procentul

Știm cu toții că dieta dvs. este cel mai important factor atunci când vine vorba de grăsimea din burtă și de procentul de grăsime corporală. De aceea este atât de important să cunoașteți cele mai proaste alimente care vă vor crește întotdeauna procentul de grăsime corporală.

Îndepărtați schimbul fără să vă aspirați intestinele. Priveste in oglinda. Serios. Deschide-ti ochii. Uită-te sincer la tine.

Este posibil să nu vă placă ceea ce vedeți. Dacă da, uită-te la grăsimea din burtă. Grăsimea este cel mai grav dușman al tău în dietă.

Grăsimea, cunoscută și sub denumirea de țesut adipos, este stocată în tot corpul. De obicei, îl depozităm pe abdomen și obținem o linie de talie în expansiune. Și aceasta, din păcate, poate dobândi o formă rotundă de măr în abdomen.

Din păcate, acesta este un măr care nu îl va ține pe doctor!

Cât de mult vă dăunează grăsimea din burtă

Grăsimile pot fi depozitate sub formă de grăsime subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată este grăsimea stocată chiar sub piele; grăsimea viscerală este depozitată în cavitatea abdominală și în jurul organelor interne, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele.

Studiile arată că nivelurile crescute de grăsime viscerală pot duce la un risc crescut de diabet de tip 2, rezistență la insulină, boli coronariene, cancer și demență.

Grăsimea abdominală este combinată atât cu grăsime subcutanată sub piele, cât și cu o cantitate semnificativă de grăsime viscerală în organele noastre. O burtă în creștere poate fi rezultatul ambelor tipuri de grăsime.

Grăsimea viscerală poate fi ușor monitorizată prin măsurarea taliei. Un studiu medical de la Universitatea Harvard raportează că depozităm 10% din grăsimea noastră totală ca grăsime viscerală.

Pe baza acestui studiu, dacă avem niveluri mai ridicate decât cele normale de grăsime corporală totală, este foarte probabil să transportăm mai multe grăsimi viscerale și să avem un risc mai mare de apariție a acestei boli.

Tipurile de alimente și cât mănâncă vor juca cel mai important rol în determinarea grăsimii corporale. Iată cele mai proaste 4 tipuri de alimente care vă vor împiedica să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cele mai proaste alimente care îți cresc procentul de grăsime corporală

Băuturi carbogazoase cu sifon și zahăr (Da, chiar și piureuri!)

Corpul uman este format din 60% apă. Iar când îți este sete, este foarte ușor să iei sifon rece sau piure. Îți potolești setea, dar cu prețul unor calorii suplimentare.

O cutie de sifon conține aproximativ 40 g zahăr (aproximativ 150 de calorii). O sticla de apa? zero !

Și mai rău sunt acele smoothie-uri de fructe cu adaos de zahăr, care se vând ca fiind sănătoase, deoarece există fructe. Pot avea până la 300 de calorii.

Știi câte calorii sunt într-un galon de apă? zero !

Apa este zero. Aduceți o sticlă de apă și umpleți-o pe tot parcursul zilei. Rămâi hidratat pentru a evita aceste băuturi pline de zahăr.

Caloriile adăugate din băuturile carbogazoase și aceste băuturi pline de zahăr nu au valoare nutritivă. Acest lucru vă va crește grăsimea din burtă.

În plus, cantitatea mare de zahăr simplu va sări, apoi se va prăbuși și vă va face să vă simțiți foame, așa că veți ajunge să mâncați din nou în exces.

Dacă obiectivul dvs. dietetic pentru aportul de calorii este de 1500 de calorii, atunci cumpărați să beți 3 cutii de sodă sau chiar un smoothie cu zahăr, pe care îl consumați 450 de calorii! Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci doar 1.050 de calorii pentru a-ți atinge obiectivul?

Problema? O sa flamanzesti! Și încă o dată mănânci excesiv.

alcool

Muncește din greu și petrece din greu. Dar petrecerea grea nu înseamnă că bei abundent.

O cutie de bere are 150-200 de calorii. În weekend, este prea obișnuit ca oamenii să bea mai multe cutii. Amintiți-vă că de fiecare dată când beți, adăugați calorii suplimentare care nu au valoare nutritivă.

Pe lângă complicațiile de sănătate pentru ficat și creier, băutul pe timp de noapte poate duce la decizii proaste și vă poate face foame. Consumul de alcool poate duce la consumul de pizza, hoaji și mâncare chinezească târziu.

