Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

beneficiile

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână subiectul său este legat de beneficiile exercițiilor izometrice.

Exercițiile izometrice vă pot ajuta să vă construiți forța și flexibilitatea, dar nu sunt exerciții tipice de forță. Puteți efectua cu ușurință multe dintre ele acasă fără a fi nevoie de niciun echipament. Dar, înainte de a decide dacă merită să le includeți în antrenamentele dvs. standard, trebuie mai întâi să înțelegeți ce anume sunt.

Ce este acest "exercițiu izometric"?

Când lucrezi un mușchi cu exerciții izometrice, acesta nu își modifică lungimea (adică nu se contractă și nu se întinde) și articulațiile nu se mișcă. În practică, le puteți efectua fără a fi nevoie de mișcare.

Avantajele antrenamentului izometric

În plus față de facilitățile evidente pe care le oferă, exercițiile izometrice sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea dvs., deoarece pot crește rezistența și stabilitatea, inclusiv la persoanele care suferă de artrită sau cu o mișcare limitată. De asemenea, scad tensiunea arterială și calmează bătăile inimii. Prin urmare, exercițiul izometric regulat va ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă.

Exerciții pentru corpul inferior

Exemple de astfel de exerciții sunt tracțiunile de așezare pe perete și picior. Cum să efectuați o așezare pe perete: stați în poziție genuflexivă, cu spatele lipit de perete și genunchii îndoiți la 90 de grade, cu șoldurile paralele cu podeaua. Rămâneți în această poziție până când mușchii obosesc (de obicei 10-30 de secunde), apoi repetați încă de 2-3 ori. Pulldown-urile pentru picioare sunt, de asemenea, lipite de perete. Ridică-te drept și ridică un genunchi până când coapsa este paralelă cu podeaua. Închide-ți mâinile sub coapsă. Trageți brațele închise în sus în timp ce împingeți coapsa în jos - acest lucru va crea rezistență izometrică.

Exerciții pentru partea superioară a corpului și a abdomenului vezi aici