beneficiile

Organismul are nevoie de magneziu pentru a produce energie și a sintetiza proteine ​​și grăsimi, pe lângă reglarea activității musculare și a sistemului nervos. În ciuda importanței sale, 75% dintre oameni suferă de deficit de magneziu.

Lipsa acestui element se datorează alegerilor alimentare slabe (consumul de cereale procesate și legumelor cu frunze verzi insuficiente), solului epuizat și utilizării îngrășămintelor chimice în loc de organice.

De ce avem nevoie de magneziu?

Magneziul este esențial pentru funcționarea a sute de enzime din organism, în special a celor care transmit, stochează și utilizează energie. Acest lucru este esențial pentru:

  • Sinteza proteinelor din organism necesare diviziunii celulare și creșterii.
  • Semnalele electrice pe care corpul le folosește pentru a comunica cu sine.
  • Stabilizarea tensiunii arteriale, tonusului vascular, transmiterea impulsurilor electrice între neuroni și fluxul sanguin.
  • Funcția musculară.
  • Magneziul este deosebit de important pentru formarea oaselor sănătoase, asemănătoare calciului și vitaminei D.
  • Eliberați cantități suficiente de serotonină - un neurotransmițător care reglează starea de spirit. Lipsa de magneziu poate duce la depresie profundă.

Relația dintre calciu și magneziu

Magneziul este mult mai rar în dieta zilnică decât calciu. Cu toate acestea, acordăm o atenție sporită acestui ultim nutrient, în ciuda faptului că ambii sunt esențiali pentru oase puternice și sănătoase.

Puțini oameni înțeleg, că calciul are nevoie de magneziu pentru a fi bun pentru organism. De exemplu, excesul de calciu poate bloca absorbția magneziului, care poate avea un efect negativ asupra sănătății.

Cele două substanțe funcționează împreună, deoarece magneziul controlează absorbția celulară a calciului. Dacă magneziul lipsește și există prea mult calciu în celulă, acesta poate provoca spasme, migrene, anxietate etc.

În plus, magneziul ajută la dizolvarea calciului în sânge, ceea ce previne formarea pietrelor la rinichi. De atunci trebuie să fii atent la acest lucru administrarea de calciu fără magneziu pentru osteoporoză poate duce la formarea de calculi renali!

De ce există un risc mai mare de deficit de magneziu?

Așa cum am menționat anterior, o dietă normală nu asigură suficient magneziu. Dar de ce se întâmplă acest lucru?

Prin prelucrarea alimentelor

Industria alimentară reduce foarte mult conținutul de magneziu, împreună cu alți nutrienți în procesul de producție. De exemplu, atunci când grâul este rafinat pentru a deveni făină albă, 90% din conținutul său natural de magneziu se pierde.

Același lucru se întâmplă atunci când melasa este transformată în zahăr: pierde 98% din conținutul său de magneziu. Adiţional, gătitul sau congelarea legumelor reduce și conținutul acestuia.

Suplimentele alimentare precum aspartamul, glutamatul monosodic (care se găsește în alimentele chinezești) și alcoolul perturbă rezervele de magneziu.

Digestie slabă și utilizarea antiacidelor

Dacă dieta dvs. se bazează pe alimente procesate, este mai probabil să suferiți de indigestie. Din acest motiv, administrarea de antiacide sintetice care neutralizează acidul clorhidric în stomac este foarte frecventă. Acest lucru interferează cu absorbția corectă a magneziului.

Tehnici de cultivare

După cum am menționat anterior, o mare parte din alimente este cultivată în sol epuizat care nu conține magneziu și alte minerale. Magneziul, care ar trebui să fie în general conținut în alimente, este aproape inexistent.

Luarea de medicamente

Multe medicamente precum diuretice, contraceptive, insulină, cortizon și unele antibiotice determină pierderea magneziului organismului.

Efectele deficitului de magneziu

Următoarea listă include unele dintre bolile și tulburările care sunt direct legate de deficiența de magneziu. Acest lucru poate fi îmbunătățit prin creșterea aportului acestui mineral.

Anxietate și atacuri de panică

Magneziul ajută la gestionarea hormonilor de stres și a funcției creierului.

Depresie

Experții confirmă că creșterea depresiei după cel de-al doilea război mondial poate fi explicată prin niveluri reduse de magneziu în sol.

Astm

Magneziul relaxează mușchii bronșici ai plămânilor.

Constipație

Magneziul ajută la reglarea mișcărilor peristaltice ale mușchilor intestinali. De fapt, consumul de lapte de magneziu este un remediu pentru această afecțiune.

Diabet

Magneziul ajută insulina să transporte glucoza către celule. Dacă acest lucru nu se întâmplă, glucoza se acumulează în țesuturi, provocând stres glicemic și daune.

Boala de inima

Deficitul de magneziu apare adesea la pacienții cu boli de inimă. Din acest motiv, magneziul este un tratament eficient pentru infarct și aritmie.

Hipertensiune

După cum sa menționat mai sus, magneziul reglează vasoconstricția și tensiunea arterială.

Insomnie

Magneziul reglează producția de melatonină, hormonul care controlează ciclul somn-veghe.

Probleme nervoase

După cum sa menționat deja, deficitul de magneziu poate provoca crampe, migrene și chiar colici.

Osteoporoza

Fără magneziu, organismul nu poate folosi calciul în mod corespunzător, ceea ce poate duce la osteoporoză.

Ce alimente sunt o sursă bună de magneziu?

Unele alimente sunt bogate în special în magneziu. Într-o porție de 100 g, aceste alimente oferă următoarele cantități de magneziu:

După cum puteți vedea, cele mai bogate alimente din acest ingredient sunt cerealele integrale și legumele cu frunze cultivate organic, precum și sare și alge marine de înaltă calitate.

Cum ar trebui să luăm suplimente?

Când luați magneziu, trebuie să fiți atenți la cantitatea de calciu pe care o luați. Suplimentele trebuie luate într-un raport de 1: 1 sau 2: 1 în favoarea calciului. Aceasta înseamnă că trebuie să luați de două ori mai mult calciu decât magneziul pentru un echilibru adecvat.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consumă în prezent de aproximativ 10 ori mai mult calciu decât magneziul. Ar trebui să luați între 800-1400 mg. calciu zilnic. De exemplu, dacă luați 1000 mg. calciu, trebuie să luați cel puțin 500-800 mg. magneziu.

Magneziul este disponibil în mai multe forme diferite. De exemplu, puteți face baie în sare engleză, care este bogată în magneziu, și va fi absorbită prin piele pentru a restabili nivelurile optime.

O puteți lua în capsule în doze mici de 2 ori pe zi. Puteți controla cantitatea de care aveți nevoie, menținând întotdeauna un echilibru între calciu și magneziu.

Dacă depășiți limita, veți începe să suferiți de diaree, deci este mai bine să împărțiți dozele, indiferent dacă le luați pe stomacul gol sau nu, pentru a obține doza zilnică.

Ar trebui să luați întotdeauna aceste suplimente sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății, pentru că fiecare organism este diferit.