modalități

Piatra de temelie a oricărui program de slăbire începe cu un mic dejun sănătos. Spuneți-vă la revedere de la aceste brioșe bogate în calorii, cereale dulci și cremă groasă de brânză grasă pe covrigi.

Pentru a pierde un kilogram sau două pe săptămână, micul dejun ar trebui să fie format din fulgi de ovăz.

Făina de ovăz este un aliment sănătos, accesibil și versatil, care poate fi personalizat pentru a se alinia cu planul dvs. de dietă și cu papilele gustative.

Făina de ovăz este bogată în fibre, antioxidanți și carbohidrați complecși pentru a vă oferi energie de lungă durată.

În plus, conținutul ridicat de fibre te va ajuta să te simți mai plin, astfel încât să mănânci mai puțin în restul zilei. Iată 4 moduri de a-ți mânca fulgi de ovăz pentru a slăbi.

Cum să mănânci ovăz pentru a slăbi cel mai mult

1. Nu adăugați zahăr sau grăsimi

De câte ori ți-ai văzut prietenii comandând o salată când țin o dietă doar ca să o înece într-un dressing? Adăugarea acestor calorii în plus la zahăr este contraproductivă și previne pierderea în greutate.

În mod similar, atunci când adăugați zahăr la fulgi de ovăz, vă interferați cu obiectivele de slăbire. În schimb, vă sugerez să adăugați câteva fructe sănătoase, cum ar fi fructe de pădure, banane sau sos de mere, pentru a vă îndulci masa.

De asemenea, evitați să adăugați grăsime la fulgi de ovăz. Untul de arahide este bine să fie din când în când în dietă. Cu toate acestea, o lingură de unt de arahide are aproximativ 100 de calorii și transformă rapid fulgi de ovăz sănătoși în fulgi de ovăz nesănătoși.

De asemenea, se recomandă să nu faceți fulgi de ovăz cu lapte integral, deoarece este încărcat cu calorii și grăsimi. Unii recomandă consumul de fulgi de ovăz cu apă doar pentru a economisi calorii.

Personal, mă bucur de fulgii de ovăz cu lapte degresat și banane. În acest fel adaug textura la fulgii de ovăz, dar adaug și proteine ​​din lapte și vitamine sănătoase din fructe.

2. Adăugați fibre și proteine

Observați vreodată că, atunci când mâncați micul dejun, nu vă este foame toată ziua?

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău a eliberat hormoni care îi spun creierului că ești saturat și mic. La rândul său, acesta eliberează mai mulți hormoni care îi spun creierului să nu mănânce.

Fibrele joacă un rol esențial în a vă face plin. Este foarte sățioasă și vă permite să vă simțiți mulțumiți.

Se recomandă ca femeia medie să mănânce 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbatul mediu să mănânce aproximativ 35 de grame de fibre pe zi. O ceașcă de fulgi de ovăz oferă 4g de fibre.

Puteți crește și mai mult conținutul de fibre din fulgi de ovăz adăugând alimente delicioase bogate în fibre, cum ar fi o ceașcă de zmeură (8 g de fibre), o ceașcă de afine (8 g de fibre), o pere de dimensiuni medii (5,5 g de fibre) sau banane (3 g fibre).

Încercați să adăugați puțină textură la făina de ovăz din semințe de in, deoarece porția de două linguri conține 4g de fibre și o doză de acizi grași omega-3.!

Și dacă nu aveți fibre, puteți adăuga chiar și o linguriță de proteine ​​(aproximativ 20 de grame de proteine) sau amestecați fulgi de ovăz cu albuș de ou (1 albuș are 4 grame de proteine).

Proteina adăugată vă va construi mușchii și vă va face să vă simțiți mai mici, astfel încât să mâncați mai puțin în timpul zilei.

3. Nu cumpărați fulgi de ovăz în pachete de zahăr

Un pachet de Quaker Maple & Brown Sugar Instant Făină de ovăz are aproximativ 160 de calorii. Cu toate acestea, 1/3 cană de fulgi de ovăz uscat are aproximativ 100 de calorii.

