Pregătește-te pentru multe condiții. Există patru faze care trebuie urmate fără încetare dacă doriți rezultate. Dieta medicului francez Pierre Ducan este bogată în proteine, săracă în calorii. Absorbția proteinelor duce la costuri calorice ridicate, din care pierzi în greutate, dar nu și masa musculară.

gotvach

Prima fază este cea a atacului proteic, așa-numita perioadă de șoc - mâncați numai carne, păsări de curte, pește și fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua fază este amestecul, în care adăugați legume la alimentele proteice, dar fără cartofi, porumb dulce, mazăre, linte, fasole verde.

A treia este consolidarea, în care reveniți încet la o dietă normală pentru a evita efectul yo-yo. În ea păstrați greutatea atinsă. Această fază durează câte kilograme ați pierdut, înmulțită cu 10 zile fiecare.

A patra fază se stabilizează și are două reguli - să ai o zi proteică curată o dată pe săptămână și să consumi 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

Există riscuri pentru sănătate?

În scurt timp, este puțin probabil ca o dietă bogată în proteine, săracă în carbohidrați. Pe termen lung, concluziile sunt ușor neclare. Datorită conținutului ridicat de proteine, rinichii trebuie să lucreze mai mult, ceea ce poate duce la deteriorarea sau agravarea problemelor preexistente cu aceștia. Prin urmare, Dukan recomandă să beți multă apă zilnic.

Evitarea grupelor alimentare întregi, cum ar fi fructele și cerealele, poate duce la creșterea deficiențelor nutriționale. În plus, este posibil să aveți letargie, dificultăți de respirație, gură uscată și constipație. Alcoolul este interzis în primele două etape ale dietei.

Vă recomandăm să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe dieta.

Sursa: Rețete pentru sănătate