revedere
Adio excesului de greutate Vă rugăm să nu apelați poliția alimentară pentru acest lucru, dar ori de câte ori decideți, puteți păcătui cu un bol plin de înghețată pentru cină. Pur și simplu nu vă obișnuiți, desigur. Este o prostie să te privești de alimentele tale preferate. Deci, faceți opusul: gătiți ceva ce vă place și odată ce vă veți sătura, nu veți ceda la ispite mai delicioase.

Diversitatea te satisface
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din fibre - cereale integrale, fructe, legume - ar trebui să fie cu adevărat în centrul dietei. Dar numai dacă luați doze moderate de proteine ​​în combinație cu acestea. În timp ce carbohidrații te satură inițial, îți părăsesc stomacul mai repede decât proteinele. La rândul său, însoțit de puțină grăsime ajută la încetinirea procesului. Deci, pentru a fi plini cât mai mult timp, includeți o combinație bine aleasă a acestora la fiecare masă. Scopul de a obține 45-65% din caloriile din carbohidrați complecși (pâine integrală de exemplu), 15-20% din proteine ​​(carne de vită friptă, pui fără piele) și nu mai mult de 20-30%.

Adio de kilogramele în plus Sucurile extind talia
Desigur, sunt o alegere mai bună decât băuturile carbogazoase. Sucul este confortabil de transportat și are un gust grozav, dar nu conține fibra fructului din care este făcut. Majoritatea sucurilor conțin, de asemenea, multă apă și zahăr. Și pentru că sucurile de fructe „naturale” conțin o mulțime de calorii în pachete mici, dacă ești atent la greutatea ta, mai bine mănânci fructe adevărate.

Dacă vrei, mănâncă noaptea
Nu contează ce oră din zi mănânci. Este important ce luați și în ce cantități și care este activitatea dvs. fizică pe tot parcursul zilei. Și stabilesc dacă vă veți câștiga, pierde sau vă veți menține în greutate. Indiferent ce mănânci, corpul tău va „stoca” excesul de calorii sub formă de grăsime. Deci, dacă vă simțiți rău chiar înainte de culcare, gândiți-vă doar la caloriile pe care le-ați mâncat în timpul zilei.

Nu există alimente care să te facă să slăbești
Este posibil să fi auzit că, deoarece unele alimente sunt greu de digerat în stomac, la revedere de la kilogramele în plus te va ajuta să slăbești. Îți amintești acea dietă super-celebră cu supă de varză, din care se presupune că „te îngrășezi” magic? Da, totul mi se pare o prostie, nici nu pare pentru mine. În același mod, citricele și țelina sunt folosite în diferite diete de ani de zile. Problema este că acest lucru nu este adevărat. Caloriile pe care corpul le arde în timpul digestiei sunt neglijabile în comparație cu caloriile pe care le absoarbe din alimente. Și, deși mestecarea țelinei poate părea un antrenament obositor, arde același număr de calorii pe care le-ar pierde în timp ce privești iarba să crească.

De fapt, greutatea nu este cel mai important lucru
Pe măsură ce solzii încep să scadă, căutați alte numere care se îmbunătățesc: scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge. Apoi sărbătoriți-l, pentru că cu cât rezultatele sunt mai bune, cu atât veți trăi mai mult.