Știi deja că exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău. Știați însă că sunt eficiente și în tratarea depresiei, anxietății, stresului și altora?

pentru

Care sunt beneficiile exercițiilor asupra sănătății mintale?

Exercițiul nu înseamnă doar capacitatea aerobă și mărimea mușchilor. Desigur, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și fizicul, vă pot tăia talia, vă pot îmbunătăți viața sexuală și chiar vă pot adăuga ani de viață. Dar nu asta motivează majoritatea oamenilor să rămână activi.

Oamenii care fac mișcare în mod regulat au tendința de a face acest lucru, deoarece le oferă un mare sentiment de bunăstare. Se simt mai energici pe tot parcursul zilei, dorm mai bine noaptea, au amintiri mai clare și se simt mai liniștiți și mai pozitivi față de ei înșiși și de viața lor. Este, de asemenea, un remediu puternic pentru multe provocări comune de sănătate mintală.

Exercițiile fizice regulate pot avea un efect pozitiv profund asupra depresiei, anxietății, ADHD și multe altele. De asemenea, ameliorează stresul, îmbunătățește memoria, te ajută să dormi mai bine și îți stimulează starea generală de spirit. Și nu trebuie să fii un fanatic al fitnessului pentru a profita de beneficii. Studiile arată că o cantitate moderată de exercițiu se poate schimba. Indiferent de vârsta sau nivelul de fitness, puteți învăța să folosiți exercițiile ca un instrument puternic pentru a vă simți mai bine.

Exerciții fizice și depresie


Studiile arată că exercițiile fizice pot trata depresia ușoară până la moderată la fel de eficient ca și antidepresivele - dar fără efecte secundare, desigur. De exemplu, un studiu recent realizat de Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan a constatat că alergarea 15 minute pe zi sau mersul pe jos o oră au redus riscul de depresie majoră cu 26%. Pe lângă ameliorarea simptomelor depresiei, cercetările arată, de asemenea, că menținerea unui program de exerciții vă poate împiedica să vă întoarceți.

Exercițiul este un puternic luptător împotriva depresiei din mai multe motive. Cel mai important, promovează tot felul de modificări ale creierului, inclusiv creșterea neuronală, inflamația redusă și noi modele de activitate care promovează un sentiment de calm și bunăstare. De asemenea, eliberează endorfine, substanțe chimice puternice în creier, care îți energizează spiritul și te fac să te simți bine. În cele din urmă, exercițiul poate servi și ca o distragere a atenției, permițându-vă să găsiți ceva timp pentru a ieși în liniște din ciclul gândurilor negative care alimentează depresia.

Exercițiu și anxietate
Exercițiul este un tratament natural și eficient pentru anxietate. Ameliorează tensiunea și stresul, crește energia fizică și mentală și îmbunătățește bunăstarea prin eliberarea de endorfine. Orice lucru care vă face să vă deplasați vă poate ajuta, dar veți obține mai multe beneficii dacă acordați atenție în loc de zonare.

Încercați să observați cum picioarele vă lovesc de pământ, de exemplu, sau ritmul respirației sau senzația de vânt pe piele. Adăugând acest element de atenție - vă concentrați cu adevărat asupra corpului și a sentimentului în timpul exercițiilor - nu numai că vă veți îmbunătăți mai repede starea fizică, dar veți putea, de asemenea, să opriți fluxul de griji constante care vă trec prin cap.

Exercițiu și stres
Ai văzut cum se simte corpul tău când ești stresat? Mușchii dvs. pot fi tensionați, mai ales la nivelul feței, gâtului și umerilor, lăsând dureri de spate sau gât sau dureri de cap dureroase. Este posibil să simțiți strângere în piept, puls sau crampe musculare. Este posibil să aveți, de asemenea, probleme precum insomnie, arsuri la stomac, diaree sau urinare frecventă. Anxietatea și disconfortul cauzat de toate aceste simptome fizice pot duce la rândul lor la un stres și mai mare, creând un cerc vicios între minte și corp.

Exercițiul este o modalitate eficientă de a întrerupe acest ciclu. Pe lângă eliberarea endorfinelor în creier, activitatea fizică ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii din corp. Deoarece corpul și mintea sunt atât de strâns legate atunci când corpul tău se simte mai bine, la fel este și mintea ta.

Exerciții fizice și ADHD


Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a reduce simptomele ADHD și de a îmbunătăți concentrația, motivația, memoria și starea de spirit. Activitatea fizică crește imediat nivelul de dopamină, norepinefrină și serotonină din creier - toate acestea afectând concentrarea și atenția. În acest fel, exercițiile fizice funcționează la fel ca medicamentele ADHD, cum ar fi Ritalin și Adderall.

Exerciții fizice și PTSD și traume


Dovezile sugerează că, dacă te concentrezi cu adevărat pe corpul tău și pe cum te simți în timpul exercițiilor, poți de fapt să-ți ajute sistemul nervos să se „detașeze” și să începi să-ți revii după reacția de stres imobilizantă care caracterizează PTSD sau traume. În loc să-ți lași mintea să rătăcească, acordă o atenție deosebită senzațiilor fizice din articulații și mușchi, chiar și din interior, pe măsură ce corpul tău se mișcă. Exercițiile care implică mișcare încrucișată și care includ brațe și picioare - cum ar fi mersul pe jos (în special pe nisip), alergare, înot, antrenament cu greutăți sau dans - sunt unele dintre cele mai bune alegeri.

De asemenea, s-a demonstrat că activitățile în aer liber, precum drumeții, navigație, ciclism montan, alpinism, rafting în apă albă și schi (la vale și la fond) reduc simptomele PTSD.

Modalități ușoare de a vă deplasa, care nu implică sala de sport


Nu aveți 30 de minute de dedicat yoga sau o plimbare cu bicicleta? Nu vă faceți griji Gândiți-vă la activitatea fizică ca la un mod de viață, nu doar ca la o sarcină de verificat. Aruncați o privire la rutina zilnică și luați în considerare modalități de a vă strecura aici, acolo și peste tot. Ai nevoie de idei? Le avem.

În și în jurul casei tale. Curățați casa, spălați mașina, aplecați-vă spre curte și grădină, tundeți gazonul cu o mașină de tuns iarba, spălați trotuarul sau curtea cu o mătură.

În timpul muncii și în deplasare. Mergeți cu bicicleta sau mergeți la o întâlnire, în loc să conduceți, conduceți toate lifturile și explorați toate scările posibile, mergeți rapid la stația de autobuz, apoi coborâți mai devreme decât o singură stație, parcați în partea din spate a parcelei și intrați în magazin sau în birou, faceți o plimbare energică în timpul pauzei de cafea.

Cu familia. Faceți jogging pe terenul de fotbal în timpul antrenamentului copilului dvs., faceți o plimbare cu bicicleta în rutina zilnică în weekend, jucați-vă cu copiii în curte, mergeți cu canoe pe lac, mergeți cu câinele într-un loc nou

Doar pentru distractie. Alegeți fructe în livadă, boogie pentru muzică, mergeți la plajă sau faceți un pui de somn, întindeți-vă ușor în timp ce vă uitați la televizor, organizați o echipă de bowling în birou, luați un curs de arte marțiale, dans sau yoga.