beneficiile

De-a lungul anilor, acidul linolenic conjugat sau CLA a devenit cunoscut pentru beneficiile sale puternice pentru sănătate. În trecut, CLA se credea că este singura sursă de energie, dar cercetările recente au arătat că acest acid gras poate fi utilizat pentru a trata și preveni o serie de tulburări medicale. CLA este un acid gras omega-6 nesaturat și se găsește în concentrații mari în carne derivată din rumegătoare (de exemplu, vaci, oi, capre) și produse lactate (de exemplu, unt, lapte de capră). Cele mai ridicate niveluri de CLA se găsesc în carnea de vită, care s-a dovedit că conține 0,4-0,9 grame la 100 de grame pe porție. De când își recunoaște beneficiile pentru sănătate, CLA este acum adăugat la multe alimente, cum ar fi ciocolata, iaurtul și cerealele. În Statele Unite, alimentele îmbogățite pot conține acid linoleic conjugat în doze cuprinse între 0,5 și 2,5 grame.

Astăzi, suplimentele CLA sunt vândute. Aceste suplimente conțin CLA, care a fost extras din ulei de floarea-soarelui sau de șofran. Acești aditivi pot conține și alți aditivi care pot să nu fie la fel de puri.

Care sunt beneficiile CLA pentru sănătate?

Există mai multe studii privind beneficiile CLA pentru sănătate și includ următoarele:

  • Risc scăzut de a dezvolta diabet;
  • Reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer (de exemplu, cancer de sân, prostată și colon);
  • Riscul redus de boli cardiovasculare;
  • Pierdere în greutate;
  • Creșteți masa musculară.

Care sunt recomandările pentru administrarea CLA?

Nu există recomandări dietetice specifice pentru CLA și, prin urmare, ar trebui respectate cele disponibile pentru acizii grași omega 6. Potrivit Asociației Dietetice Americane, cel puțin 3-10% din aportul zilnic de grăsimi ar trebui să provină din surse de omega 6. Pentru un adult care consumă 2.000 de calorii pe zi, aceasta se reduce la 8-22 de grame de acizi grași omega-6 pe zi. Majoritatea studiilor arată că între 3 și 6 grame pe zi este sigur. Deși există studii care arată că aportul mediu de acizi grași omega 6 al multor oameni din America de Nord este mult mai mic.

CLA este sigur?

La fel ca multe suplimente, atunci când este administrat în dozele recomandate, CLA este sigur. Efectele secundare apar atunci când doza este mare. Unele persoane pot dezvolta diaree, greață și balonare, dar acestea sunt efecte secundare tranzitorii care dispar spontan. Suplimentele care conțin CLA pot conține și alți aditivi care pot să nu fie siguri. Atunci când suplimentele CLA sunt administrate în doze mari (> 7 grame/zi), acestea pot duce la steatoză hepatică, nivel ridicat de zahăr din sânge și sindrom metabolic. Există, de asemenea, dovezi că CLA poate reduce nivelul colesterolului bun (HDL).

Atenție: CLA

Este important ca toți utilizatorii să înțeleagă că CLA nu este un substitut pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau pentru o alimentație sănătoasă. CLA este un supliment de sănătate care vă poate ajuta să slăbiți și să vă reduceți riscul de a dezvolta diabet. De-a lungul anilor, au fost descoperite o serie de suplimente care conțin produse contrafăcute, deci este esențial să cumpărați suplimentul de la un dealer de renume.

Concluzie

CLA este un supliment excelent dacă este luat în dozele recomandate. Cu toate acestea, este important să înțelegem că nu este realist să te bazezi pe un singur aliment sau supliment. Ar trebui să aveți o dietă sănătoasă, să faceți exerciții fizice în mod regulat, să nu mai fumați și să limitați consumul de alcool. Beneficiile CLA nu vin peste noapte, durează câteva săptămâni pentru a deveni vizibile.