Terenul cu mâini frumoase arată întotdeauna ca un câștigător. Puțini oameni se pot lăuda cu ele, dar aproape toată lumea ar dori să le aibă. Antrenamente lungi și obositoare, nutriție adecvată și, în unele cazuri, suplimente sportive pentru a ajuta la obținerea rezultatului dorit.

Îmbunătățindu-vă corpul, veți câștiga nu numai o experiență valoroasă, dar veți adăuga și emoții pozitive și puncte la tezaurul stimei sale de sine. Resursele corpului sunt numeroase, iar motivația suficientă a persoanei este capabilă să mute munții. De aceea este foarte important înainte de a începe procesul de antrenament să vă adaptați la munca productivă a corpului dumneavoastră.

În rândul tinerilor este acum o tendință populară într-un corp frumos. Și nu sunt doar parametrii modelului pentru bărbați și femei, ci și corpul cu masă musculară de înaltă calitate. Când oamenii au dorința de a se dezvolta activ pentru a fi sănătoși, frumoși, îngrijiți și pur și simplu se bucură de viață, nu au timp pentru gânduri negative.

lucru

În ceea ce privește partea superioară a corpului, acest lucru este foarte important. Mușchii puternici ai brațelor bărbaților și formele frumoase și inteligente pentru femei - un avantaj fără îndoială pentru ambele.

Pentru a începe să înțeleagă ce este bicepsul. Se știe că așa-numitul biceps. Nimeni nu are mușchi bun la naștere. Pentru a atinge dimensiunea gigantică și masa musculară de înaltă calitate, este nevoie de mulți ani de antrenament.

Secțiunea aurie pentru începătorii bicepsului sportiv este de 40 cm. Oricine dorește să mărească dimensiunea bicepsului, trebuie să știți că mușchii brațelor includ din ce în ce mai mult tricepsul. Dacă lucrați corect în aceste zone, dorința de a avea o ușurare frumoasă a umărului va fi atinsă prin voi.

Pentru o persoană, bicepsul de 40 cm - acest lucru este normal. Fotografii ale acestor sportivi - nu neobișnuit pentru această dată. Cu perseverență, exercițiile corecte și dieta adecvată pot obține rezultate bune.

Astăzi, chiar și adolescenții se pot lăuda cu brațele musculare. Biceps 40 cm la 14 ani - nu sălbatic. Este destul de normal, exerciții fizice moderate, au o astfel de dimensiune a bicepsului, chiar și la această vârstă.

Tricepsul și rolul său în dimensiunea brațelor

Ideea că bicepsul formează volumul lateral este greșită. Deoarece masa musculară principală este tricepsul, care se numește triceps. Datorită unui sistem triceps dezvoltat creează un braț puternic. Dar unii oameni se gândesc la asta, nu acordă atenție dezvoltării sale. După cum sa menționat mai sus, cantitatea de masă musculară din triceps este mai mare decât mușchiul biceps. Prin urmare, dacă se încearcă dezvoltarea ambelor, rezultatul nu trebuie să aștepte mult.

În plus față de conținutul de antrenament pentru a crește masa musculară, sportivii pot folosi o varietate de suplimente sportive pentru a avea un biceps de 40 cm. Acest lucru este bun dacă intenționați să vă antrenați serios. Dacă sunteți familiarizați și baza originală poate atrage atenția asupra unora dintre ele. Lista aditivilor:

Aceste medicamente pot fi achiziționate de la magazinele specializate de nutriție sportivă. Vitaminele se vând în farmacii. Toate aceste elemente ajută la creșterea rezistenței. De exemplu, proteina se administrează înainte și după antrenament, în cantitate de 1 până la 3, caracterizată prin 3 - e g și greutate unitară kg.

exerciții de braț

Se știe că masa musculară crește numărul de mase operaționale. Aceasta înseamnă că cu cât lucrați mai mult, cu atât veți obține rezultate mai bune. Procesul de creștere a volumului brațelor pe termen lung: Nu vă grăbiți să pompați bicepsul de 40 cm Acesta este mult timp pierdut și efort pe care l-ați pus în fundația pentru construirea unui corp frumos .

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a mușchilor brațului este presa franceză. După acest exercițiu, veți vedea schimbări reale în timp. Cu toate acestea, este necesar să ne gândim la corectitudinea performanței, deoarece sistemul este foarte traumatic pentru coate.

Tehnica exercițiului „presa franceză”

Acest exercițiu este deja foarte frecvent în săli de sport. Aproape fiecare dintre ei poate întâlni o persoană pentru a cânta. Nici fetelor nu le este frică să o facă.

