ușor

Potrivit unui studiu canadian, exercițiile ușoare sunt la fel de eficiente ca și sarcinile grele. Dar, desigur, obosește mai puțin și poate oferi rezultate mai rapide pentru a încuraja începătorii.

Citeste mai mult:

20 de minute pentru a-ți schimba viața - vezi LIT (Lucilia Intensive Training)
Un mic exercițiu este suficient - nu mai există scuze pentru lipire

În sala de gimnastică, camera pentru greutăți libere nu este cel mai prietenos mediu.

Fie nu știm ce greutate să încercăm să ridicăm, fie suntem intimidați de prezența oamenilor obișnuiți.

Nu trebuie să fie așa.

Un nou studiu sugerează că ridicarea de sarcini foarte grele poate să nu fie crucială pentru construirea masei musculare.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea McMaster (Canada), cheia rotației musculare este de a ridica mai puțină greutate și de a crește repetările.

Cuvântul cheie este oboseală.

Potrivit profesorului Stuart Phillips, autorul studiului, „ridicarea greutăților până la epuizare nu contează dacă acestea erau încărcături grele sau ușoare”.

Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au angajat două grupuri de bărbați, cu toții cu experiență în haltere, care s-au confruntat cu o serie de teste pe parcursul a 12 săptămâni.

Un grup a ridicat greutăți ușoare la 50% din puterea lor maximă în seturi de 20 până la 25 de repetări.

Celălalt grup se confruntă cu greutăți mari și trebuie să utilizeze până la 90% din puterea lor maximă în seturi de opt până la 12 repetări.

Ambele grupuri au ridicat greutăți până la epuizare.

Au fost analizate probe de mușchi și sânge și creșterea masei musculare și a dimensiunii fibrelor musculare, care este un factor major în măsurarea forței fizice.

Conform acestor parametri, rezultatele au fost practic aceleași pentru participanții din ambele grupuri.

Deși cercetătorii cred că sportivii de elită nu își vor schimba antrenamentul în lumina descoperirilor lor, ridicarea greutăților ușoare este un mod eficient de a beneficia începătorii.

O altă constatare din studiu este că dezvoltarea musculară observată în teste nu este legată de testosteron sau hormonul de creștere, care mulți cred că este de vină pentru astfel de câștiguri.

Cercetătorii înșiși sugerează să facă mai multe cercetări în acest domeniu.

Studiul a fost publicat în revista științifică Journal of Applied Physiology.