dejun

Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă și absolut obligatorie masă a zilei. Mai mult, furnizarea organismului cu nutrienții potriviți (inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine) este esențială pentru activarea proceselor biologice din organism și îmbunătățirea energiei, forței fizice și mentale pe care o vom avea pe parcursul zilei.

În acest articol de pe medconsult.bg vă vom spune pe scurt despre metabolism sau de ce este atât de important să mâncați dimineața, vă vom oferi câteva opțiuni foarte bune pentru un mic dejun echilibrat și vă vom explica latura psihologică a obiceiului numărul unu în mâncat sănătos.

De ce este important să luați micul dejun dimineața?

3 sugestii pentru un mic dejun echilibrat

Știți deja că este important ca micul dejun să conțină o cantitate moderată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Nu ar trebui să fie greu și să inhibe sistemul digestiv de la începutul zilei, ci mai degrabă ar trebui să fie suficient de bogat în molecule cu valoare nutritivă ridicată. Următoarele trei sugestii sunt răspândite, dar prezintă, fără îndoială, cele mai bune combinații de nutrienți potriviți în cantități potrivite.

Ouăle sunt din nou prezente în această ofertă, combinată de această dată cu fulgi de ovăz și banane fine. Scorțișoara și cacao sunt aditivi adecvați la amestec, care apoi intră direct în tigaia unei clătite mari. Acesta vă va furniza organismului carbohidrați încet și suficiente proteine. Dacă sunteți activ fizic vă puteți permite să ungeți clătita cu puțină miere și să adăugați câteva felii subțiri de banană deasupra.

Beneficiile psihologice ale micului dejun

Un stil de viață sănătos nu numai că îți întărește starea fizică, ci are și un efect pozitiv asupra sănătății emoționale, reduce stresul și te face să te simți mulțumit de tine. Micul dejun regulat are, de asemenea, rezultatele sale psihologice pozitive atât pe parcursul zilei, cât și pe termen lung.

Pe de o parte, micul dejun vă va satura și vă va asigura un aport controlat de substanțe nutritive pentru restul zilei. S-a dovedit că cei dintre noi, care tind să sară peste prima masă, dar se străduiesc să slăbească sau să controleze caloriile, ne simțim liberi să mâncăm mai mult în timpul zilei, compensând caloriile economisite de la micul dejun. Aceasta, desigur, este o abordare greșită și ineficientă, iar rezultatele la care se ajunge sunt un metabolism mai lent, un post prea lung al corpului, urmat de o supraalimentare și o distribuție necorespunzătoare a nutrienților în timpul zilei.

Pe de altă parte, micul dejun ne menține plini și se transmit semnale către creier că am consumat deja suficiente calorii și fiecare bomboană din birou înainte și după prânz nu ne va aduce decât câteva secunde de fericire și vinovăție pentru restul zilei.

Disciplina minții este mult mai importantă în construirea obiceiurilor, amintiți-vă că punctul nostru de vedere se bazează pe acțiunile noastre, dieta noastră și modul nostru de viață. Într-un alt articol am menționat că este nevoie de exact 21 de zile pentru a construi fiecare obicei. Dacă micul dejun obișnuit nu este al tău, te sfătuim să schimbi acest lucru - și după 6,7 sau 15 zile de disciplină, cu greu vei pierde a doua zi dimineața și te vei întoarce de la început - la urma urmei, acestea au fost eforturile tale.!

  •