asupra

Când vine vorba de slăbit și de a construi mușchi, trebuie să consumați multe proteine.

În timp ce consumați piept de pui, curcan, ton și ouă sunt cruciale pentru succesul dvs. alimentar, pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să consumați proteine ​​din zer.

Pauză! Proteina din zer nu mănâncă toți acești culturisti și sportivi? Da. Nu-ți face griji, știu că nu vrei să te aduni ca fotbalist. Relaxa.

Proteina din zer nu vă va face asta. Deci, ce va face proteina din zer pentru o femeie ca tine? Te va face mai subțire, mai puternic și mai sexy!

Ce este proteina din zer?

Proteinele sunt un nutrient esențial care construiește mușchii, tendoanele, hormonii, enzimele, neurotransmițătorii și tot felul de mici molecule care vă reglementează viața.

Când vine vorba de fitness, proteinele sunt cheia construirii și refacerii mușchilor.

Proteinele sunt formate din molecule mai mici numite aminoacizi, care sunt elementele de bază ale unei proteine.

Unii aminoacizi sunt creați de organism, în timp ce alții trebuie consumați pentru a îndeplini funcții fiziologice normale.

Când ne naștem, prima proteină pe care o consumăm este laptele matern. Laptele conține două proteine ​​principale: cazeină și zer.

Cum se face proteina din zer?

Când laptele este lăsat deasupra acestuia, se poate coagula și transforma într-un produs lichid rezidual care conține zer (20%) și cazeină (80%).

Zerul lichid este separat de cazeină prin umpluturi și purificat prin schimb de ioni și apa este îndepărtată astfel încât produsul final să fie pudra uscată din zer.

Proteina din zer este o proteină completă, de înaltă calitate, care conține toți aminoacizii esențiali și este ușor de digerat.

Proteina din zer este transformată într-unul din cele trei tipuri de pulbere de proteine ​​din zer: izolat de proteine ​​din zer (WPI), hidrolizat (WPH) și concentrat de proteine ​​din zer (WPC).

Tipuri de proteine ​​din zer

  • Izolat de proteine ​​din zer (WPI): 90% proteine ​​sau mai mult și conține foarte puțină lactoză și grăsimi
  • Hidrolizat de proteine ​​din zer (WPH): De asemenea, cunoscut sub numele de zer hidrolizat, acest tip este proteina din zer pre-digerată prin hidroliză parțială, ceea ce permite acum să fie absorbită mai ușor în organism. Acest lucru este adesea utilizat în formulele pentru bebeluși sau în suplimentele medicale, deoarece este atât de ușor de absorbit.
  • Concentrat de proteine ​​din zer (WPC): 60-80% proteine ​​în funcție de tipul de concentrat și sărac în lactoză și grăsimi, dar are cel mai bun gust

În general, concentratul de proteine ​​din zer este cea mai populară alegere, deoarece este cel mai ieftin și păstrează în continuare cea mai mare valoare nutritivă din zer și are cel mai bun gust.

Cu toate acestea, dacă nu puteți tolera WPC sau dacă doriți să consumați mai multe proteine ​​și să vă mențineți săraci în grăsimi și carbohidrați, încercați un WPI sau WPH, dar nu uitați, WPI și WPH pot avea un preț mai mare!

Cum te ajută proteinele din zer în sala de gimnastică?

Principalele efecte ale zerului asupra mușchilor/forței sunt că oferă blocuri de aminoacizi pentru construirea mușchilor și recuperarea musculară mai rapidă.

De asemenea, stimulează eliberarea mai multor hormoni anabolizanți stimula creșterea musculară.

Numeroase studii arată că proteinele din zer consumate înainte, în timpul și după Antrenamentul ajută la construirea mușchiului maxim.

Studiile arată, de asemenea, că ajută sațietate și îmbunătățirea costurilor cu energia și contribuie la pierdere în greutate,

În ceea ce privește dezbaterea asupra proteinelor din zer împotriva cazeinei, studiile arată că există minim este necesară diferența dintre cele două și investigația ulterioară.

Modul cheie pentru dvs. este că proteinele din zer vă pot ajuta ambele construiesc mușchi și pierd grăsime!