Deoarece majoritatea mușchilor brațului cad pe triceps, atunci exercițiul vizează dezvoltarea și îmbunătățirea acestuia. Urmați pașii din procedura de mai jos, construiți mușchi, strângeți pielea și izolați bicepsul, veți dezvolta flexibilitatea mușchilor brațului.

Pentru a efectua planificarea, veți avea nevoie de:

Se crede că acest exercițiu nu este prea dificil din punct de vedere tehnic, dar uneori apar răni în timpul performanței. Citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a începe.

Ghid pas cu pas pentru efectuarea exercițiului

  1. Poziția inițială - pentru a reveni la bancă. Apoi, ia o ușă. Păstrați brațele drepte perpendiculare pe poziția corpului. Puteți ridica bara de odihnă pe sol.
  2. Inspirați și îndoiți încet coatele și gâtul când vine vorba de frunte, expirați și strângeți greutatea înapoi. Articulațiile umărului în timpul efectuării acestei acțiuni trebuie să rămână imobile - să participe la munca numai a tricepsului.
  3. Puneți mâna deasupra grinzii în poziția inițială. Pentru a începe, pur și simplu nu faceți 4 seturi de 10 ori.

Cel mai frecvent exercițiu este scăderea în greutate. Are o masă musculară bine dezvoltată. După finalizarea exercițiului francez de picioare este foarte util deoarece este completarea perfectă la cele de mai sus. Se efectuează numai în prezența articulațiilor antrenate. Când durerea la locul de muncă - pune antrenament.

  • baruri;
  • scoici pentru complicații;
  • buna pregatire a articulatiilor.

În orice caz, nu neglijați tehnica de antrenament adecvată. Înainte de prima abordare, asigurați-vă că toate cochiliile sunt bine atașate.

Un ghid pas cu pas pentru efectuarea exercițiilor pe bare inegale

  1. Puneți cazul pe complicații. Luați o poziție verticală paralelă, sprijinindu-vă pe brațe și trunchi ar trebui să fie perpendiculare pe podea.
  2. Îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade la cot, cu măsurarea trunchiată în sus și în jos ridică și coboară corpul.
  3. Rulați doar de 5 ori pentru 5 repetări. Această normă este pentru începători, cu condiția ca greutatea să fie relativ mică: aproximativ 10-15 kg.

Acest exercițiu nu poate fi efectuat numai în sala de gimnastică. Dacă aveți o casă de perete suedeză, atunci este posibil să fixați panourile. În prezența clătitelor, o curea și o frânghie durabile pentru a construi un proiectil cu adevărat încărcat.

Exercițiu prindere strânsă pe bancă

La efectuarea acestui exercițiu funcționează tricepsul, delta toracică principală și delta anterioară. Exercițiul are un factor mediu de complexitate. Numărul de repetări și abordări depinde de sexul dvs.:

  • Bărbați - 3 seturi de 10 repetări cu 30 kg;
  • Femei - 3 seturi de câte 10 repetări la 15 kg.

Pentru ca exercițiul să fie efectuat corect, ar trebui să existe un bar, o bancă și clătite.

Cum se face un picior?

Când vă întindeți, plasați coatele cât mai aproape de corp. un indicator ar trebui să fie plasat în piesa pentru ușa interioară.

Declinări

Principiul acestui exercițiu este similar cu ceea ce se poate învăța în găleți de greutăți. Pentru a efectua, trebuie să aveți plăcile. Acest exercițiu se aplică și unui număr de procese care vor crește masa musculară a brațelor superioare.

Condiții de exercițiu

  1. Ține-ți brațele și trunchiul.
  2. Coborâți manual cu un unghi de 90 de grade la cot. După ce terminați umărul acțiunii, nu merită să îl reparați complet. Corpusul se ține drept, nu un caz de peșteră.
  3. Este necesar să efectuați acest exercițiu într-un ritm liniștit, fără scuturi, pentru a obține un biceps de 40 cm. Atitudinea medie și consecventă față de exerciții și un robot lung și enervant vor aduce rezultatul scontat.

masuri de precautie

Pentru a efectua orice exercițiu pentru dezvoltarea bicepsului, care trebuie să vină cu multă responsabilitate. Dacă ești neglijent în propria sănătate și corp, rezultatul acestui comportament nu este mult să aștepți. Oricât de trist ar părea, dar nerespectarea regulilor de siguranță de bază în timpul exercițiilor poate duce la răniri grave.

