Ruchika Jane era însărcinată la doar patru luni cu cel de-al doilea copil, dar picioarele îi tremurau, îi durea spatele, iar somnul era dificil. La sfatul medicului, această mamă din Seattle a decis să încerce terapia de masaj. Nu numai că durerea și disconfortul au dispărut, dar a reușit chiar să adoarmă în timpul ședințelor. „M-am simțit întinerită”, a împărtășit Jane, „și am avut mai multă energie pentru a-mi urmări fiul de 3 ani”.

Studiile au descoperit că viitoarele mame pot beneficia atât psihologic, cât și fizic de masajul prenatal. De fapt, masajul este o terapie alternativă obișnuită recomandată de medici pentru femeile însărcinate. Unul dintre motive: "Sarcina vă schimbă postura. Când sunteți gravidă, abdomenul comprimă partea inferioară a spatelui, slăbește partea centrală a corpului și pune mult mai multă presiune pe picioare și picioare prin greutatea suplimentară a bebelușului, a placentei și a fluide și prin centrul de greutate afectat ”, spune dr. Abigail Dennis, un centru pediatric sudoripar la Mercy Hospital, Baltimore. Vedeți beneficiile (și diferențele) masajului pentru femeile însărcinate - și cum să obțineți unul bun.

beneficiile

Puterea atingerii

Mușchii tăi vor aprecia cu siguranță masajul, obosit să suporte sarcina suplimentară a sarcinii. În plus, greutatea bebelușului în creștere poate provoca tensiune și umflături la nivelul mușchilor picioarelor. Acest lucru aprinde nervii din apropiere și poate duce la dureri ale nervului sciatic. „Aplicarea unei presiuni ușoare asupra grupurilor musculare ajută la reducerea umflăturilor prin stimularea fluxului de sânge în tot corpul”, spune Elaine Stillerman, un maseur autorizat din New York.

În plus față de ameliorarea mușchilor strânși, există și alte beneficii ale masajului prenatal: Studiile efectuate de Institutul pentru Cercetări Touch de la Universitatea din Miami sugerează că mamele care primesc un masaj special pentru femeile însărcinate cel puțin o dată pe săptămână au niveluri mai scăzute ale hormonului stresului. cortizol.și niveluri mai ridicate ale hormonilor buni serotonină și dopamină. Cercetătorii au legat aceste modificări hormonale de mai puține complicații la naștere, inclusiv o reducere de 75% a nașterii premature în rândul femeilor deprimate. Deși nu trebuie să fiți deprimat pentru a profita de beneficiile masajului, un alt studiu realizat de Touch Research Institute a constatat că femeile însărcinate care suferă de depresie au avut o îmbunătățire semnificativă a dispoziției, precum și o anxietate redusă după ce au primit 20 de minute de masaj de două ori pe săptămână.

Îngrijire specială

Masajul prenatal este diferit de cel tradițional: pentru început, cel mai probabil vă veți întinde de partea voastră sau veți sta într-o poziție semi-culcată sau vă veți întinde într-un pat special cu o deschidere pentru abdomenul bombat. „Nu vă recomandăm să vă culcați pe spate - vă pune prea multă presiune pe abdomen și vă poate restricționa fluxul de sânge”, spune dr. Dennis. Pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată și a ameliora presiunea din spatele inferior, terapeutul poate folosi perne special concepute sau suport pentru genunchi și picioare. S-ar putea să vă puteți întinde cu fața în jos pe o masă de masaj cu o gaură pentru abdomen. Cu toate acestea, multe femei consideră că această poziție este incomodă, mai ales pe măsură ce sarcina progresează. Masajul prenatal poate fi, de asemenea, mai scurt - 30-45 de minute comparativ cu 60-90 de minute obișnuite.

Nicio parte a corpului nu este complet interzisă, nici măcar picioarele. În timp ce unii oameni se tem că masarea anumitor zone ale piciorului poate provoca nașterea, expertul spune: „Dacă acest lucru ar fi adevărat, fiecare femeie care îl poartă va primi doar un masaj la picioare și va naște în loc să fie nevoit. Să inducă o naștere într-un spital ”, spune maseurul autorizat și asistenta medicală Leslie Stager, autorul cărții Nurturing Massage for Pregnancy. De ce continuă această credință nefondată? Acest lucru se datorează cel mai probabil faptului că reflexologia conectează punctele de presiune ale gleznelor cu ovarele și uterul, spune Stager. "Dar apăsarea acestor zone nu va provoca contracții."

Masajul pentru femeile gravide este de obicei considerat sigur, dar mai întâi discutați cu ginecologul; el vă poate sfătui să nu faceți un masaj dacă sarcina dumneavoastră prezintă un risc ridicat sau aveți o afecțiune precum preeclampsie sau hipertensiune arterială.

În mâini capabile

Cerințele pentru instruirea în terapia de masaj pentru femeile gravide variază de la o țară la alta și nu orice maseur va avea experiență la femeile gravide. Căutați pe cineva certificat pentru masaj prenatal, indiferent dacă mergeți la un centru spa care oferă masaj prenatal sau lucrați cu un terapeut independent. „Certificarea asigură faptul că terapeutul are o pregătire specială în tratarea tulburărilor frecvente ale sarcinii și că știe ce zone ale corpului trebuie să trateze diferit în timpul sarcinii”, spune Stillerman. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare. Odată ce ai o recomandare bună, relaxează-te și bucură-te de masaj.