Vă rog cineva să-mi explice diferitele niveluri ale ergometrului pentru ce tip de exerciții sunt. De exemplu, dacă vreau să ard grăsimi, ce viteză medie ar trebui să mențin și în ce măsură ar trebui bicicleta mea de exerciții?

bicicletă

A trecut un an de când am fost în contact direct cu bicicleta mea preferată în sala de gimnastică:), dar chiar dacă nu ar fi așa, mi-ar fi greu să răspund la o întrebare așa pusă. Nu este de prisos să oferi informații specifice despre tine - sex, înălțime, inele și scop. Faci doar cardio etc.

înălțime 170 cm, 70 kg, grăsime - 31%
Am un ergometru pentru bicicletă/pentru o săptămână/acasă și merg zilnic 20 de minute - în treapta a doua cu 25-28 km/h Ar trebui să măresc viteza și la ce kilometri pe oră este recomandat să conduc? Mă gândesc să includ câteva intersecții, dar mă interesează în principal picioarele și fundul meu, pentru că acolo sunt inelele mele suplimentare.

Am uitat să spun vârsta mea - 34 de ani, sunt femeie

Nu postați postări consecutive. Le-am unit.
Manson

Buna ziua, cred ca este bine ca ai o intensitate mai mare, adica. renunțați la un grad mai ușor pentru a putea menține o viteză mai mare.
Recent l-am rotit în treapta a 4-a cu o viteză minimă de 32 km/h, în medie 34. Înainte să-l rotesc în treapta a 5-a cu o viteză minimă de 28, în medie 30. Rețineți că fiecare ergometru are grade diferite: cu ochiul:
Noroc

Dacă te antrenezi o săptămână, continuă cu aceeași intensitate cel puțin încă două sau trei săptămâni. Reduceți antrenamentul la 5 pe săptămână și depuneți eforturi pentru a crește durata la 35-40 de minute. Dacă intensitatea curentului nu o permite, reduceți-o. Măsura antrenamentului aerob de calitate este frecvența cardiacă, nu gradul sau viteza dispozitivului. Înainte și imediat după antrenament, măsurați ritmul cardiac. Acest lucru după antrenament ar trebui să fie de aproximativ 140 de bătăi pe minut. Dacă durează mai mult de 30 de minute, acest lucru vă garantează pierderea de grăsime. Cu toate acestea, nu exagerați:) orice traumă sau disconfort poate demotiva permanent o persoană.

Pe măsură ce progresați, alternați un antrenament atât de lung cu un exercițiu cu bicicletă de intensitate mare.
Reduceți pâinea și alimentele grase, opriți dulciurile și beți mai multă apă, de exemplu 2 litri pe zi. Și apăsările și flotările sunt mai mult decât o idee bună de făcut. Și fiți răbdători și persistenți:) numai cardio-ul fără dietă nu va realiza altceva decât să vă ajute să luptați împotriva oboselii de primăvară.

Pentru a utiliza subiectul și a întreba despre argometrul pentru biciclete. Eu și soțul nostru încercăm să slăbim împreună, ne-am îngrășat mult. Am 172 cm - 90 kg. Are 25 de ani și are 176 cm - 130 kg. la 30 de ani.
am câteva întrebări.
1. Exagerăm cu antrenamentul dimineața pe stomacul gol și seara timp de 25-30 de minute în fiecare zi sau este bine pentru greutatea noastră?
2. Vreau să iau L-carnitină, este Musashi cel mai bun sau veți recomanda o altă companie.
3. Mi-e foarte frică să nu construiesc niciun mușchi pe masa pe care o am și de aceea mă învârt pe 1 la o viteză mai mare este corect sau să merg pe 2-3 sau 4?
4. Este important să transpiri în timpul antrenamentului? Pentru că nu joc aproape nimic. Azi am îmbrăcat un pulover și o haină caldă și abia după 10 minute am transpirat.
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri

Cel mai important lucru este să transpiri, asta înseamnă că există o schimbare. Trebuie să faci tot posibilul, să ții ritmul tot timpul, să ții spatele drept și să respiri. Este foarte important să bei apă, am citit că la fiecare zece minute 2 cani. Cu 30 de minute înainte de antrenament, mâncați o jumătate de grapefruit (este un arzător natural de grăsimi) - crește arderea grăsimilor.
Transpir mult când conduc. deci ia un prosop: face cu ochiul:
Succes: lol:

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!