor, curățarea minții și a corpului.
  • Kundalini yoga - este conceput pentru a crește nivelul de energie din corp.

Direcții moderne

Tehnici moderne de yoga:

  • Ashtanga yoga este o tehnică eficientă care constă în respectarea recomandărilor pentru respirație adecvată și mișcări complexe. Se recomandă utilizarea numai în primul trimestru de sarcină, iar al doilea - în timpul antrenamentului fizic. Acesta vizează dezvoltarea flexibilității și întărirea corpului.
  • Sivananda Yoga - combină ipostaze statice și dinamice. Acest soi este mai frecvent practicat în țările din est, cum ar fi India.
  • Iyengar yoga - yoga recomandată în fiecare etapă a sarcinii, inclusiv fără o pregătire fizică adecvată.

O mare atenție este acordată standului.

Caracteristicile yoga la purtare

Purtarea yoga este folosită în fiecare termen. Ajută la depășirea atât a disconfortului actual, cât și a perioadei postpartum.

Yoga este eficientă pentru umflături și dureri de spate. De asemenea, vă permite să scăpați de simptomele severe ale dispoziției.

Caracteristicile exercițiilor terapeutice depind de perioada sarcinii.

Nuanțele yoga în primul trimestru de sarcină nu sunt practic diferite de complexul efectuat înainte de sarcină. Este interzisă utilizarea numai a acelor exerciții care sunt efectuate pe abdomen și care includ orice răsuciri.

De asemenea, yoghinii subtili din al doilea trimestru nu diferă prea mult de cele de mai sus. În acest trimestru corpul slăbește și doriți să vă ascultați corpul, alegând una sau alta asana.

Dacă simțiți că corpului dvs. nu îi place acest exercițiu și există durere la locul exercițiului, atunci nu practicați asana efectuată. În timpul acestui trimestru, este necesar să renunțați complet la yoga dacă medicul a constatat slăbiciune a colului uterin, care poate duce la avort spontan.

Yoga în al treilea trimestru ar trebui abordată în mod responsabil. Ar trebui să renunți complet la exercițiile din spate pentru a evita amorțirea venelor mari și nu trebuie să folosești posturi prea constante pentru a nu suprasolicita picioarele.

În posturi constante, este util să rămânem la înălțimi diferite.

Până în a șaptea lună, este necesar să se elimine complet exercițiile, care includ tot felul de înclinații. În general, yoga în această perioadă ar trebui să vizeze calmarea și relaxarea corpului.

Prin practicarea yoga, o femeie îți pregătește perfect corpul pentru nașterea viitoare, precum și pentru îmbunătățirea stării tale de spirit și a bunăstării.

Yoga pentru femeile însărcinate în primul trimestru

Yoga în primul trimestru poate fi destul de dificilă. Trebuie să alegeți cele mai simple ipostaze care vă vor ajuta să vă relaxați și să nu vă provoace disconfort. Înainte de a începe cursurile, ar trebui să faceți puține exerciții de încălzire și respirație.

Cursuri în primul trimestru

Deci, cursurile de yoga pentru femeile însărcinate includ câteva ipostaze simple:

  1. Pune masa. Ne întoarcem la patru picioare. Scoatem brațul stâng și piciorul drept. Această poziție îi ajută pe femei să-și consolideze mușchii și să învețe să mențină echilibrul. Clasele pentru începători sunt cele mai bune din această poziție.
  2. Pose de catel. Pentru a adopta această poziție yoga pentru femeile însărcinate din primul trimestru, trebuie să îngenuncheați, să vă întindeți cu corpul și să vă extindeți brațele înainte, așa cum fac puii. Datorită acestei posturi, senzațiile dureroase sunt eliminate în uter și greața dispare.
  3. Instalați șurubul. Înclinându-se pe genunchiul stâng, piciorul drept este tras în lateral. Așezăm mâna dreaptă pe genunchiul piciorului extins, iar mâna stângă se ridică deasupra capului. Această postură stimulează explozia de energie atunci când sânii se deschid, ceea ce ajută corpul să fie saturat cu oxigen.
  4. Poze de pisică. Se face după cum urmează: îngenuncheați, puneți mâinile ferm pe podea. Spatele este îndoit încet și ținut în această poziție timp de 10 secunde. După repetarea exercițiului. Postura ajută la ameliorarea durerii în uter și reduce dorința de greață.

Este contraindicat imediat sub sarcini grele. Mai ales fără experiență cu yoga înainte. Dacă este posibil, nu ar trebui să experimentați, este mai bine să vă înscrieți pentru un instructor bun decât să încercați să exersați acasă, rezultând consecințe neplăcute.