Care sunt unele beneficii pentru sănătate ale proteinelor din zer?

Deși ne concentrăm pe utilizarea proteinelor din zer pentru a deveni mai puternici și pentru a pierde grăsimi, trebuie să recunoaștem că ne poate ajuta sănătatea în multe alte moduri. Studiile arată că proteina din zer poate ajuta scăderea tensiunii arteriale, scad colesterolul, reducerea riscului de diabet și obezitateși îmbunătățirea sănătății mintale prin reducerea anxietății și depresiei, Studii recente arată, de asemenea, că acest lucru poate ajuta reducerea cancerului, și reducerea inflamației - potențial chiar și în afecțiuni inflamatorii intestinale precum Boala Crohn,

Proteina din zer are în prezent cercetări limitate privind capacitatea sa de a ajuta reducerea astmului sau reducerea alergiilor alimentare,

Efectele din zer ale proteinelor din zer

Efectele secundare frecvente ale proteinelor din zer includ dureri de stomac, crampe, scăderea poftei de mâncare, diaree, greață sau oboseală.

Când luați pentru prima dată proteine ​​din zer, este posibil să observați modificări ale mișcărilor intestinale în primele zile. Vă recomand să vă acordați câteva zile pentru a vă corecta corpul. Dacă devine insuportabil, treceți la o pulbere de proteină diferită.

Când am început să iau proteine ​​din zer în liceu, am încercat mai multe mărci diferite și acum am găsit-o pe cea mai bună pentru mine și o folosesc în mod constant de un deceniu.

Amintiți-vă că toată lumea are un răspuns diferit al corpului și al proteinelor din zer.

Proteina din zer îmi poate afecta rinichii?

Adesea, oamenii consumă 1-2 lingurițe de proteine ​​din zer pe zi (1 linguriță = 25 g de proteine ​​din zer).

În ciuda tuturor discuțiilor, consumul de cantități mari de proteine ​​va fi nu provoacă leziuni la rinichi pentru indivizi sănătoși normali. Rinichii sănătoși nu vor fi deteriorați de dieta bogată în proteine,

De obicei, ar trebui să consumați 1 g pe kilogram de greutate corporală. Unii culturisti sau sportivi de nivel înalt consumă 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Toată lumea are un corp diferit. Atâta timp cât nu aveți boli renale cronice, ar trebui să vă simțiți bine. Cu toate acestea, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece toată lumea are un corp și un răspuns diferit.

La urma urmei, proteinele din zer s-au dovedit a fi un produs sigur, care are numeroase beneficii pentru sănătate și vă va oferi avantajul de a deveni mai puternice și mai subțiri.!

Rajiv M Malipudi, md, mhs este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. Are peste un deceniu de experiență în pregătirea personală și a ajutat sute de clienți la toate nivelurile să își atingă obiectivele de slăbire și fitness. Acest lucru l-a inspirat să lucreze ca cercetător clinic la Centrul de gestionare a greutății recunoscut la nivel național la spitalul Johns Hopkins. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi au înființat o organizație de sănătate și wellness, med fit, care a oferit instruire personală și sfaturi nutriționale studenților la medicina. În timpul liber, doctorului Malipudi îi place să joace hochei pe gheață, să danseze și să se antreneze pentru următoarele competiții de culturism și powerlifting. Dr. Malipudi servește ca scriitor pentru secțiunile de dietă și fitness.

respingere: Vixen Daily și autorii săi pot oferi sfaturi despre sănătate, fitness, nutriție, dar acest lucru are doar scop educativ și informativ. Toate informațiile conținute în Vixen Daily și articolele sale nu sunt destinate să reprezinte practica medicală. Informațiile furnizate în articolele Vixen Daily nu ar trebui niciodată să se bazeze sau să fie utilizate ca înlocuitor sau înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului. Vixen Daily și autorii săi nu sunt responsabili pentru orice acțiune sau omisiune, siguranță sau răspundere din partea utilizatorului pe baza informațiilor prezentate pe site. Dacă solicitați sfatul medicului, discutați personal cu un profesionist din domeniul sănătății despre problemele dvs. specifice.