Nu permiteți băutului seara să conducă la mâncare.

Produse de patiserie și delicatese coapte

Sărbătorile sunt dificile. Prea des mergem prea departe cu familia noastră. Și asta e bine din când în când.

Dar cei mai mari vinovați sunt acele alimente pe care le asociem de obicei cu micul dejun. Când mergi la Starbucks pentru cafea, de obicei cumperi o brioșă sau un croissant?

Un croissant poate avea până la 250 de calorii. Și o brioșă „sănătoasă” de afine poate încărca până la 450 de calorii! Gandeste-te la asta.

Dacă obiectivul dvs. este să mâncați 1.500 de calorii, o brioșă vă poate arunca întregul aport zilnic de calorii!

Congelarea unei tartule poate duce, de asemenea, la condamnare. Când se aplică tartleta pe ea, poate contribui cu 50-150 de calorii. Este plin de grăsimi trans și zahăr, care vă pot înfunda arterele.

Cupcake sau briose casual sunt bune la fiecare două săptămâni. Dar nu îl luați niciodată ca o adăugare zilnică la micul dejun!

Burgeri fast-food și mâncare prăjită

Câte calorii sunt într-un mac mare? 500 de calorii. Ce zici de un piept de pui prietenos cu KFC? 300 de calorii.

Mâncarea rapidă este prea ușor pentru a vă respinge dieta. Regula degetului mare: dacă cumpărați mâncare rapidă învelită în plastic, probabil că nu este bine pentru dvs.

Burgerii sunt plini de grăsimi trans, iar alimentele prăjite sunt încărcate cu grăsimi care nu fac nimic bun pentru dieta ta.

Mâncarea rapidă are, de asemenea, multă sare, ceea ce îți face mai foame și vei mânca în exces sau chiar vei exagera cu băuturi carbogazoase pentru a-ți potoli setea. Foamea constantă poate duce la mâncare.

Soluția? Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți propria mâncare și să o puneți în acțiune. Când vă pregătiți propria mâncare, vă cunoașteți aportul de calorii. Îl poți menține subțire și poți purta cu tine numărul de mese pentru a lucra, astfel încât să ai întotdeauna mâncare disponibilă.

Și dacă aveți nevoie de o gustare, nu mergeți la automat. Anunțul spune: „Nu ești tu când ți-e foame. Snickers satisface. 'Gresit.

Adidașii sunt plini de ciocolată, zahăr și sare. În schimb, aduceți o bandă de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar o bandă de fibre pentru a vă umple și a vă oferi energie de lungă durată, astfel încât să nu vă prăbușiți. Evitați tentația mașinii.

Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a reduce procentul de grăsime corporală?

Iată o listă excelentă de alimente care vă vor ajuta să slăbiți rapid, În rezumat, mâncați legume cu fiecare masă pentru a vă sătura și a vă satisface foamea.

Consumați o mulțime de cereale integrale pentru a vă oferi fibre și pentru a vă oferi energie pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă menține foamea.

Pregătiți-vă propriile mese și mâncați proteine ​​slabe precum piept de pui și curcan cu legume.

Aduceți alimente la locul de muncă și gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi bare de proteine ​​sau fibre, astfel încât să nu aveți niciodată chef să mâncați de la automatele sau să cumpărați mâncare rapidă.

Evitați să beți sodă și cocktail-uri bogate în calorii și mâncați în schimb fructe crude sau o mână de nuci pentru a vă oferi nutrienți sănătoși, vitamine și minerale.

Cel mai important, bea multă apă! Respectați aceste obiceiuri sănătoase și vă veți descurca grozav!

Acestea sunt cele mai proaste alimente care îți cresc procentul de grăsime corporală

  1. Băuturi pline de sodă și zahăr (chiar și smoothie-uri!)
  2. alcool
  3. Produse de patiserie și delicatese coapte
  4. Burgeri fast-food și mâncare prăjită

Rajiv M Malipudi, MD este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi de clasă au fost co-fondatori și co-lideri ai Med Fit, o organizație de sănătate și wellness care a oferit instruire personală și consiliere nutrițională corpului studenților la medicină. Ca un culturist competitiv și powerlifter, a doborât numeroase recorduri de stat și naționale. Are peste un deceniu de experiență personală în instruirea clienților la toate nivelurile și consideră profesia atât de utilă datorită capacității sale de a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele de fitness. A servit ca autor al unui scriitor pentru Vixen Daily,