  • Nu vă grăbiți să efectuați exerciții.
  • Toate mișcările trebuie să fie netede și efectuate sub supravegherea unui specialist.
  • Asigurați-vă că acordați atenție antrenorilor, calității acestora și aplicării corespunzătoare a tehnicii.
  • În fiecare sală de sport ar trebui să fie lipsit de îndatoriri și un instructor care va fi capabil să explice nuanțele de lucru pe corp.
  • Având în vedere incertitudinea în forțe, este mai bine să nu supraîncărcați corpul.
  • Dacă nu te simți bine, încetează să faci exercițiile.
  • Înainte de a merge singur la sală, citiți cu atenție metodele pentru a obține rezultatul dorit.

Proporțiile la care trebuie să fii atent

Efectuând lucrări privind transformarea corpului, nu vă așteptați la rezultate vizibile rapid. Observați ce înălțime, greutate și alte caracteristici importante. Dacă aveți de-a face cu o alimentație constantă și corectă, este foarte posibil să aveți un biceps de 40 cm înălțime 180, greutate 100 kg. - Parametri inițiali buni pentru bărbații care vin la curs pentru prima dată. Dar asta nu înseamnă că există proporții diferite, nu trebuie să aveți acces la sală.

Alimentația corectă nu a fost nici ea anulată. Urmăriți întotdeauna dieta zilnică și nu ratați mesele. Noi - ce mâncăm. Acest adevăr simplu vă poate ajuta dacă îl luăm de la sine. La prima vedere, corpul nostru se formează numai ca rezultat al efortului fizic. Cu toate acestea, după ce ai luat în considerare regulile nutriției culturismului, vei fi surprins că depinde nu numai de exerciții fizice.

Cu un biceps de 40 cm, înălțime de 180 cm și o talie suficient de subțire, va fi întotdeauna un aspect avantajos. Totul este frumos cu măsură, astfel încât să putem ajunge singuri la media aurie.

Ideea idealurilor fiecărui individ, așa că nu vă grăbiți la concluzii, ci doar lucrați din greu în beneficiul propriu, pentru a pompa bicepsul 40 cm Înălțime 170 cm, greutate 80 kg. - Aceasta este înălțimea și greutatea unei persoane obișnuite cu care este într-adevăr pentru o perioadă scurtă de timp în mod corespunzător pe drumul de a lucra mușchii brațului.

Transformarea înainte și după

Toți parametrii corpului pe care îi doriți și pe care îi puteți schimba, puteți face o fotografie și puneți în discuție publică. Sportivii moderni sunt fericiți să arate un biceps de 40 cm: o fotografie înainte și după antrenament intens poate fi văzută des. Chiar și oamenii obișnuiți se pot lăuda cu un corp nou. Există multe anecdote și glume despre acest lucru, deoarece puritatea experimentului nu poate fi întotdeauna verificată. De exemplu, unii fraudatori folosesc transformările și transformările altor persoane și apoi dau sfaturi oamenilor. De regulă, o astfel de acțiune este plătită, dar nu este nimic util și profitabil. Poate că vor învăța la fel și chiar mai mult dacă nu sunt leneși și vor învăța singuri un subiect specific.

Poveste de slăbire prezentator TV britanic

Transformarea destul de motivantă este povestea transformării Kler Nasir externe. Este imposibil să treci dincolo de perseverența și sârguința ei atunci când vine vorba despre un corp frumos și o muncă lungă pe el.

După sarcină, Claire a câștigat mult în greutate, celulită și dificultăți de respirație. Când o femeie a născut, nu-i venea să creadă schimbările oribile care avuseseră loc în corpul ei, așa cum susține Claire, și-a inspirat propriile fotografii făcute de mare și înainte de sarcină. Ea lucrează la corpul lui de 40 de ani. După 4 luni de antrenament intensiv și dezactivare, Claire nu numai că intră în formă, dar își construiește și alinarea visului.

Povestea transformării ei este un succes fugitiv. Femeia se înscrie la cursuri de formare pe DVD-ul ei. El a vorbit despre mesele împărțite adecvate de 5 ori pe zi, la care respectă astăzi. Nimic nu este imposibil dacă vrei să mergi la ușă!

Astăzi, fără surpriză, atletică. Fiecare a cincea persoană a fost la sală să mănânce corect și nu are obiceiuri proaste. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Construiește-ți corpul în mod corespunzător, nu urmări pe nimeni altcineva. Drept urmare, veți fi plăcut surprins de rezultat.

11 calități feminine pe care bărbații le găsesc foarte atractive Descoperiți trăsăturile feminine ale aspectului pe care mulți bărbați par deosebit de atrăgători.