Pachetele cu terci de zahăr sunt pline de zaharuri simple din carbohidrați, care vor arde rapid energia. Acest lucru vă va face să vă simțiți flămând toată ziua și să mâncați excesiv.

În schimb, mâncați fulgi de ovăz uscați, care nu sunt ambalate cu zahăr. Făină de ovăz uscat vă va oferi energie de lungă durată pe tot parcursul zilei, deoarece această fulgi de ovăz este plină de carbohidrați complecși.

În plus, evitând pachetele de zahăr, vei putea controla conținutul de calorii al ovăzului tău uscat în timp ce îți personalizezi propria dietă sănătoasă.

4. Mănâncă încet și nu pierde niciodată micul dejun, ca să nu-ți fie dor de miezul dimineții

Acestea sunt două etaje și ambele părți vă vor ajuta să slăbiți mai repede.

În primul rând, încercați să mâncați încet în timpul tuturor meselor. Acest lucru se aplică micului dejun, prânzului și cinei - nu doar atunci când mănânci fulgi de ovăz!

Când mănânci încet, îi dai corpului tău timp pentru a-ți trimite semnale creierului că ești plin. Deci încetiniți-vă în timp ce mâncați și veți avea porții mult mai ușor de gestionat.

În al doilea rând, nu ratați niciodată micul dejun pentru a nu vă prăbuși cu zahărul din sânge la mijlocul dimineții.

Când zahărul din sânge se prăbușește în felul acesta, corpul tău tânjește alimente nesănătoase, procesate, pline de zahăr adăugat și substanțe chimice.

Deci, evitați ispita și mâncați micul dejun în fiecare zi pentru a vă menține corpul hrănit și puternic până la prânz.

Rețeta mea preferată de fulgi de ovăz

În calitate de culturist și powerlifter competitiv, monitorizez constant ceea ce mănânc pentru a mă ajuta să câștig. Dar, în calitate de doctor, pagerul meu dispare tot timpul, așa că nu primesc luxul de a face un mic dejun elegant.

Acest lucru m-a inspirat să îmi creez propria rețetă de fulgi de ovăz pentru a-mi satisface nevoile dietetice în timp ce mergeam.!

În fiecare dimineață amestec o cană de ovăz uscat, două căni de lapte degresat, o linguriță de proteine ​​și o banană. Îl amestec timp de 10 secunde și îl beau 20 de secunde.

Rapid. Uşor. Delicios.

Cel mai bun dintre toate, am încă energie și fibre de lungă durată pentru a-mi satisface pofta de mâncare din fulgi de ovăz, aminoacizi pentru a-mi reconstrui mușchii din proteine ​​praf și lapte degresat, precum și vitamine și antioxidanți sănătoși din fructe.

Când mă plictisesc, adaug uneori niște fructe congelate pentru a le transforma într-un smoothie rece. Și când am nevoie de un impuls dimineața, adaug niște cafea în blenderul cu ritm de cofeină!

Făină de ovăz va deveni baza obiectivelor dvs. pentru micul dejun și pierderea în greutate. Distrează-te cu rețetele tale și găsește-ți cea mai bună pentru tine. Asigurați-vă că folosiți aceste trei sfaturi pentru a mânca corect și pentru a vă menține burta!

Cum se mănâncă ovăz pentru a slăbi

  1. Nu adăugați zahăr sau grăsimi
  2. Adăugați fibre și proteine
  3. Nu cumpărați fulgi de ovăz în pachete de zahăr
  4. Mănâncă încet și nu pierde niciodată micul dejun, astfel încât să fii plin pe tot parcursul zilei

Rajiv M Malipudi, MD este doctor în medicină internă, antrenor personal, atlet și autor. În timpul școlii de medicină, el și colegii săi de clasă au fost co-fondatori și co-lideri ai Med Fit, o organizație de sănătate și wellness care a oferit instruire personală și consiliere nutrițională corpului studenților la medicină. Ca un culturist competitiv și powerlifter, a doborât numeroase recorduri de stat și naționale. Are peste un deceniu de experiență personală în instruirea clienților la toate nivelurile și consideră profesia atât de utilă datorită capacității sale de a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele de fitness. El servește ca scriitor pentru Vixen Daily.