De asemenea, nu te poți implica imediat după ce ai mâncat și poți pune presiune pe stomac. În general, yoga va avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății, deoarece vă va ajuta să vă pregătiți pentru naștere fizic și moral.

Al doilea trimestru

În această perioadă, alegeți poziția corectă a yoga. Nu este necesar să faceți asane cu tensiune abdominală. Exercițiile pentru al doilea trimestru fac, stând pe cap. În timpul sarcinii, în timpul orelor de yoga, controlează-ți starea.

Dacă doare - nu suferi. Fă cele pe care le poți. Faceți 15 minute pe zi. Acest lucru va ușura tensiunea și vă va face să vă simțiți mult mai bine. Dacă o femeie crede că este pregătită, atunci în timpul așteptării copilului, asanele ar trebui reduse.

Atunci când combini yoga cu alte sporturi, starea ta de spirit se va îmbunătăți. Faceți yoga timp de 9 luni. Nu este nevoie să te antrenezi constant. Frecvența maximă a ritmului trebuie să fie de 120 de bătăi pe minut.

Exerciții pentru al doilea trimestru

Al doilea trimestru este cea mai bună etapă de antrenament. Toata lumea stie asta. Cu ajutorul cursurilor puteți îmbunătăți somnul. Pentru a efectua yoga pentru femeile însărcinate timp de 2 trimestre, încercați să faceți astfel de asane ca:

  • Virasana este cea mai bună metodă pentru varice.
  • Tadasana - vă va ajuta să vă mențineți bine.
  • „Pisică” - când o faci, scapă de durere.

Al treilea trimestru

Practicând yoga în timpul sarcinii, nu numai că îți poți afecta propria bunăstare fizică, ci și să-ți reglezi starea mentală. Lecțiile de yoga din al treilea trimestru de sarcină vor fi utile atât pentru yoghinii experimentați, cât și pentru începători.

Singura avertisment: ar trebui să începeți sub supravegherea unui instructor de yoga experimentat. Trebuie să fii un expert cu experiență, este mai bine dacă o femeie a născut un copil în timpul yoga.

Adesea, al treilea trimestru de sarcină devine un test dificil pentru corpul unei femei. De exemplu, greutatea crește rapid și destul de semnificativ, centrul de greutate al corpului se schimbă. Prin urmare, activitatea fizică devine mai dificilă. Cu toate acestea, continuând să facă mișcare în timpul sarcinii, femeia nu numai că își menține forma fizică, ci și crește șansele de a reveni la parametrii inițiali după nașterea copilului. Regula de bază pentru al treilea trimestru este să vă concentrați asupra bunăstării proprii în timpul orelor. Nu poți face exerciții de forță depășindu-te.

Al treilea trimestru Asanas

Lecțiile ar trebui să aducă bucurie mamei și bebelușului. O caracteristică a yoga la femeile însărcinate este stăpânirea abilității de a respira calm și profund, precum și dezvoltarea mușchilor pelvisului. Aceste abilități vor fi utile viitoarei mame în timpul nașterii. Exercițiile lui Mullah Bandha și Ashwini vor face. De asemenea, este important să învățați cum să gestionați circulația sângelui.

Madjariasana stimulează circulația fluidelor și are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic. De asemenea, vor fi utile Dipada Pitasana, Virasana. Exercițiile, inclusiv rotația pelviană, pregătesc eficient corpul pentru naștere.

Aveți nevoie de asane inversate în al treilea trimestru?

Cu siguranță nu pot fi utilizate la femeile care sunt predispuse la hipertensiune și la cele care nu le-au făcut niciodată înainte de sarcină. Standurile inversate restaurează sistemele hormonale și endocrine.

Tracțiunea antrenează mușchii abdominali, previne vergeturile și reduce probabilitatea deplasării organelor și a prolapsului. Dacă o femeie devine foarte obosită, practică aceleași asane ca înainte, dar în poziție culcat, pentru acces gratuit la oxigen. Baddha Konasana ameliorează durerea, ameliorează tensiunea coloanei vertebrale și a bazinului. Savasana relaxează complet corpul.

Exerciții care au loc în complex

Nu toată lumea are ocazia să participe la cursuri de yoga pentru femeile însărcinate. Pentru a nu începe țara înainte de trist, ia în considerare ce exerciții se pot face pentru femeile de pe loc.

Acesta este un complex de yoga pentru femeile însărcinate:

După finalizarea complexului selectat, este util să vă întindeți pe spate și să vă relaxați. Exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate vor ajuta la menținerea mușchilor într-o formă bună, nu la violare și pierderea în greutate din corpul gravid, ceea ce are un efect benefic asupra calității nașterii.